Дневник питания за 08.03.2019

С праздником дорогие девушки, женщины!
Новых побед нам в похудении, наборе массы,поддержании!
Сегодня попробовала выстроить норму белка 2 гр на кг идеального веса,т.к. В последнее время очень хочется мяса, молочка и творога, видимо моему организму оно надо.
в итоге почему то поднялись нормы жира и углеводов, а так же основной обмен, поковырялась попробовала вручную остальное выстроить в итоге верхняя цифра осталась 2087, побоялась в общем что не буду знать своей меры и вернула все назад. :D
Лучше пусть белковая стрелка красной будет. Вес двинулся вниз, сегодня как ни странно с вредными продуктами норму калорий не перешла, очень здорово так как обильные трапезы прям колом в желудке остаются, обед как то тяжело лег но я одела мелкую и пошла с ней гулять, по нашим холмикам да под гору за 30 минут тонкая коляску с ребенком уже выдохлась и повернула домой , возле дома обнаружила что моя ляля потеряла варежку в общем своей шалостью моя мелкая продлила маме прогулку, не успела придти домой позвонил муж сказал что приглашает меня прогуляться:D ну как отказать, старался создать романтику, в общем еще 40 минут походили, пока мне не заболела нога, (периодически побаливает) в общем обед я хорошо выгуляла:)....
Наградила вкусняшками себя и вечером. Гулять так гулять...
Как у вас прошли праздники?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	107	195.8	19.9	3.9	19.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	18	71.8	0.3	1.3	14.7
Итого	766	327	23	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Курица-гриль, грудка, только мясо	200	288	56.1	7.1	0
Колбаса кремлевская сырокопченая из мяса птицы	20	37	5.9	1.5	0
Императрица лидская	100	309	4.7	11.2	48.9
Глазурь шоколадная	12	65	0.6	4.1	6.3
Итого	391	708	67	24	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	80	90.4	10.4	4.8	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Императрица лидская	68	210.1	3.2	7.6	33.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Безе	9	27.4	0.2	0	7.1
Итого	676	428	14	18	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	105	64	3	3	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2738	1528	109	55	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анка-пулеметчица 08.03.2019 21:22

Какая ты гулёна сегодня, однако Широкая улыбка

Я тоже очень гулять люблю. В Украине постоянно с сестрой пешком ходим. Я себя за год выгуливаю С улыбкой

Здесь особо негде. Тротуаров практически нигде нет... А там где они есть, их заставляют машинами. Не принято здесь на своих двоих передвигаться. Есть так называемые парки здоровья. Там бегают, занимаютмя спортом. Есть обычные парки для прогулок, но до них до всех нужно ехать! А это уже не так часто выходит.

Клубничка 09.03.2019 05:59

Anna Gherib, Мне уже Тунис перестает нравиться. С улыбкой

Так плохо что погулять даже негде а еще и некогда, если работаешь до поздна.

Регина 09.03.2019 06:11

Для белка необходимо включать в рацион рыбу нежирную и обезжиренные молочные продукты, можно готовить что то с яичным белком.
Самый бесполезный жир в мясных и молочных продуктах, так что надо сокращать. Для вкуса советую вам в молочку добавлять фруктовые или ягодные пюре)

Клубничка 09.03.2019 06:34

Регина,Спасибо, я рыбу по возможности включаю, просто она у нас очень дорогая семью не насытит а есть перед детьми одна не смогу, если я включаю нежирные сорта сыра и молока у меня тогда норма жиров не добирается что мне в этом случае делать?
С яичным белком попробую что нибудь готовить. Спасибо.

Анка-пулеметчица 09.03.2019 09:52

Вероника, ой - это только цветочки плохого! Мне здесь тоже очень много чего не нравится... Но жизнь - есть жизнь С улыбкой

Рай только в раю будет, а здесь приходится приспосабливаться С улыбкой

Везде свои заморочки...

Клубничка 09.03.2019 10:51

Anna Gherib, согласна на все 100%.

Регина 09.03.2019 14:19

Вероника, по 10-15г орешков кушать) Лучше грецких, там содержатся омега 3 и 6 в идеальной пропорции и вещества, защищающие ваши сосуды
Можно масло включать, например кунжутное (блюда на нем просто пальчики оближешь), если дорого то просто кунжут или кунжутная паста(тхина, рецепт есть в интернете), льняное семя и т.д. В общем, надо растительные или рыбные жиры употреблять вместо животных и молочных)

Клубничка 09.03.2019 16:17

Регина, Спасибо за советы, в идеале конечно рыбка лучше но что есть от того и отталкиваюсь, кунжутное масло дороговато, как и все другие кроме подсолнечного, но его пить не буду, беее! льняное тоже не могу пить,пробовала раза три в себя впихнула и так и стоит бутылочка, с мукой льняной иногда кефир пью, более гармоничный вкус, остальное как получается.
И от молочки я отказываться не собираюсь с детства ее люблю мне не нужно разбавлять ни пюре ягодным, ничем- мне она вкусная, я понимаю что некоторые привычки нужно поменять они вредны, но пить нелюбимое масло вместо кефира или йогурта не кажется сильно привлекательным, тем более питаться всю жизнь так буду, организм привык к тому что я ем, так что думаю, из того что есть выработает то,что ему нужно.
Самая основная проблема моя это конфеты и сладости но и над ними постепенно беру контроль.

Регина 09.03.2019 19:06

Вероника, ну что вы, я не говорю отказываться от молочки вообще, сама не могу) я лишь советую меньше жирности)
Пить масло? Кто таким вообще занимается, фуууу...С маслом готовить можно. Я лишь сказала что заменять надо жир, а не сам продукт
По сладкому у меня до сих пор "ломка" страшная, надеюсь отпустит скоро)