Клубничка

10.03.2019 10:28

Дневник питания и тренировок за 09.03.2019

Отвес очень хороший несмотря на два дня празднования:сегодня на весах 83,4 кг, оторвалась на вредных продуктах.
Частично полезное оставила но поняла питание нужно немного разнообразить а то на гречку смотреть уже не могу:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	15	53.1	2.4	4.7	0
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Итого	759	274	12	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Апельсин	35	15.1	0.3	0.1	2.8
Подсолнечник, семечки (Жарка)	16	85.9	3.1	7.6	1.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	14	76.6	0.9	4.8	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	545	216	5	12	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Курица-гриль, спинка, только мясо	20	42.4	4.4	2.8	0.1
Скумбрия атлантическая (Припускание)	50	83.7	7.8	5.8	0
Салат Оливье с колбасой	100	198	5.4	16.7	7
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	28	153.2	1.8	9.7	15.3
Итого	697	572	24	35	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Творог деревенский 2%	100	95	18	2	1.2
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)	122	119.7	22.1	2.6	1.8
Зефир, глазированный шоколадом	33	130.7	0.7	4.1	22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	731	406	43	9	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1,5 %	57	25	1.6	0.9	2.3
Льняная мука	2	5.4	0.7	0.2	0.2
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Итого	462	33	2	1	2
Итого за день	3594	1502	87	75	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба с Лесли Сансон записываю как аэробика легкая, прыжки и бег на месте как аэробика интенсивная, ритмическая гимнастика интенсивная, упражнения из протокола табака, и упр на растяжку самостоятельно.
Вечером попробовала лежать ногами к верху, жесть после 10 минут захотела спать уже в 19.30 легла в 20.00 но в 21.00 проснулась и в итоге не спала до 12 ночи делать буду только перед сном данные упражнения.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	15		15

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	8		8

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	8		8

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	4	0		4

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Время: 35 мин

светлана десяткова 10.03.2019 10:36

Я вот тоже гречку не очень люблю,да и вообще каши плохо ем,часто делаю овсяноблин очень нравится,рисовую кашу давно не варила в ней ведь много калорий.

Лера 10.03.2019 10:45

А какой у вас рост если не секрет? У меня похожий вес, тоже ела на примерно с такой каллорийностью

светлана десяткова 10.03.2019 10:52

Лера, Рост мой 160 см.

Сергей Иванов 10.03.2019 11:31

У меня отличный отвес произошел после переедания))) через 5 дней все вернулось в норму, на шестой упало еще на кило))

Алекс 10.03.2019 11:35

Быть может, будет полезно из практики качков: на неделю-две вообще в любой форме исключить приевшийся продукт. Потом на него можно легко вернуться и опять продолжительное время им питаться.

ольга Ос 10.03.2019 15:06

Гречу люблю, но есть ее больше 1 раза в неделю не стала бы. Надоедает. Раньше терпеть не могла овсянку,теперь вкусы меняются. Пробуйте новое(давно забытое старое) может что-то заиграет новыми вкусами(красками).

Анка-пулеметчица 10.03.2019 19:09

Поздравляю с отвесом! Наконец-то весы радуют С улыбкой

А с едой однозначно нужно разнообразить. И самое главное, есть то, что вкусно и нравится!

Клубничка 10.03.2019 22:12

Лера, 164, и как сбрасывали?

Клубничка 10.03.2019 22:12

Сергей Иванов,Какой он загадочный, наш организм.

Клубничка 10.03.2019 22:15

Алекс, Спасибо огромное, идея просто отличная.

Клубничка 10.03.2019 22:19

ольга(№56), Спасибо, я гречку около трех месяцев жую на завтраки, не надоедала, овсянка у меня почему то скрепляет кишечник, почему не знаю но перестала ее есть часто, и только на 8 марта начала осознавать что тихо начинаю ненавидеть гречку.... С улыбкой

Клубничка 10.03.2019 22:22

Anna Gherib,надо просто боялась рацион менять-этот по крайней мере действовал на мой организм нормально, вес снижался, вот и боялась менять.
Спасибо за поддержку.

10.03.2019 23:53

Вероника,

Вероника написал:
боялась рацион менять этот по крайней мере действовал на мой организм нормально, вес снижался,

Главное дефицит сохранять. А продукты могут быть любые.

Mary 11.03.2019 01:46

А мне сегодня целый день вркдностей хотелось, еле удержалась.

Клубничка 11.03.2019 06:22

Lanana, да вроде читала, а тут попробовала просто систему поменять вместо пятиразового трехразовое питание и с дефицитом вес вверх пополз, и кто его знает чего он так?

Клубничка 11.03.2019 06:23

Mary, вот молодчинка а меня муж в гости потащил в общем обед был очень изобильный так я даже не ужинала чтобы далеко в профицит не уйти.

11.03.2019 13:04

Вероника, Вы выводы всегда делаете на основании одного дня. Вес - не равно жир. Если соблюдаете дефицит - тоже без разницы, 5 раз есть, или три. Лучше взвешиваться раз в неделю.

Клубничка 11.03.2019 13:55

Lanana, да вроде на основании недели, пока не вернулась на свое питание полз вверх, но возможно вы правы, в конце недели ухнул вниз, но тоже неоднозначно, я до 7-го пота упражнения делать начала, но сейчас меняю все абсолютно, утром хочется именно белка, тогда до обеда практически не хочется есть. Эксперементирую ...
Спасибо что помогаете!

