Клубничка

28.11.2019 20:44

Дневник питания за 28.11.2019

Рацион запланирован заранее...
Все в нем мне понравилось только калорийность немножко больше чем обычно, пришлось отработать...
Вес как и думала немного скакнул вверх после вчерашнего рациона, задержка воды, вчера на ночь соленым филе побаловалась плюс недосып....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Яйцо куриное (Жарка)	41	62.2	5.2	4.5	0.3
филе сырокопченое элитное	21	31.6	6.5	0.6	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	17	70.2	0.5	2.6	11.1
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж	50	120	10	9	0.8
Итого	1022	390	26	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	84	50.4	2.4	2.7	3.9
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	19	111.9	4.6	9.5	2.6
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
филе сырокопченое элитное	12	18.1	3.7	0.4	0
Печенье Крекер	10	35.2	1.1	1.3	6.7
Итого	990	396	32	18	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж	15	36	3	2.7	0.2
Тыквенные оладьи	130	97.1	4	3.8	11.7
Щи из свежей капусты с картофелем	211	87.8	2.3	4.4	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Итого	819	235	10	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	634	312	5	14	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная	73	20.4	1.3	0.1	3.4
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)	80	78.5	14.5	1.7	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тыквенные оладьи	100	74.7	3.1	2.9	9
Итого	803	183	19	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	50	24.6	1.6	0.9	2.6
Льняная мука	2	5.4	0.7	0.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Итого	113	119	15	4	4
Итого за день	4581	1636	109	70	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 28.11.2019 23:15

А я как арахисовую пасту не понимаю,и арахис тоже не ем, ну так могу в сахаре хватануть, лет пять назад точно. последний раз.
Вот орехи конечно луплю как не в себя

Клубничка 29.11.2019 05:37

Vika Viktor, если орехов хватает и не дорогие то и париться нечего у нас все орехи дороговаты, по цене примерно проездного на автобус (на месяц) , ннкоторые и дороже, поэтому много купить позволить себе не могу, разбавляю хорошие орехи арахисовой пастой, но по ходу смотрю аллергия на руках снова воспаляется, что то надо убирать из рациона, понять бы что？
Семечки подсолнечника стали катализатором, я после вторых родов год ела тольео семечки подсолнечника, по 80 грамм в день, самое интересное съем и полдня ничего не хоцца, теперь то знаю почему(калорийность уних высокая) Аллергия кстати тогда и у меня и у дочки моей пошла, не хватило витамина нам обоим. Потом долго их не ела и руки зажили, а сейчас как на мзр включила в список продуктов воспалились по новой. Убрала .
Может и на арахис аллергия, так что придется и мне с вкусняшкой распрощаться.

Vika Viktor 29.11.2019 11:14

Клубничка, на арахис аллергия легко, орехи у нас дорого, но всё равно ем и ибо пофиг, Макадамия самая дорогая 6-8 бакинских за 100 грамм
Убери арахис на пока и посмотри, терзают меня смутные сомнения,это он

Клубничка 29.11.2019 18:27

Vika Viktor, я купила полкило Лопну от смеха!

Vika Viktor 29.11.2019 18:36

Клубничка, Удивленно

арахиса опять? Ну ты капец, терминатор

Клубничка 29.11.2019 18:44

Vika Viktor, Смущаюсь

я смешиваю арахисовую пасту с арахисом жареным и протертым получается натуральная паста с орешками, вкусноооо！ ем если что по 10-20 грамм, жиры добираю

Vika Viktor 29.11.2019 18:55

Клубничка, а вдруг тебе нельзя?

Клубничка 29.11.2019 21:47

Vika Viktor, эээх последнюю радость отбирают... Плачу

пару дней думаю протяну я с зарплаты и других орешков прикупила

Vika Viktor 30.11.2019 00:23

Клубничка, а кунжут? какие нибудь козинаки?

Vika Viktor 30.11.2019 00:27

Клубничка, о! такой

Vika Viktor 30.11.2019 00:35

вот тут посмотри. всякого интересного ECO Cooking https://www.youtube.com/channel/UCr5YBysY1P6bog_ZZWChFPw

и там ещё есть всякие ссылочки интересные
Канал веганский, но интересный

Сергей Иванов 30.11.2019 15:21

На счет недосыпа... не в нем ли моя проблема с плато...

Vika Viktor 30.11.2019 16:14

Клубничка, да, меня угощали (покупные) козинаки кунжутные, но на финиковом сиропе, рецепт сиропа могу поискать, в арабском секторе ютуба

Относительно покупные, не в магазине. Есть кто торгует домашними сладостями

Клубничка 30.11.2019 20:23

Vika Viktor, кунжут оч калорийный и тож не дешевый

Клубничка 30.11.2019 20:23

Vika Viktor, спасибочки！

Клубничка 30.11.2019 20:24

Сергей Иванов, тоже мало спишь？
Запросто может быть

Клубничка 30.11.2019 20:25

Vika Viktor, у нас домашними особо не торгуют, но кунжутные козинаки на финиковом сиропе уже вкусно звучит

Vika Viktor 30.11.2019 20:47

Клубничка, очень вкусно, и есть плюс много не влезет, жирно. И делаю домашнюю халву, тоже с этим сиропом или шоколадом, бомба, но можно и какой дайт - лайт добавать, ну я так думаю
Да аллергия тоже может быть

Сергей Иванов 30.11.2019 20:55

Клубничка, с 02 до 09 обычно. С просыпанием с 07 до 07.20. Если удается заснуть в 11 и проспать до 7-меньше отеков и привесов.

Клубничка 01.12.2019 05:29

Сергей Иванов, я уже два года с недосыпанием , редкие ночи нормально сплю но тут мало что изменишь.

Клубничка 01.12.2019 05:30

Vika Viktor, а сироп из сухих фиников можно сварить？ у нас свежих не продают.

Vika Viktor 01.12.2019 07:13

Клубничка, можно, плищу ролик

Клубничка 01.12.2019 07:41

Vika Viktor, угу спасибо

Сергей Иванов 01.12.2019 22:31

Клубничка, я раньше корвалолом спасался. А теперь нельзя. За него прав лишают.

Клубничка 02.12.2019 20:17

Сергей Иванов, ого... но мне корвалол не нужен я засыпаю быстро, у меня тут немного иные проблемы, плюс маленькая дочка 1.10годик ближе к 4-5 иногда к 6 хочет пить, приходится бегать за молоком, а потом какой уже сон？