Клубничка

21.05.2019 20:25

Дневник питания за 21.05.2019

Фухх последние дни когда тренируюсь жрать хочется непомерно. И в итоге все равно у меня дефицит на 0.8-0.9 грамм жира.
И вот вывод к какому пришла, может не трениться？

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Творог 5%	50	55.5	7.5	2.5	0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	38	52.4	4.3	3	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Конфеты Коровка [Roshen]	14	51.7	0.4	0.6	11.2
Яблоко	34	16	0.1	0.1	3.3
Итого	2160	411	25	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный по 1-142	200	90	2.2	2.4	15.6
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	82	82.7	3.4	0.9	15.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Творог 5%	100	111	15	5	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вишня	33	17.2	0.3	0.1	3.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	881	623	31	20	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	61	26.2	0.5	0.1	4.9
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Свинина, шейная часть (мякоть)	21	72	2.9	6.7	0
Творог 5%	230	255.3	34.5	11.5	3.5
Итого	321	408	39	23	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	78	75.5	16.4	1	0.3
Льняная мука	1	2.7	0.4	0.1	0.1
Итого	238	151	21	3	8
Итого за день	3600	1593	118	65	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила 21.05.2019 20:48

Хотя бы один, лучше два раза в неделю на поддержание мышц стоит оставить, какую-нибудь тренировку на все группы мышц, а то потом может упасть базовый обмен без мышц и работы для них. У меня тоже самое, чем больше тренишь, больше есть хочешь) но я лучше побольше и разнообразней поем и потреню)

Клубничка 21.05.2019 22:25

Мила, я люблю тренироваться и усталость мышечную после тренировок(маньячка) просто смотрю в ленте, некоторые не тренятся и сбрасывают порой в два раза быстрее просто на еде, хотя свою щитовидку со счетов не сбрасываю, но все же Надо подумать

...

Жанна 21.05.2019 22:28

Вероника, организм восстанавливается. Можно в день восстановления выходить на поддержание. Или калории так распределить, что бы в эти дни их было больше. тренировки с отягощениями способны вызвать аккумуляцию молочной кислоты (это позволяет гормону роста усиленно высвобождаться). Известен гормон роста тем, что он сжигает подкожные жировые образования. тренировки с отягощениями – это наиболее эффективный способ нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, в разы ускоряет метаболизм. Как итог: как в покое, так и непосредственно во время тренировок, сжигается наибольшее количество калорий. На восстановление расходы возрастают.

Клубничка 21.05.2019 22:40

Жанна, наверно надо бы но с весом у меня как всегда непонятное творится вот и страшно было добавлять калошек, после марафона у Людмилы думаю взять тайм аут, выйти на поддержание на недельку другую и посмотреть как и что

Жанна 21.05.2019 22:41

Вероника, выход на поддержание в всегда хорошая идея!особенно в этих марафонах. Еще из личного опыта, эта тяга все сожрать после тренировок куда-то пропадает, привыкает организм. Я сейчас спокойна, даже после шести часовой тренировки на воде.. хотя там не только есть , но и жить не захочется Широкая улыбка

Клубничка 21.05.2019 22:44

Жанна, спасибо Жанна за подробный ответ, я правда с отягощением раз в неделю и то с небольшим, остальное с отягощением собственной 80кграмовой тушки занимаюсь

Клубничка 21.05.2019 22:46

Жанна,

ну я пыталась уйти на поддержание но стало скучно, как это все худеют а я висю на месте, вот и вернулась

Жанна 21.05.2019 22:46

Вероника, не за что. Это все равно отягощения. Начинают всегда с малого. Для тебя это большой вес

Жанна 21.05.2019 22:48

Вероника, ну зато тебе комфортно и . Метаболической адаптации нет. Надоело на похудении ушла на поддержку и наоборот. Оптимально ! Широкая улыбка

Мила 21.05.2019 23:05

Жанна, а мышцы должны болеть при "тренировки с отягощениями способны вызвать аккумуляцию молочной кислоты (это позволяет гормону роста усиленно высвобождаться)" или это не обязательно? Это фула касается или локально тоже?

Татьяна Дудина 21.05.2019 23:15

Мила, уже вроде бы пишут, что рост мышечной массы не связан с крепатурой

Анка-пулеметчица 21.05.2019 23:23

На кого это ты там намекаешь? Широкая улыбка

Неее, трени нужны. И рельеф красивый нужен, и коже нужно стягиваться вовремя при похудении. Да и просто для здоровья и настроения хорошего полезно. В этом вопросе я не спец., но думаю, 3 раза в неделю по 45-60 мин - вполне достаточно. Я постараюсь к треням приобщиться с июня. Пост в 1ых числах заканчивается. И я сразу прыгаю на спортивную волну С улыбкой

Жанна 21.05.2019 23:24

Мила, нет , не обязательно должна быть боль, боль говорит о хорошей тренировке, либо о через чур хорошей , крепатура , это повреждение мыш волокон, если их сильно повредить, то мышечно роста может не последовать и даже на оборот регресс бывает, при нарастающей травме, но это не повод халтурить на тренировках. Крепатура, это не молочная кислота, это два разных процесса

Жанна 21.05.2019 23:41

Anna Gherib, можно начинать с двух раз, увеличивая до трёх, как восстановление будет проходить.

