Клубничка

10.07.2019 20:04

Дневник питания за 10.07.2019

Обычный день, холодно еще,был ливень, наконец то нормально промочило землю.
Еще бы тепла, жары летней ...
Снова подключила ходьбу с Лесли Сансон на 45 минут. Надеюсь поможет.
Очень понравился десерт из ряженки со вкусом кофе, сахара правда немножко добавила.

Моя лилия

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
йогурт 2.9	120	114	3.5	4.7	16
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вафли простые	23	85.4	2	1.6	15.7
Итого	1893	244	6	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Творог 5%	220	244.2	33	11	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	465	306	33	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	230	124.9	5.1	6.9	11.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Драники картофельные по 1-242	200	254	5.4	9	37.2
Хлеб МаладзечанскI падарунак	20	43.8	1.1	0.1	9.3
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Итого	508	446	12	17	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
десерт из ряженки	145	102.7	8	4.1	8.1
шоколад горький 56%	10	53	0.7	3.4	5.1
Миндаль (Жарка)	3	16.2	0.5	1.4	0.3
Итого	158	171	9	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	23	78	3.1	7.3	0
Булочки сдобные	20	67.8	1.6	1.9	11.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	39	53.8	4.4	3.1	2
Творог 5%	100	111	15	5	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	366	331	25	17	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная мука	2	5.4	0.7	0.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Ряженка 4,0% жирности	104	69.7	2.9	4.2	4.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	207	78	3	4	5
Итого за день	3597	1579	91	66	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 10.07.2019 20:13

Очень интересная середина у лилий, у меня просто жёлтые, сорт голден

Екатерина 10.07.2019 20:15

А как ряженку делала со вкусом кофе

Наталья КС №40 10.07.2019 20:22

Лесли на 45 минут - это сколько миль? Я пока хожу 1 милю 20 минут. Но мне все равно тяжело на быстрой скорости. Я там немного сбавляю темп. И давно вы занимаетесь? Сразу на длинную дистанцию пошли или вначале с малой?

Юлия (попытка №2) 10.07.2019 20:33

вот тоже жду когда у меня распустится красота.

Клубничка 10.07.2019 20:34

Екатерина, да серединка завораживает

Екатерина 10.07.2019 20:40

Вероничка-клубничка, посмотрела в Яндексе ходьбу Лесли, это же как раз для меня, ленивой, что же я раньше не знала

Клубничка 10.07.2019 20:41

Наталья, 45 это три мили, начинала еще в январе с одной как и вы потом по две проходила, в июне забросила потому что много огородных работ,а сейчас киношку включу чтоб не скучно и иду , я возможно помоложе(43 года) мне темп как раз нормальный, а еще подтренировалась, я некоторые движения стараюсь усложнять, потому что уже легковато.

Клубничка 10.07.2019 20:42

Юля №39, у меня уже недели полторы радует глаз, как то выставляла здесь, но сейчас больше распустилась.

Клубничка 10.07.2019 20:44

Екатерина, набери на этом сайте Десерт из ряженки, если не найдешь свистни я то мне нужно в браузер переходить чтоб ссылку дать, я захожу через приложение, что то моя телефона ссылки не хочет так давать.
Только в браузере.https://health-diet.ru/people/user/317968/blog/186799/
Зашла таки в браузер лови

светлана десяткова 10.07.2019 20:44

Наталья, а я когда скинула вес до ста стала ходить 3 мили, пробовала четыре,мне пока тяжело.

светлана десяткова 10.07.2019 20:48

Вероничка-клубничка, а у нас каждый день ливни да такие что ничего не видно,на даче все цветы выслали,лилии так и стоят в бутонах.

Клубничка 10.07.2019 20:49

Екатерина, рада что помогла, она не только для ленивых но и для людей с большим весом, когда ьегать и прыгать не можешь, так у меня вначале было, болели колени, прыгать вообще не могла, сейчас понемножку могу.

