Клубничка

07.03.2019 10:21

Дневник питания за 06.03.2019

Появился привес и не слабый, не могу понять почему. Вроде и дефицит сохраняю, подскочил до килограмма вверх, я чуть не расплакалась, по подсчетам минимум на 400 грамм ниже должен быть и уже второй день подряд, на следующей неделе КД может и с этим связано, но раньше что-то не замечала таких скачков вверх .
Может с нагрузкой связаны？
Стала заниматься табатой но упражнения там больше построены на кардио чем силовых. Конечно качаются и мышцы, ноют на следующий день но не так что очень сильно.
То ли от горя то ли от долгого воздержания объелась оладушками,в итоге полезный ужин ушел в небытие и осталась тяжесть в желудке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Сосиски, молочные	9	23.5	1	2.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
шоколад горький 56%	10	53	0.7	3.4	5.1
Безе	9	27.4	0.2	0	7.1
Мармелад желейный	9	28.9	0	0	7.1
Итого	972	483	17	24	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	319	90	3	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	515	54	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	42	83.2	2.8	0.5	16.6
Свинина, грудинка мякоть	10	60.2	0.8	6.3	0
Оладьи, по 2-176	45	95.9	2.9	3	14.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Груша	122	57.3	0.5	0.4	12.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Итого	884	714	54	26	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	60	127.8	3.9	4	19
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	220	203	4	4	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Кефир 1,5 %	100	43.9	2.8	1.5	4
Итого	314	64	4	2	6
Итого за день	3424	1610	86	60	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анка-пулеметчица 07.03.2019 10:32

сочувствую... Но так бывает и нужно прододжать! Временные привесы - это нормальная реакция организма на похудение. Не приятно, но это нужно пройти и не сдаваться! Не концентрируйся сейчас на этом. Отвела душу на оладушках, сдалала выводы и идешь дальше.

Ольга 07.03.2019 10:39

Прочтите эту статью, и картинку внимательно проанализируйте, не так страшен черт, как его малюют.))

Андрей Агапов 07.03.2019 10:46

Ольга написал:
Прочтите эту статью, и картинку внимательно проанализируйте, не так страшен черт, как его малюют.))

Берёте и мешаете людям ежедневными скачками на весы расшатывать психику себе и окружающим. Хотя о чём это я? Когда такое мешало?! Это же и спорт и хобби)))

Ольга 07.03.2019 10:47

Андрей Агапов, пару-тройку постов ниже еще одна спортсменка )))

Жанна 07.03.2019 10:48

Ольга,

Максим 07.03.2019 10:51

я подозреваю что вашему желудку практически не надо тратить энергию на переваривание пищи. вода яблоко творог груша кефир. Суп гороховый без мяса. кусочек свинины 10 грамм. все не значительное, жидкое. организм перешел на экономный режим затрат энергии.

Ольга 07.03.2019 10:55

Максим, ну откуда вы это берете?)))

Жанна 07.03.2019 11:18

Максим, у тс повышенный стресс из-за новых виз нагрузок, а кортизол как известно задерживает воду.

Клубничка 07.03.2019 11:27

Ольга, спасибо пойду читать.

Клубничка 07.03.2019 11:28

Anna Gherib, отвела, спасибо за поддержку.

Клубничка 07.03.2019 12:04

Жанна, нагрузки не сильно высокие, я до этого делала упражнения на пресс и общие тяжесть может немного меньшая, потому что никуда не торопилась и в своем режиме а сейчас практически часть упр та же а часть поменялась, тк я очень мало упр делала на ягодицы и ноги но физически тяжести нет, просто плюс кардио нагрузка, потому что режим табаты немного ускорен,если только тренировка не на полчас на полчаса （табата, тогда тяжелее, но ее пока делаю через сутки, двое...
Жанна хотела еще спросить многие занимающиеся спортом с повышенной нагрузкой пъют протеиновые коктейли, можно ли их чем нибудь заменить и нужно ли если железо не тягаю？
Спасибо.

Жанна 07.03.2019 15:34

Вероника, протеиновые коктейли, это же белок только в другой вариации. Если Вам они нравятся, то пейте, вреда от них нет. Они помогают, когда белок не получается добрать, кого -то мотивирует на походы на спорт, так как вкусняшка же, как поощерение после спорта)) Мне сейчас, живя в Египте, дешевле творогом и курицой добирать, в Питере протеиновые коктейли дешевле выходят и удобнее, чем контейнер носить с едой . Смотрите сами, это как машина марки бмв ( протеин) и курица ( лада) а водичка сольётся у Вас, если не плато, понаблюдайте пару недель.

Сергей Иванов 07.03.2019 15:51

Вероника, протеиновые коктейли пьют не только тягающие железо. Но и худеющие. Чтобы не падал объем мышц. Так как организму гораздо проще сожрать свои мышцы, чем переработать жир. Я, например, очень люблю вечером протеиновый коктель с фруктами. Этим я набираю белки углеводы и клетчатку. Это то, чего вечно не хватает.

