Дневник питания за 27.02.2019

Сегодня дала очень непривычную нагрузку на мышцы к вечеру уже сил не было что либо делать.
скажите как упражнения табаты в дневник тренировок вносить?
Я пока пишу гимнастика интенсивная, нормально?
Вес снижается потихоньку, поставила цель к концу недели как минимум 400 грамм увидеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	12	42.5	1.9	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	5	24.5	0.4	1.1	3.2
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	55	62.6	10.5	1.9	0.8
Итого	2297	435	24	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	136	73.4	3.9	3.4	6.5
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Яблоко	31	14.6	0.1	0.1	3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебец белковый отрубной	17	34.3	2.7	0.2	4.8
Итого	243	225	13	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	190	113.4	8.5	6.3	5.9
Драники картофельные по 1-242	200	254	5.4	9	37.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	657	500	17	20	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	69	166	3	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	27	4.3	0.3	0.1	0.5
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	55	62.6	10.5	1.9	0.8
Сахар песок	2	8	0	0	2
Изюм, золотистый, без косточек	13	39.1	0.4	0	10
Кефир 1,5 %	100	43.9	2.8	1.5	4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Творог 5% жирности (Запекание запеканка)	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Морковь (Запекание)	74	25.4	1	0.1	5
Яичный белок куриный (Запекание)	12	5.5	1.3	0	0.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	50	12.2	0.4	0.1	1.5
Итого	488	352	37	8	29
Итого за день	3754	1680	96	65	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 27.02.2019 20:48

Я Табату вообще не вношу, если 4 минуты, даже если дополнительно что-то ещё делаю из видео уроков. Оставляю на дифицит. Табата 55ккал, это оч.мало

Клубничка 27.02.2019 20:55

Ольга Плеханова,а если 30 минут?

Анка-пулеметчица 28.02.2019 00:59

Может лучше аэробика интенсивная? Гимнастика то поспокойнее будет. А все интервальные - очень интенсивные тренировки с наибольшим сжиганием калорий. Так что ищи, где калорий больше горит, то и ставь.

Клубничка 28.02.2019 03:08

Anna Gherib, Спасибо, переберусь что там наиболее интенсивной. Спасибо