Дневник питания за 07.03.2019

Завтра праздную и отдыхаю от запретов ничего не планирую буду записывать по факту.
Если получится.....:)
Завтра поменяю норму белка, организм просит больше, значит пусть будет больше. Тем более до 2 гр на килограмм идеального моего веса как раз 118 гр набирается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	34	46.9	3.9	2.7	1.7
шоколад горький 56%	10	53	0.7	3.4	5.1
Итого	1377	302	9	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	103	55.6	3	2.6	4.9
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Груша	93	43.7	0.4	0.3	9.6
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	803	247	7	10	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	35	30.5	0.7	0	6.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	74	144.3	18.5	7.2	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Итого	757	393	34	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Итого	361	281	16	18	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	65	27.3	1	0.1	5.7
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Шиповник (Варка без слива)	10	10.1	0.2	0.1	2.1
плов с курицей	100	129	11.3	2.8	14.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	50	56.5	6.5	3	0.5
Итого	570	299	21	9	30