Дневник питания за 04.03.2019

Очень вкусный творог купила сегодня похож на зерненый.
Что мне нравится в нашей стране так это молочные продукты -вкусные очень.
Отвес по сравнению с вчерашним небольшой,
В ленте вчера нашла свою ошибку прихожу домой к 19.00 жутко голодная, сначала ужинаю и если перебор по калориям через час гимнастику или аэробику делаю, это бесполезная трата времени и сил, надо делать до того как что то съешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	51	74.8	6.2	5.4	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	46	26.7	1.3	1.5	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вафельные листы Семья	12.5	47.9	1.4	0.5	9.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
шоколад горький 56%	10	53	0.7	3.4	5.1
Итого	380	347	11	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клементины	100	47	0.9	0.2	10.3
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	113	126	3	7	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Итого	250	158	10	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Щи зеленые с яйцом	250	112.3	4.8	8	5.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	95	90.6	20.6	0.7	0.4
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Зефир, глазированный шоколадом	28	110.9	0.6	3.4	19.2
Итого	764	525	34	19	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Клементины	100	47	0.9	0.2	10.3
Итого	206	133	2	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Куриные тефтели под томатным соусом	57	78.1	8.7	4	1.9
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Оладьи, по 2-176	20	42.6	1.3	1.3	6.3
Итого	449	443	61	10	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3662	1733	123	68	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 04.03.2019 20:44

С физиологической точки зрения всё вы правильно делаете: покушали, углеводы начали разбираться, пополнять запасы гликогена в крови, мышцах и печени. А вы после этого аэробикой взяли и сожгли эти запасы. После этого подстёгнутый обмен веществ или приступит к заполнению гликогенового депо сначала или начнёт процедуру уничтожения жировых запасов (т.н. липолиз).
После хорошей тренировки в качалке активная работа организма с жирами может продолжаться 2 и более часов.
После еды единственное что важно - не совершать движений, способных нарушить перистальтику кишечника.

Клубничка 04.03.2019 22:38

Алекс, Спасибо за подробный ответ, то есть не важно поела я до тренировки или после?

Алекс 05.03.2019 20:47

Вероника, если поедите за час и более - в крови будет больше сахара, в мышцы поступит гликоген и тренировка будет объёмней. Если после тренировки - собьёте липолиз: организм вместо "доедания" предтренировочного перекуса и уничтожения жиров набросится на свежую пищу. Плюс, после физ.упражнений мышцам нужна вода - вымывать продукты распада и поставлять строительные материалы. Если же вы покушаете, то вода потребуется ещё и желудку для пищеварения. В итоге кто-то из них останется с дефицитом воды.
Единственное противопоказание в пище перед треней - чтобы не было "заворота кишок", уж не знаю как это назвать научно.
Может, вам пригодится: минут за 10 до тренировки я кушал что нибудь сладкое - вафлю, зефир, гематогена кусочек. За столь короткий срок в кровь поступает просто уйма сахара! Это позволяло сразу начать объёмно работать в зале, без продолжительного вхождения. Да, это лишние калории, но они дают реальную возможность повысить свои результаты.

Клубничка 05.03.2019 20:55

Алекс, спасибо огромное, многое разъяснили.