Дневник питания за 18.09.2019

Сегодня как бы разгрузочный фруктово-овощной день с погрешностями, углей много поэтому в личных данных поставила низкожировую диету и подгоняла КБЖУ под нее, вроде получилось. Вечером добавила в рацион творога и кефира из за нехватки белка.
У нас холодно и пить холодную воду не хочется абсолютно, чай кофе наоборот пила и пила бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Морковно-творожная запеканка	70	67.3	6.7	2.2	4.7
Зефир	18	43.9	0.1	0.1	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	528	202	7	2	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	44	107.4	0.4	0.2	26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Свекольный	200	166.2	4.8	9.2	14.4
Итого	344	274	5	9	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кукуруза сахарная желтая, свежая	50	43	1.6	0.7	8.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	110	2	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами и сырком	290	118.9	7.5	6.1	8.4
Свекольный	50	41.6	1.2	2.3	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	460	168	9	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Морковно-творожная запеканка	150	144.2	14.4	4.8	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	470	248	15	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Кукуруза сахарная желтая, свежая	100	86	3.3	1.4	16.7
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Творог6%	100	120	15	6	1.5
Хлебцы хрустящие с черникой	9	22.5	0.6	0.2	4.7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	594	290	20	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Льняная мука	10	27	3.6	1	0.9
Итого	111	69	6	2	5
Итого за день	2707	1364	67	37	182