Дневник питания и тренировок за 26.11.2019

Снежок припорошил но ветра сегодня не было, погода суперская.
С тех пор как держу средний дефицит но не больше 1500-1600 ккал в день вес снижается по сто грамм в день, главное удержаться в голодные дни, как вчера ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Пельмени отварные, по 2-170	72	157.7	7.1	10	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сулугуни	23	64.4	6.2	4.4	0.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	9	44.2	0.7	2.1	5.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	854	366	25	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	540	160	1	1	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 5%	74	82.1	11.1	3.7	1.1
творог обезжиренный	54	43.2	9.9	0.3	0.8
Арахисовая паста	10	57	2.2	4.3	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	638	184	23	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	250	144	8.3	5.5	16.3
Печень куриная, жареная на сковороде	25	43	6.4	1.6	0.3
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
рубленные котлеты из грудки курицы	34	52.5	7.9	1.3	2.2
Протеиновый батончик 18% Шоколад	8	29.3	1.4	1.3	2.5
Батончик-Мюсли Кофе с Шоколадом для Энергии [Мой Лайк]	13	44.2	0.5	1.3	7.8
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Итого	976	518	30	27	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	348	39	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	39	37.4	8.8	0.3	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	109	62.8	3.6	2.4	7.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
творог обезжиренный	100	80	18.4	0.6	1.5
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Итого	606	248	32	3	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Йогурт домашний	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3962	1517	113	62	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочка, ног не чувствую , с лестницы спускалась болят мышицы. Ох болят .
Все таки слабенькие у меня ноги стали, в основном из за отсутствия тренировок, раньше на пресс было трудно делать упражнения, а сейчас легко даются потому что каждую неделю скручивания и еще подобные упр. В общем мне нужно похудеть именно в нижней части тела буду включать выпады и приседания, главное чтобы колено не подвело

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	3	3		90

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	3	3		90

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60
Жим гантелей стоя	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120