Жанна 07.03.2019 16:33

Сергей Иванов, что бы не падал обьем мышц» для этого не обязательно пить коктели, можно из обычной еды взять эти белки

Клубничка 07.03.2019 16:37

Жанна, спасибо, надеюсь не плато.

Клубничка 07.03.2019 16:39

Сергей Иванов, я заметила что больше белковой пищи хочется, просто боялась красной стрелочки по белкам, но надо наверное на нее плюнуть и добирать хотя бы до 1.5гр на килограмм веса.

Клубничка 07.03.2019 16:44

Жанна, я обратила внимание что в последнее время творога, молочки и мяса хочется в больших количествах чем разрешает программа

Жанна 07.03.2019 17:03

Вероника, я вот этой табличкой пользуюсь. https://gymport.ru/pitanie/sutochnaya-norma-belka если учесть то, что на дефиците нужно больше белка, как и сказал Сергей, то 1,6-2 гр нужно выдерживать..

Жанна 07.03.2019 17:13

Вероника, свои настройки можно поставить, увеличте белок и будут зеленые .

Олег, raw vegan, 80/10/10 07.03.2019 17:23

Сергей Иванов, люди часто слишком беспокоятся о "мышцах", хотя возможно беспокоится не о чем. Тело не сохранит мыщц более чем требуется для повседневной жизни. И менее тоже. Сколько нужно конкретному индивиду для того чтобы ходить, работать, возможно бегать и тягать железо если это есть в жизни столько и мышц будет. Объем мышц вопрос спорный, что там мышцы, лишняя вода или жировая ткань. Я понимаю это так - похудел человек на 20 кг - ногам легче нести тушку, мышцы на ногах уйдут. Спине легче - на спине уйдут. Руки раньше не тренировались, как и сейчас - значит не было там мышц никаких и уходить нечему. Жир и вода.

Елена 07.03.2019 17:31

Андрей Агапов, Сумашествие

Жанна 07.03.2019 17:33

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), вы просто не сталкивались с мышечной дистрофией. Это когда человек передвигаться не может , тк мыш отвечают за движение. При болезнях, анорексиях люди этим недугом страдают, вегетарианцы тоже ...а диета с низким содержанием белка ведёт к той же дистрофии. Мышечная масса дается человеку с рождения)) мы питаемся и ее поддерживаем, а теперь представьте дефицит калорий , дефицит белка из которого строятся эти мышцы

Олег, raw vegan, 80/10/10 07.03.2019 17:40

Жанна, посмотрите фото концлагерей. Люди скелеты. Они теряли до 50% общей массы, но все ещё ходили. 50% от нормального веса, не от повышенного. Какая анорексия если человек сознательно хочет потерять вес и вернуть его к нормальному? Какая анорексия когда до нормального веса десятки кг надо сбросить? Страхи эти надуманы.

Сергей Иванов 07.03.2019 17:41

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), при моём сидячем образе жизни, первыми начали худеть ноги. И оооочень сильно. А жирок на животе так и продолжал жить. После того, как я стал уделять бОльшее внимание белку, мышцы начали восстанавливаться.

Жанна 07.03.2019 17:42

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), вы это называете « ходили»???этой шаткой походкой)) сознательно уменьшить вес за счет мм , похвально!)ооочень грамотное похудение))вы вообще представляете, что получается после сбрасывания десятков кг на низкобелковых диетах? Обвисшая Кожа и кости, красотища!!!) я поняла, что вы хотите так же, устроили себе собственный концлагерь.

Олег, raw vegan, 80/10/10 07.03.2019 17:53

Жанна, страхи, страхи... Сначала пугали двигательными проблемами, не удалось. Подошли со стороны эстетики и красоты. Это всего лишь стандарты нарисованные вашим воображением. Моё воображение рисует стандарты детского возраста когда у людей худощавое телосложение в основной массе, нет лишней жировой и мышечной массы. Только самое необходимое, как и задумано природой.

Жанна 07.03.2019 17:58

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), вот как раз таки страхи у вас, а не у меня. Я вообще не парюсь, ем все , что захочу, а вы себя ограничиваете и пытаетесь найти этому оправдания. ВОЗ признало Сыроедение психическим заболеванием, это факт. «Моё воображение рисует стандарты детского возраста» это полный ..........ц! Широкая улыбка

нет лишней жировой и мышечной массы»( это называется тощая масса, как у больных, кожа и кости)

Олег, raw vegan, 80/10/10 07.03.2019 18:01

Сергей Иванов, логично. Съел ось то что не использовалось. И не факт что оно было самое интересное. Я бы радовался похудевшим ногам. Вы сделали лучше - нарастила там мыжц. Нужны ли они при сидячем образе жизни другой вопрос. Как и то что снизив массу тела на несколько десятков кг проблема с ногами решилась бы скорее всего сама собой как только пропорции тела стали бы ближе к задуманным создателем.

