Дневник питания за 03.09.2019

Сахар убрала до минимума, стояла в магазине 10 минут возле пачки полезных, в кавычках, хлебцов-вафель (ЛеХрустье если кто слышал) Сладкое с пользой !- обещал поизводитель с калорийностью в 440ккал .
Сахара в составе хватает и я положила таки назад.
Полезную сладость сделала сама дома но об этом завтра....
Спокойной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	195	220.3	25.4	11.7	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	425	310	31	18	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мармелад	19	61	0	0	15.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Кешью	1	6	0.2	0.5	0.2
Хлебцы Ржаные [Полоцкие Хлебцы]	9.2	30.1	0.8	0.2	6.2
Итого	557	370	7	17	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	50	33	0.5	2.4	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	850	145	5	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	90	164.7	16.7	3.2	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	11.1	5	2.4
Хлеб вафельный	18	61.9	1.9	1	12.6
Итого	893	383	30	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты, курица, по 2-20	61	135.4	11.1	6.3	8.4
Свекла, вареная	95	41.8	1.6	0.2	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	421	391	18	17	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	10	4.8	1.1	0	0.1
Творог Детский [Беллакт]	40	40.8	4.2	2.4	0.6
Яичный желток куриный	13	46	2.1	4.1	0.5
Горбуша (Припускание)	50	61.2	8.9	2.9	0
Итого	113	152	16	9	1
Итого за день	3259	1753	109	83	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 03.09.2019 21:34

Поздравляю, что смогли отказаться от не полезной покупки!!! Это уже большое дело - научиться осознанно выбирать, что брать/не брать, и главное, почему!!

Екатерина 03.09.2019 22:21

А я вот, дура, полезла смотреть лекарства в холодильнике, и обнаружила плитку шоколада, остался когда делала дочке торт, ну конечно, не удержалась, утром с кофе попила, а там ведь ещё осталось...

Клубничка 04.09.2019 06:12

Ната Балу, спасибо Ната, сама от себя в шоке Широкая улыбка

Клубничка 04.09.2019 06:14

Екатерина, главное сколько ты ее съела, кусочек в день я себе разрешаю чего нить, к примеру вчера это была мармеладка,.хотя я бы ее не съела, просто голод застал неожиданно на работе, пока получилось сходить в магазин пришлось утихомирить жору