Клубничка 10.07.2019 20:51

светлана десяткова, если честно я меньше ста вешу, но час один раз ходила, когда переела, чтоб сбросить, но 45 на день достаточно, если добавить дневную нагрузку то от 8000- до 10000 в день выходит, больше пока не вижу смысла доьавлять, если погода хорошая и время есть летом лучше на улице пройтись.

Клубничка 10.07.2019 21:11

светлана десяткова,у нас была засуха в июне, сейчас похолодало и дожди были но вот так чтоб нормально промочило ,только сегодня.и еще пару раз было , холод доконал, даже в доме холодно, хоть отопление включай, сегодня посещала меня эта тягостная мысля

Юлия (попытка №2) 11.07.2019 06:02

Вероничка-клубничка, а я периодически включаю, чтобы дом просушить и согреться.Во лето у нас Хорошо

живем с отоплением.

Клубничка 11.07.2019 06:15

Юля №39, и не говори, плакать хочется, надо в Израиль к Вике и Ларисе перебираться

Юлия (попытка №2) 11.07.2019 06:34

Вероничка-клубничка, вот я обеими руками за переселение Уррра!

Клубничка 11.07.2019 06:57

Юля №39, и я！ Лопну от смеха!

Vika Viktor 11.07.2019 08:51

обожралась точно подмечено

Vika Viktor 11.07.2019 08:52

Лилия роскошная, у меня может зацвётёт, хотя такая жара, цветы горят

Клубничка 11.07.2019 10:18

Vika Viktor, спасибо

Клубничка 11.07.2019 10:19

Vika Viktor, ты о чем

Vika Viktor 11.07.2019 10:22

Вероничка-клубничка, про картинку Хихикаю

Клубничка 11.07.2019 10:28

Vika Viktor, аааа？ Лопну от смеха!

Наталья КС №40 11.07.2019 10:46

Вероничка-клубничка, спасибо! Да и я\ не сильно старая, мне 47 через месяц. у меня просто с сердцем проблемы с прошлого года и на больших скоростях начинается сильная одышка. Но я хоть так тренируюсь, потому что мне любой спорт вообще запретили. Оставили только бассейн в медленном темпе. И еще по утрам делаю зарядку - вроде пока организм справляется. 100 повторов в воздухе "велосипед", с гантельками по 1 кг 3х15 подходов разные упражнения. Планку только 20 секунд выдерживаю. И на растяжку несколько упражнений. выходит минут 20-30 зарядка.

Сергей Иванов 11.07.2019 12:19

А если ходить с этой Лесли, жена меня не заревнует? С улыбкой

Клубничка 11.07.2019 17:47

Наталья, давай тогда на ты？
Наталья планку срочно убери, ее нельзя делать с больным сердцем, я как оаз изучала этот вопрос.
Ходьба с Лесли для тебя самое то, особенно если бегать и прыгать нельзя, выбери какие нибцдь ее спокойные мили, а то бывают с прыжками и тп. Растяжка тоже хорошо.Удачи!

Клубничка 11.07.2019 17:49

Сергей Иванов, ну не знаю, лучше вместе ходите Лопну от смеха!

Сергей Иванов 11.07.2019 18:28

Вероничка-клубничка, ок Подмигиваю

Анна 11.07.2019 18:46

Вероничка-клубничка, а с на сколько больным сердцем нельзя планку?

Клубничка 11.07.2019 20:14

Анна, я бы с любым заболеванием не рисковала, тем более об эффективности этого упражнения постоянно идут споры на ютубе

Анна 11.07.2019 20:35

Вероничка-клубничка, мне нравится постоять, я только с ней немного смогла мышцы кора укрепить, что б вообще чего то ещё делать.

Наталья КС №40 11.07.2019 20:51

Вероничка-клубничка написал:
Наталья планку срочно убери, ее нельзя делать с больным сердцем, я как оаз изучала этот вопрос.