11.03.2019 14:07

Вероника, я тоже белок люблю на завтрак. Здесь поддерживаю полностью, оч.хорошую сытость дает.

Клубничка 11.03.2019 14:19

Lanana, а что конкретно вы едите на завтраки?

11.03.2019 14:48

Вероника, яйца во всем многообразии приготовления или рыбу (мясо) с салатом, овощами, винегретом. Сегодня например, у меня было яйцо всмятку, кусок свинины запеченной, шпинат, огурец, помидор.

Semion 11.03.2019 14:58

И Вы хотите похудеть? Жиры набирайте разными маслами - оливковое,рисовое, соевое и т п А белки- рыба, куриная грудка,кальмары и т п Купите ложку-весы и все взвешивайте (масла) добавляйте их в кашу,суп и т.д. Кашу на завтрак с белком,маслом,овощами.... Чаще перекусывать. И вес пойдет вниз.

11.03.2019 15:05

Вероника, вот недавно был такой завтрак. Свиные ребра с айсбергом, помидорами и огурцами. Второе фото - из интернета. Замените кашу на мясо, курицу, рыбу. Или можно ложку каши оставить. Вкусно и сытно. Причем, завтрак хорош и на первой и на второй тарелке ( которая не полностью видна).

Лера 11.03.2019 15:07

Вероника, да у меня был 85, на 1500 до 81 довела но сейчас к тренеру записалась теперь 1900 ем

Мария Ки 11.03.2019 15:10

Вероника, а почему вы разные каши не делаете?

Клубничка 11.03.2019 16:03

Lanana, Спасибо за советы

Клубничка 11.03.2019 16:04

Lanana, нямка.

Клубничка 11.03.2019 16:07

Лера, Лера как часто вы занимаетесь и сколько времени занимает тренировка

Клубничка 11.03.2019 16:12

Мария Ки, не успеваю по утрам, пшенку, перловку, долго, рис не люблю, овсянка на меня странно действует вот и остановилась временно на одной, это случайно получилось, я в принципе гречку люблю, и не надоедала она, но три месяца одна и та же каша это перебор... Широкая улыбка

Мария Ки 11.03.2019 16:21

Вероника, насколько я знаю, овсянка дольше перловки и пшенки варится Надо подумать

По утрам не варю, обхожусь кашей двухдневной давности С улыбкой

Заранее звариваю в термосе.

11.03.2019 16:21

Вероника, на здоровье! Дарю цветочек

Екатерина Кузьмина 11.03.2019 16:25

Мария Ки, овсянка 10мин максимум, а перловка минимум час варится

Клубничка 11.03.2019 16:32

Мария Ки, овсянку обычно хлопья варила, её кипятком вообще можно заварить.
Термоса нет у меня, мультя сломана, тут вчера и холодильник полетел в общем засада кругом, но каши я всегда варю свежие и на раз поесть, разогретые все кроме гречки не вкусные почему то, на мой вкус.

Мария Ки 11.03.2019 16:41

Екатерина Кузьмина, не верю Сумашествие

Мария Ки 11.03.2019 16:42

Вероника, "обычные хлопья" - это Геркулес, а никакая не овсянка. Овсянку очень рекомендую, но без термоса она около часа варится.

Светлана 11.03.2019 16:45

Вероника, Я перловку на ночь замачиваю, и отложенный старт в мультиварке ставлю. Каша готова ко времени моего завтрака

Екатерина Кузьмина 11.03.2019 17:13

Мария Ки, да елки-палки, овсянку варю себе, перловку собаке, иногда рассольник варю с перловкой, так сначала перловку варю, а потом мясные продукты

Мария Ки 11.03.2019 17:27

Екатерина Кузьмина, про перловку понятно.
А овсянку за 10 минут сварить нельзя Надо подумать

Может, овсянку на ночь замачиваете?
Ничего не путаете? Например, Вероника Геркулес называет овсянкой, поэтому утверждает, что есть ее не может.

Клубничка 11.03.2019 17:46

Мария Ки,

есть такое геркулес называю овсянкой, так как овсянкую кашу попробовала впервые как га мзр пришла до этого сайта овсянкой считала хлопья овсяные

Екатерина Кузьмина 11.03.2019 18:53

Мария Ки, ну да, наверное геркулес

Клубничка 11.03.2019 19:09

Светлана, сломалась моя мультя... Плачу

Светлана 11.03.2019 19:54

Вероника, Ну все равно, она варится всего 30 минут

Клубничка 11.03.2019 20:11

Светлана, перловка? По моему больше.

Светлана 11.03.2019 20:20

Вероника, если на ночь замочить, то 30 минут и она готова. Проверенно не однократно

Клубничка 11.03.2019 20:25

Светлана, как нибудь обязательно попробую, а сколько вы замачиваете на одну порцию грамм?

Светлана 11.03.2019 21:04

Вероника, приблизительно горстка

Клубничка 11.03.2019 21:14

Светлана, Спасибо.

Mary 12.03.2019 22:55

Вероника, благодарю! стараюсь, но трудно сейчас, все сбилось из-за выхода на работу, стараюсь отладить под новый график.

Клубничка 13.03.2019 06:06

Mary, о понимаю, я на полставки вышла и тоже на работе нормально ничего не могу запланировать, надо с собой еду носить так хоть знаешь что и сколько ешь.