Олег, raw vegan, 80/10/10 07.03.2019 18:05

Жанна, опять попытка взять на испуг. Меня нисколько не парит что где-то кто-то кого-то кем то объявил. Всё сидящие на этом сайте в чем то себя ограничивают - в порция, калориях, углеводах, белках, жирах и пр. Так я как раз от вас и многих других здесь мало в этом отличаюсь.

Жанна 07.03.2019 18:09

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), ошибаетесь!) я вас на испуг и не беру, Что с вас взять с вашим воображением )) это видимо от нехватки белка все. даже продолжать разговор не вижу смысла .

Олег, raw vegan, 80/10/10 07.03.2019 19:15

Жанна, никчёмный человечешко осмелевший спорить с коронованной особой. С таким безусловно нет смысла спорить, возомнил тут... Как мне пережить такое? Списать все на нехватку белка - вы мне подали прекрасную идею.

Майя Кукс 07.03.2019 19:52

А объемы? Тоже увеличились? Уверена, что нет. Мышцы весят больше, чем жир...

Клубничка 07.03.2019 20:00

Жанна, Я прочитала, там сказано что 1,6 -2,0 гр на вес до которого хочешь похудеть, к примеру моя цель 59. Если 2 гр то 118 гр белка на день а если 1,6 то почти то же что советует программа, не будет ли много если пока буду съедать 118 гр в день? При средних нагрузка, я в принципе белка много ем только в дни тренировок и день позже, если нагрузки маленькие не так и хочется.
За табличку спасибо, добавила в закладки. Там много чего интересного почитать еще есть.

Жанна 07.03.2019 20:02

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), да уж действительно, поешьте лучше, может отпустит.

Клубничка 07.03.2019 20:04

Жанна, надо будет поднять.

Жанна 07.03.2019 20:15

Вероника, по этому поводу уже много лет ведутся дискуссии , Диапазон действительно размыт очень. Считаю это дело комфорта, главное минимум добирать. Я бы увеличила белки в день тренировок, раз хочется, в обычные оставила минимум. По последним исследованиям и 3 гр на 1 кг веса вреда не принесут . И рекомендется сейчас на дефиците белки не снижать ( сайт снижает) поэтому Вам выбирать. Я себе поставила 2,2 на кг веса, но добираю не всегде ( как и Вам не всегда хочется белковой пищи) Держусь в диапазоне 1,6-2,2 . Но у меня и физ нагрузки значительные. В принципе , для средней и мин. физ активности мзр хорошие настройки.

07.03.2019 20:20

Вот, здесь многие выкладывали уже диаграмки скачков веса. Видели, наверное. Это нормальное явление. Вода скачет. Не идет он прямолинейно - вниз, вниз и вниз. Не может быть на дефиците набор жира. Если соблюдаете. Поэтому, и расстраиваться нечего. Ждите, когда сольется вода. Перед КД вода хорошо задерживается, кстати.

Клубничка 07.03.2019 20:26

Lanana, Спасибо, Постараюсь не паниковать

Клубничка 07.03.2019 20:27

Жанна, Спасибо поняла.

07.03.2019 21:10

Вероника,

Станислав 07.03.2019 21:22

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), Сказав что все себя ограничивают, Вы унижаете мои честь и достоинство. Остановись!

Я ем всего вдоволь, до отвала, пока из-за стола не выкачусь. Так что поаккуратнее с непроверенной информацией. Ай-яй-яй!

Станислав 07.03.2019 21:33

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), Вы хоть осознаете что вы делаете? Вас обычный горох чуть не убил. То с чего здоровый человек просто бзднет и не заметит Вас чуть не убило! Широкая улыбка

Людмила 07.03.2019 21:33

Прописано на сайте, что если вес прибавляется - не день, не два, а результат за неделю, то Вы. 1) либо не дооцениваете поступление калорий- не правильный выбор блюд в справочнике, массы, не верный подсчёт калорийности, 2) не правильно оцениваете ( переоцениваете ) физическую активность. Вода, по наблюдения, уходит через день-два, пусть три, четыре, пять, ноне 7. Делайте выводы.

Жанна 07.03.2019 21:41

Станислав, я вообще диву даюсь. Человек пишет, что плохое самочувствие, недомогание, анализы не ахти и все равно уповает на свою диету...

Клубничка 08.03.2019 03:09

Людмила, активность точно не перееоцениваю, скорее недо..., с остальным пока спорить побоюсь, по поводу выбора блюд не знаю, я пока учусь до сих пор пор аналогичное меню помогало и вес уходил.
Посмотрю через неделю что будет.
Спасибо за совет.