Хорошо, давай на ты! Спасибо за подсказку. А я планку как раз и без желания делала. У меня после нее всегда тремор, все внутри колотится. Как раз думала что сердце не справляется. Ну а остальное буду продолжать! Хорошо

Клубничка 11.07.2019 21:07

Наталья, я тоже без желания Широкая улыбка

и хотя с сердцем пока порядок перестала ее делать после насмотревшись видео о плюсах и минусах этого упражнения. Есть много других хороших упражнений.Хотя возможно и не права. Кстати как статическое упражнение если ее делать то несколько раз по 20секунд дадут больший эфыект чем просто минута-две проведенные в планке

Клубничка 11.07.2019 21:13

Анна, а вы уверены что правильно ее делаете？

Анна 11.07.2019 21:32

Вероничка-клубничка, ну прям со всех сторон запугали. Честно, не очень представляю, что там можно делать неправильно и тренер вроде тоже не ругается и не поправляет.

Клубничка 11.07.2019 21:42

Анна, если с тренером то может и правильно, я например думала хорошо делаю, пока в зеркале себя не увидела, попа высоко была начала выравнивать, кошмарр тяжело. В общем одна побаиваюсь становиться, нужен кто то со сторонычтобы контролировал.
Еще планка упражнение статическое ее более эффективно делать по 20 сек с перерывами, а не как советуют по 2-3 минуты стоять без перерыва, по крайней мере напряжение спадет и давление может так не скакнет.
А так смотрите сами, ваше здоровье, ваша жизнь...
Удачи!

Vika Viktor 11.07.2019 21:50

Вероничка-клубничка, я с тренером и в воде. Начала с 30 сек. Болели межрёберные мышцы ( и наружные и внутренние. , их две группы. вдох,выдох)

Клубничка 11.07.2019 21:54

Vika Viktor, планка в воде？ Удивленно

Vika Viktor 11.07.2019 22:00

Вероничка-клубничка, да, достаточно сложно,ну сложнее, чем на воздухе. Удержаться ещё, потому что то всплывает,пятая точка например Хихикаю

Мари (164/61/36) 11.07.2019 22:04

О, Боже! Какие чудесные цветы Ах!

Анна 11.07.2019 22:09

Вероничка-клубничка, спасибо.) У меня норм, попа в линии, слежу за этим с начала, да и дома есть кому со стороны глянуть, до 3 минут догнала ради спортивного интереса, теперь меньше стою и ещё со всякими разнообразиями.

Мари (164/61/36) 11.07.2019 22:13

Вероничка-клубничка, интересно Надо подумать

я с прыжками ещё не видела. Надо бы поискать

Ирина 11.07.2019 22:43

О,ень красивые цветы)))) маме показала (она у меня цветовод), теперь имею поручение приобрести что-то в этом роде, чтобы разнообразить ее сад)

Клубничка 12.07.2019 07:54

Vika Viktor, я даже не представляю как это.... Надо подумать

Клубничка 12.07.2019 07:54

Мари (164/61/36), спасибо, мне тоже нравятся

Клубничка 12.07.2019 07:56

Анна,

это здорово конечно и мышцы подтягиваются, спины точно, а что у вас с сердцем？

Клубничка 12.07.2019 07:58

Ирина Рекс, покажи хоть что у нее красивого в саду цветет？

Клубничка 12.07.2019 08:03

Мари (164/61/36), https://m.youtube.com/watch?v=cvEJ5WFk2KE&t=986s
Вот это

Анна 12.07.2019 08:30

Вероничка-клубничка, изначально ПМК (который нынче считается нормой), который дал некоторую гипертрофию и давление (небольшое). Сейчас давлению лучше.) Были ещё в какой то момент экстрасистолы, но вероятно от нервов, удалось справиться усилием воли практически.

Мари (164/61/36) 12.07.2019 12:58

Вероничка-клубничка, благодарю Дарю цветочек