Дневник питания за 01.12.2019

Вес после вчерашнего разгрузочного дня хорошо упал, красиво так на килограмм вниз
ПС. Выдержать красивый рацион сегодня не получилось, в гостях трудно удержаться было от тортика, практически один творог с апельсином ну и печенья прослойка, в общем взрыв вкуса, два кусочка залетели за разговором.
Что понравилось, обычно после таких дней в гостях вес плюсуется на полтора кило, в.этот раз только 200 грамм урра. В общем разгрузочный день раз в неделю полезная штука.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	112	66.1	3.2	3.6	4.6
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Сулугуни	14	39.2	3.8	2.7	0.1
Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera]	22	123.2	2	7.9	10.8
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	677	435	29	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко сушеное	4	10.1	0.1	0	2.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	354	10	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с зеленым горошком	150	49.1	3.6	2.3	3.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	18	26.1	3.1	1.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	32	31	6.7	0.4	0.1
Закуска элитная из свинины	50	55	4.3	4	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	400	161	17	8	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курица-гриль, крылышки, только мясо	30	55.8	8.5	2.3	0.2
Курица-гриль, бедро, только мясо	100	193	24.1	10.7	0
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Бисквитный торт с творожным кремом	200	456.4	15.2	14.6	65.4
Скумбрия холодного копчения	25	37.5	5.9	1.6	0
Конфета Крокант с Миндалем [Яшкино]	24	95	1.3	9.1	11.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	899	930	57	39	95

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3130	1536	104	66	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 01.12.2019 08:27

С таким рационом можно добавить все))))

Антон 01.12.2019 08:28

То есть обычный день - это 1000 ккал, что же тогда в разгрузочный было? Надо подумать

Ольга63 01.12.2019 08:30

Калорийность низковата, я на такой тоже сидела, но, увы, первое время это дает хороший эффект, а потом вес встает и хоть,что с ним делай. Еще один совет: вписывать сразу весь режим питания, а то потом то перебор получается, то недобор, и у меня была такая ошибка.Вот до сих пор не могу наладить режим.

Елена Сончик 01.12.2019 10:36

можно добавить орешков и овощей

Оксана 01.12.2019 16:05

В салат на ужин зелени и масла

Anita 01.12.2019 16:10

Можно добавить ещё орехи и салат

Ирина 01.12.2019 17:49

Антон, Меня тоже интересует разгрузочный день.....давно его не делала....обычно это яблочный сок и чай травяной

Антон 01.12.2019 18:10

Ирина, а зачем так мало калорий? Лично я, если бахнуло плато, наборот увеличиваю калории, читмил устраиваю, потому что бестолку делать разгрузочные дни.

Клубничка 01.12.2019 18:34

Антон, разгрузочный вчера был можете посмотреть Широкая улыбка

А что это почитайте в дневнике, я кажется достаточно подробно написала что это скелет , набросок что ли на который еще добавлю в течение дня

Клубничка 01.12.2019 18:34

Елена Сончик, спасибо Леночка за совет

Клубничка 01.12.2019 18:35

Оксана, зелени к сожалению нет, не сезон Печально

а масло попробую немножко добавлять

Клубничка 01.12.2019 18:35

Anita, спасибо Анита

Клубничка 01.12.2019 18:36

Анастасия, все не лезет но скелет не состоялся, муж снова вытянул меня в гости Широкая улыбка

Второй читмил за неделю, завтра снова разгружаться придется

Клубничка 01.12.2019 18:42

Ирина, я бы с голоду умерла на таком дне, уж лучше ничего не есть и не пить чем яблочный сок на голодный желудок, так и до обострения гастрита недалеко... я просто ела творог, яблоко съела потому что в дороге долго были, потом в оказалась на мероприятии в обнимку с кружкой чая, и пирожкой и еще сладостями, начинала с кусочка крема думала удержусь где там? полпирожки оттяпала, весером плов готовила 100 грам залетело не заметила ну и снова творог и капуста, вечером кефир с отрубями, но я строила чтобы калорийность не выше 1000 особой монодиеты не придерживалась.
Просто много белковой пищи ела чтобы выдержать,подробнее мой вчерашний рацион посмотрите