Дневник питания и тренировок за 03.03.2019

Сегодня была вне дома помогло уменьшить утренние перекусы, точнее свести на нет.
В итоге не добрала нужное количество калорий что тоже не очень хорошо.
Вечером уже нужно было себя останавливать чтобы не закинуться мучным и сладким.
Но вроде обошлось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Жарка)	15	3.6	0.4	0	0.4
Перец сладкий красный (Жарка)	20	4	0.2	0	0.7
Укроп (Жарка)	5	1.6	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Жарка)	10	3.9	0.4	0	0.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)	106	155.4	12.9	11.2	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	106	61.4	2.9	3.5	4.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	50	57	1.3	2.7	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12	49.6	0.4	1.9	7.8
шоколад горький 56%	12	63.6	0.8	4.1	6.1
Итого	487	401	19	23	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриные тефтели под томатным соусом	50	68.5	7.6	3.5	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	552	316	16	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Крыжовник	37	16.7	0.3	0.1	3.4
Апельсин	17	7.3	0.2	0	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	106	72.1	5.3	3.4	3.7
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	264	265	27	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Куриные тефтели под томатным соусом	50	68.5	7.6	3.5	1.7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	121	26.6	3	0.1	4.5
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Булочки молочные	39	100.2	3.4	0.9	19.6
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	357	277	16	6	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	65	56	4	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3325	1364	84	55	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Смешно получилось, вечером хотела позаниматься по упражнениям из приложения, я только в прошлом месяце закончила курс начинающих, упражнения были слишком сложными, я под конец выдохлась когда закончила посмотрела на экран, оказалось это курс продвинутый, а нужно было нажать продолжающий... Аххха, мышцы мои стресс точно себе заработали так что завтра жду отвеса.

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	5	20		25

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Время: 25 мин

Анка-пулеметчица 03.03.2019 22:39

Молодец, что удержалась вечером от сладостей! Ждем завтрашних отвесов С улыбкой

Клубничка 04.03.2019 11:19

Anna Gherib, как то не очень большие но носить завтра я заметила у меня как будто все на день зараздывает, в один день примерно себя веду и нет ответа в другой надпись и минус на весах я вот хочу проверить завтра что будет.

Анка-пулеметчица 04.03.2019 11:40

Вероника, да уж, организм - странная штука... А у меня всегда после воскресенья сильный отскок идет. Помнишь, писала пару дней назад, что сильно вес упал, до 82.2 кг. Думала на след.день отскочит, а он опять упал до 81.9 кг. Вчера питалась так же правильно, ничего лишнего в рот не взяла. А сегодня с утра 82.7 кг. По понедельникам у меня замеры. В дневник пошел минус 500 гр за неделю. Это очень хороший результат. Но вот эти отскоки по воскресеньям... При чем всегда так. Думаю, виной всему поздний обед. Работаю до обеда, прихожу, пока приготовлю... Часа в 4 ем. А потом еще и ужин часов в 8. В будние дни еше позже ужинаю, но все равно сбрасываю. Была мыслишка не ужинать по воскресеньям. Но тогда сильный дефицит по калориям. Так же, как и ты, боюсь недобирать... Пока в раздумьях, как себя вести... Оставить так? Ведь недельный отвес как раз идеальный. Или урезать калории в воскресенье... Тогда боюсь пойдет какой-то сбой и все станет хуже... А вдруг лучше?