Клубничка
21.11.2019 21:20
Дневник питания за 21.11.2019
Была на работе и малось не доеладо нормы.
Физнагрузку дала хорошую 42 минуты тренировка: 35 кардио ＋ упр на пресс. Потом на работу свесив язык неслась 33 минуты, в общем ударный денек получился, но вечером последний прием пищи был в 21.00
Физнагрузку дала хорошую 42 минуты тренировка: 35 кардио ＋ упр на пресс. Потом на работу свесив язык неслась 33 минуты, в общем ударный денек получился, но вечером последний прием пищи был в 21.00
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Оладьи |
34
|
68.4 | 2.5 | 3 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 838 | 296 | 9 | 12 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
106
|
57.2 | 3.1 | 2.7 | 5.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из куриного фарша |
15
|
24 | 2.3 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 683 | 142 | 6 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
193
|
80.3 | 2.1 | 4.1 | 9.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
66
|
49.5 | 1.4 | 0.5 | 9.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| шоколадная колбаса |
53
|
194.2 | 3.6 | 7.7 | 27.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
30
|
31.6 | 6.6 | 0.5 | 0.1 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
45
|
125.2 | 6.2 | 8.1 | 7.2 |
| Итого | 1037 | 503 | 20 | 21 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 630 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
28
|
29.5 | 6.1 | 0.5 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 108 | 61 | 6 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 5% |
150
|
180 | 27 | 7.5 | 2.3 |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 376 | 304 | 29 | 16 | 11 |
| Итого за день | 3672 | 1369 | 74 | 55 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
27
Екатерина
21.11.2019 21:30
Я очень рада, что ваш минор прошёл и вы опять в строю, у меня
посложнее, дала кросс по выяснению с оплатой по газу, второй день
не могу толком ходить, все таки артроз никуда не ушёл, когда
работала, очень мучалась, вышла на пенсию, думала, что выздоровела,
ан нет, стоит долго походить, на другой день не встанешь
Клубничка
21.11.2019 22:27
Екатерина,спасибо за поддержку Катюша,я
уже прогнала хандру, не хочу назад в 94 кг....
Сочувствую, артроз гадкая штука, я когда около 90 кг весила по утрам ног разогнуть не могла, с лестницы спуститься утром проблематично было но сейчас уже и подзабыла про это. Все таки когда вес ументшается то и болячки отступают
Сочувствую, артроз гадкая штука, я когда около 90 кг весила по утрам ног разогнуть не могла, с лестницы спуститься утром проблематично было но сейчас уже и подзабыла про это. Все таки когда вес ументшается то и болячки отступают
) к врачу
ходила по этому поводу？
Анжела
22.11.2019 08:45
Какая ты молодец - с утра успеваешь серьезно позаниматься! Мне
удается только зарядку сделать. А как было бы чудесно посерьезнее
что нибудь!
Елена
22.11.2019 09:05
По калориям конечно недобор, но почему вес не уходит, меня такой же
вопрос волновал. Я прросчитав все за и против пришла к выводу что
это инсулин. Вес уходил когда углеводы были или крупы , макароны,
овощи. А если надо было сладкое то фрукт, притом прежде чем купить
смотрела гликимический индекс. А так как я не отрицаю свою
зависимость от сахара через два месяца стала позволять себе 1
шоколадную конфету в день. И все пошли качели 68-69-68-69 и так
месяц. Возможно мед и шоколад не ваши продукты. Ну уж точно не мои,
а они меня не отпускают.
Елена
22.11.2019 22:24
Клубничка, может к сожалению может к
счастью я не употребляю белое. То есть лет с 6 я без молока, без
кефира, без йогурта, без сыра, без творога, без сметаны, без
молочки и кисломолочки. Да совсем!!! Не люблю! И не перевариваю.
Если это где-то внурь положили и не сказали, даже замоскировали
вкусом, организм распознает лактозу и тут выдаст все обратно.
Клубничка
23.11.2019 07:52
Елена,
белое еще могу удержаться, исключение тортики на др, но
остальное....я не представляю своей жизни без творога, йогурта, без
сыра однозначно, это мой постоянный рацион, без них я буду
голодной....
Картофель например могу отказаться, дажк от каш, а творог нет.
И шоколада хочется каждый день я могу остановиться на 10 максимально 20 граммах, исключение составляет только один сорт шоколада и один вид конфет, их покупаю очень редко.
А срывы чаще всего от переживаний или от безделья.
Картофель например могу отказаться, дажк от каш, а творог нет.
И шоколада хочется каждый день я могу остановиться на 10 максимально 20 граммах, исключение составляет только один сорт шоколада и один вид конфет, их покупаю очень редко.
А срывы чаще всего от переживаний или от безделья.
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Интересные блоги
