Клубничка

01.11.2019 20:37

Дневник питания за 01.11.2019

Второй день голод просто ужасный...
На работе съела все запасы, взятые на день до полдника, уже к часу...
Хотя в сумке было печенье и шоколадная конфета, печально посмотрела на них и положила обратно.
Осознание того что, эта еда меня не насытит а отнимет оставшуюся калорийность дня, остановила...
Раньше сожрала бы без зазрения совести. Что ж год на мзр не поошел даром...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
овсяная каша	211	199.4	7.8	5.3	29.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Йогурт с бананом домашний	150	97.1	3.9	2	15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	895	446	14	14	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт с бананом домашний	100	64.7	2.6	1.3	10.4
Йогурт домашний несладкий	50	28.4	1.6	1.3	2.4
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Творог зерновой "Белакт" с наполнителем черники	120	135.6	12.1	4.1	12.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	915	499	27	21	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	139	19.5	0.8	0	5.3
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
плов с курицей	160	206.4	18.1	4.5	22.9
Вода	300	0	0	0	0
Зефир с ароматом малины и ванили	22	70.4	0.2	0	17.7
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	638	390	21	11	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриный суп с чечевицей (03.05.15)	314	95.5	7.2	0.9	14.1
плов с курицей	58	74.8	6.6	1.6	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арахисовая паста	10	57	2.2	4.3	2.3
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж	20	48	4	3.6	0.3
Итого	902	277	20	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Творог 5%	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Льняная мука	5	13.5	1.8	0.5	0.5
Итого	436	184	30	4	5
Итого за день	3986	1798	113	61	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 01.11.2019 21:02

Начинай с белкового завтрака, не будешь голодать

Клубничка 01.11.2019 21:19

Екатерина, спасибо Катюша, правда мне белковый завтрак не особо помогает, посмотри вчерашний рацион и коментарии.

Екатерина 01.11.2019 21:34

Вероничка-клубничка, ну да, был омлет,а мне вот помогает и сладкого не хочется

Vika Viktor 01.11.2019 21:38

А салат? Может напихаться травой?

Клубничка 02.11.2019 05:24

Екатерина, это просто мой организм не хочет жирочки отдавать, воти терроризирует.... Широкая улыбка

Клубничка 02.11.2019 05:24

Vika Viktor, не было на работе ни салата ни капусты а то и они бы в ход пошли, а помидор и перец съела первыми...

Клубничка 02.11.2019 05:26

Tan_chik, очень интересненько, возьму себе на заметку...Спасибо！

Екатерина 02.11.2019 07:42

Tan_chik, а вы сахар ложите, а то я тоже так же пью, только сухие сливки42% и без сахара, считаю всё отдельно, получается в два раза меньше калорий, кофе у меня растворимый 200г и сливки 6г

Vika Viktor 02.11.2019 09:23

Вероничка-клубничка,кольраби? Натри кучу с укропом, калорий ничего, а желудок набить можно до отказа.

Клубничка 02.11.2019 09:39

Екатерина, спасибо за идеи.

Клубничка 02.11.2019 09:40

Vika Viktor, одна головка есть натру, а заправлять чем？

Vika Viktor 02.11.2019 09:45

Вероничка-клубничка, я как карта ляжет, можно майонез или масло растититяльное 5 мл, убиться, она же сочная. Добавь ещё травы какая дома есть. Клетчатка же, грубое волокно, тллко в пользу

Клубничка 02.11.2019 09:47

Vika Viktor, спасибо весером попробую

Vika Viktor 02.11.2019 09:59

Вероничка-клубничка, мне помогает, я голод вообще не могу терпеть, боли голодные начинаются, желудок наизнанку, глаза на лоб

Алла) 02.11.2019 10:14

А я на работу приношу тыкву, морковку, цветную, капусту. Все едят конфетки из вазочки а я тыкву сырую жую, 100 грам, цельным куском, надо минут 10 жевать, голод отпускает. И цветную капусту тоже сырую жую, но тыква вкуснее.

Алла 02.11.2019 10:52

Вероничка-клубничка, я кольраби так жую, не натираю. Мне напоминает капустный кочан, который я в детстве так любила. А если натереть, то с уксусом и зеленью вкусно или со сметаной. ТОлько я потом немного беременной становлюсь Широкая улыбка

, живот вздувает, а если на работе и сидеть , то прямо до спазмов-коликов доходит

Юлия (попытка №2) 02.11.2019 11:06

Вероничка-клубничка, кто-то из девчонок писал, что на работе в запасах, держит детские пюрешки, паштеты.Может тебе тоже пару баночек прикупить и держать как н/з.

Оксана 02.11.2019 11:13

Я заметила у меня жор провоцируют углеводы,Стоит в рот конфете или печенью попасть - ФСЕ - настроение - убить всех - поплакать и сожрать конфет до икоты!!!) Вот и гоняю чаи с сушеными яблоками и кофе с орехами,

Екатерина 02.11.2019 12:24

Tan_chik, ааа, ну я 6г

Vika Viktor 02.11.2019 13:33

Алла, жевать много не съешь, нужен объем, побольше закинуть что бы

Алла 02.11.2019 14:33

.у меня не объём в желудке, а процесс пережевывания срабатывает. Чем больше-дольше я грызу зубами, тем меньше съедаю. Во-первых, процесс пережевывания забирает время и сигнал успевает дойти до мозга и во-вторых , мне надо что-то на зубах почувствовать. У меня довольно часто бывает, желудок полон, а вот хочется чегой-то зубами погрызть. Потому грызу орехи после еды и вообще режу большими кусками и стараюсь немного недоготавливать овощи, например, хлеб сушу, супы-пюре не ем (ненаедаюсь Широкая улыбка

)
вроде как не очень калорийно, сытно и полезно