Анка-пулеметчица 21.05.2019 23:46

Жанна, а есть смысл начинать с 20ти минутных тренировок? Или лучше сразу полный комплекс, но в пол амплитуды на первых порах? Помню тренер по шейпингу говорила, что жиры "гореть" начинают только после 40 минут тренировки и рекомендовала заниматься как минимум 45 минут.

Жанна 21.05.2019 23:51

Anna Gherib, жиры горят от дефицита калорий. Тренировки не созданы для похудения . Раньше считалось, что от 40 минут кардио, начинает сжигаться жир, но сейчас важен общий расход. Можно хоть пять раз по 20 минут заниматься. Так а тренировки будут кардио, не силовые? Силовыми занимаются не для сжигания калорий. Не для увеличения расхода. И начинать нужно постепенно, кардио или силовая, можно и с 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку до оптимального времени.я после родов начинала бегать с 10 минут. В тренажерке можно с одного упражнения начать. Амплитуда по мере возможности( мобильности суставов и эластичности связок) если можете делать в полную, то не стоит портить упражнение сокращая амплитуду. Для суставов безопаснее полная. И для полного сокращения и растяжения мышц.

Анка-пулеметчица 22.05.2019 00:20

Жанна, спасибо огромное! Я силовые не очень люблю. Предпочитаю кардио танцевальные, типа зумбы. Но зумба будет в июле-августе в зале. Там фитнес-зумба с гантелями, барами, степами, планками... В общем, мои мышцы хорошо работают. А в июне дома планирую с Шалин позаниматься с фитболом. Года 3 назад занималась, мне очень понравилась треня. Ну и ведущая - огонь. Настроение повышает. Правда 20ти минутные трени у нее без мяча. Начну 1ую неделю с них, 2ую неделю увеличу до 45 минут (у Шалин много комплексов, но все в одном русле с движениями из разных единоборств). А потом уже стандартные часовые потяну, думаю.

undefined (ИМТ 32.2) 22.05.2019 02:02

Привет. А ты силовые делаешь или кардио? 20 минут кардио и даже хватит, ну советовать не тренироваться я не могу конечно. Но мне вот лучше не тренироваться, потому что... Ну самое главное, когда я похудею, мне не страшно, бросать тренировки, потому что их и так нету Лопну от смеха!

Собрав статистику, за многие годы, я понял, что каждый раз , бросая тренировки, по тем или иным причинам, происходит ожирение, ну правда, а ведь жрать не перестаю, как при наличии тренировок жрал, а то и больше начинаю, потому что высвобождается время лишнее пожрать.

Клубничка 22.05.2019 06:52

Жанна, да вроде небольшой, просто другого нет а зал тренировочный недоступен пока, мелкая подрастет , буду иногда выбираться но пока мне это и не нужно, надо снять жирок а тогда уже строить фигуру.

Клубничка 22.05.2019 06:57

Anna Gherib,поверь не только на тебя, я в ленте с похожими данными наблюдала и без тренировок, я же сразу с первого дня начала грузить мышцы с малого конечно, но у меня за плечами два года тренажерки, там тренер гонял меня и в хвост и в гриву, так что мышицы привычные.
Я вот почитала, так резко по 45 минут зачем？
Начни с малого по 10 минут в день, но каждый потихоньку приучишь а там и на три раза по 45 можно переходить.

Клубничка 22.05.2019 07:04

undefined, вот и я думаю а не сократить ли？
Сейчас у меня три дня в неделю силовые на руки, ноги, пресс по отдельности,но я никогда не качаю по 45 минут от силы 15-20 минут. Пока не считала нужным повышать время.
Кардио, остальные дни недели, когда нет силовых, тоже 20 минут.
Особенно есть хочется после кардио.

Ilana 22.05.2019 07:16

Все что мы делаем, должно приносить результат с радостью, если посещают мысли типа "может бросить" значит нет удовлетворения от этих занятий, все что через силу и насилие над собой, приводит к противоположным результатам.. физ.нагрузки конечно нужны, но может их получать как то по другому без жесткого насилия над собой.. выбрать другой вид физ.активности, чтоб в радость

Клубничка 22.05.2019 08:18

Ilana, нравятся тренировки нравятся, просто иногда лень, но я поднимаю попу и тренюсь через силу потому что по природе мы все немного ленивы.
Но потом когда хочется жрать и не слабо, приходит мысля что экономнее было бы не трениться (работы и так тьма) а просто есть по коридорчику оставляя впрочем такой же дефицит как и при тренировках, вот экономность так и прет... Широкая улыбка

Анка-пулеметчица 22.05.2019 10:01

Вероника, я в июле уже на зумбу пойду. Там час хорошей нагрузки. Хочу, чтоб вставать с кровати по утрам могла первую неделю занятий С улыбкой

Я ж тоже в плане спорта не новичок. Мышцы умеют работать. Да и выносливость присутствует. Понятно, что испугается тело на первых порах после 9ти месячного перерыва, но что делать? Нужно быстренько себя в тонус привести С улыбкой

Ирина Соколова 22.05.2019 10:08

Ilana, я вот заставляю себя. У меня просто ходьба, но надо в день 5 км. Это рекомендация эндокринолога, похудение здесь не на первом месте. Чтобы не так грустно было эти 5 км. накручивать, слушаю аудиокниги.

Клубничка 22.05.2019 14:20

Anna Gherib, ясненько а как же пойдешь на зумбу если к маме собираешься на лето？

Клубничка 22.05.2019 14:21

Ирина Соколова, здорово, надо и мне что нить такое в уши нацти, когда с лялей по 4 км наяриваю.