Дневник питания за 28.10.2019

Заметила что трекер не показывает реальной нагрузки, готовишь полдня, убираешься по дому, и нагрузка к обеду низкая, когда ты уставшая как собака после пробежки и хочется просто посидеть отдохнуть. Ну попробовала добавить тренировку в 45 минут и да вес двинулся но Какой ценой！

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омлет простой	110	144	9	10.6	3.2
Бисквитный торт с творожным кремом	100	228.2	7.6	7.3	32.7
Миндаль	0	0	0	0	0
Итого	810	374	16	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	250	157.5	13.1	3.9	17.6
Каша пшенная	211	130.4	4.6	1.7	24.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	1088	439	20	15	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп куриный с пшеном	273	51.6	3.5	0.8	7.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	846	301	33	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахисовая паста	5	28.5	1.1	2.2	1.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Бисквитный торт с творожным кремом	60	136.9	4.6	4.4	19.6
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж	30	72	6	5.4	0.5
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	426	387	15	25	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша, с костями, консервированная	70	90.3	13.8	3.5	0
Морская капуста маринованная	70	15.4	0.3	0.4	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Творог 5%	50	55.5	7.5	2.5	0.8
Итого	490	162	21	6	3
Итого за день	3860	1665	108	68	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 29.10.2019 10:52

Трекер считает шаги. А все остальное не считает. Почитай про энергозатраты на различные виды человеческой деятельности. Или в такие насыщенные дни ставь себе уровень активности другой, если совсем голодаешь.

Клубничка 29.10.2019 16:18

Сергей Иванов, да тут Сергей суть в том что несмотря на нагрузку возле плиты и домашние дела почему то вес стоит когда ставлю калорийность выше,.сейчас добавила тренировки, не знаю как надолго меня хватит но вес сдвинулся, вчера 35 минут кардио плюс на пресс треня на 10 минут и сегодня на 800 упал...
Конечно большая часть вода, но и она стояла полторы недели на месте. В общем жесть.
Пока наблюдаю и анализиоую дальше, больше всего бесит что невозможно с моим организмом создать систему, каждый месяц новые сюрпризы, пока пробую держать 1500, с нагрузкой больше коридор калорийности и гнать кбжу к норме.
Все таки когда пришла на сайт коридор калорий был занижен а я в усердии своем жахнула сразу на базовый вот и пожинаю ...

Сергей Иванов 29.10.2019 16:38

Вероничка-клубничка, Организм – хитрая штука. У меня два месяца стоял вес. После отпуска. Потом упал на пару кило. Потом опять месяц стоял. Потом набрал пару кило. Сейчас опять упал. В общем, за три месяца отвеса нет. Ну и привеса, получается, нет. А это уже радует С улыбкой

29.10.2019 16:51

Вероничка-клубничка,

Вероничка-клубничка написал:
суть в том что несмотря на нагрузку возле плиты

Мне кажется, организм так адаптировался к этой нагрузке за годы, что вполне покрывается калориями, добавленными сверх основного обмена. Если только не генералить всю квартиру каждый день. Тогда что-то можно добавить.

Клубничка 30.10.2019 11:14

Сергей Иванов, вот и пойми загадочные явления, я уже нашла временную пилюлю(спорт) надеюсь долго будет работать...

Клубничка 30.10.2019 11:15

Lanana, аааа, усталость такая будто не привык и никак не хочет адаптироваться С улыбкой

Но я согласна с вами, скорее всего так и есть.

30.10.2019 15:40

Вероничка-клубничка, вот у кого-то слышала, что усталость не показатель, что калорий много потратил. По крайней мере, в отношении себя , я к такому выводу пришла, хотя и считается бытовая активность энергозатратной, на деле получается она является не достаточной, раз весы не торопятся показать отвес.

Клубничка 30.10.2019 22:00

Lanana, дааа пора менять отношение к бытовой активности, спасибо ！

Лия 30.10.2019 22:22

усталость из-за низкой калорийности. А бытовая активность, гораздо больше влияет на расход калорий, чем тренировки. При высокой бытовой активности и низкой калорийности может вес стоять, т.к организм не готов отдавать запасы, когда его недостаточно кормят, а энергии тратят больше и он адаптируется. уровень калорийности с дефицитом - уже не дефицит, а поддержка. Поэтому надо посидеть на дефиците, потом вернуться на поддержку, потом снова на дефицит.

Клубничка 31.10.2019 09:06

Лия, спасибо Лия, я пробовала в течение лета переходила то на поддержание то на дефицит, то добавила калорийность до 1600 в сутки в итоге набрала 6 кг.
Просто у меня еще аутоимунный тиреоиедит возможно это тоже влияет на похудение, мне чуть больше чем остальным приходится потрудиться чтобы сбросить вес. Что уж тут поделаешь.
Вчера активность бытовая была как обычно но я специально пешком за ребенком сходила а потренироваться не успела, в итоге сегодня плюс 200 возможно еще вода, особо не расстраиваюсь по поводу, в воскресение подведу итог . Пока просто пробую держать 1500 калорийность, если с тренировкой чуть добавляю калорийность.
Иногда усталость больше от расстройства что стараешься стараешься а все насмарку.