Клубничка

25.02.2019 21:46

Дневник питания за 25.02.2019

Где то в ленте читала что эффект плато наступает чаще всего именно на том весе в котором вы долго пробыли в определенные моменты жизни. У меня сейчас как раз размер в котором я прожила несколько лет и никак мои 85 не хотят снижаться больше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2722	338	11	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Шоколад молочно-ореховый	16	86.7	1.2	5.4	8.2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	230	325	6	19	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	150	89.6	6.8	5	4.7
Итого	150	89	6	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	25	39.3	7.2	1.1	0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	63	64.8	14.3	0.8	0.2
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Картофельная бабка	222	373.8	15.1	15.2	67.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	506	532	39	17	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	50	244.5	3.9	11	32.5
Итого	50	244	3	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Клементины	40	18.8	0.3	0.1	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	186	343	23	8	42
Итого за день	3844	1874	92	73	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 25.02.2019 22:36

Это не соответствует действительности. Люди любят верить во всякую ерунду, так проще жить и переносить невзгоды)) Поэтому всякие случайности и редкие совпадения возводятся в незыблемые утверждения. Так всегда было. Испокон! Широкая улыбка

Анка-пулеметчица 25.02.2019 22:45

Сочувствую... У меня это 80-82... Тоже со страхом приближаюсь к этим цифрам... Муж ругается. Говорит, что похудение не важно. Все придёт... Главное - здоровье и контроль питания. А когда уже сдадутся эти ненавистные кг - не важно. В общем, он прав, конечно... Знаешь, что мне кажется, что мы сами себя программируем на неудачу, подходя к нашему "стандартному" весу... Как говорится "И хочется, и колется". В это время особо повышается аппетит. Начинает хотеться есть и портится настроение, что отказываешь себе, как кажется в такие моменты, во всем! Нужно как-то обмануть организм. Не дать ему понять, что пора паниковать и включать защиту... Может месяц не взвешиваться? Не знаю, как это организоать, правда. Утренние взвешивания уже прям в неосознанный рефлекс переросли Широкая улыбка

Но мне кажется, это помогло бы. Вот считать калории, питаться правильно по возможности.... Но не следить за собственным весом...

Сергей Иванов 26.02.2019 00:07

Просто у тебя были срывы. Попробуй 3 дня на грудке/гречке/ овощах. Без масла и сладостей. Дай пинок а потом о5 на свой рацион.

Клубничка 26.02.2019 06:46

Сергей, возможно вы и правы, хотят верить, но я тут неделю уже бьюсь с весом как дошла до 85 так и хожу кругами или я его или он меня, вчера нагрузка на мышцы дала такую что все тело сегодня болит,но опять же конфеткой на соблазнилась и как бы дефицит калорий есть , а вес опять плюсанул. Сегодня спланирую день без сладкого, только бы выдержать.

Клубничка 26.02.2019 06:48

Anna Gherib, ты права конечно, нужно наверно раз в неделю взвешиваться и смотреть результат.

Клубничка 26.02.2019 06:55

Сергей Иванов, маслом я жиры добиваю иначе у меня их вечный недобор.
За совет спасибо прямо мои мысли прочитал, надо мне сладости из рациона убрать, а муж еще в воскресенье конфетами закупился, главное пока не худела редко даже шоколадку купит а тут за три месяца уже сбилась со счету вкусняшками по воскресеньям. В магазин боюсь отправлять, обязательно сладкое притащит...

Irina 26.02.2019 08:11

Прекратите есть конфеты в таких количествах, и вес сдвинется. Впечатление, что дело вовсе не в плато Подмигиваю

Объёмы тоже не уменьшаются?

Виктория 26.02.2019 08:17

Конфет и правда многовато

Клубничка 26.02.2019 08:18

Irina, нет на месте.

Клубничка 26.02.2019 08:20

Виктория, знаю не просто многовато а слишком вчера оторвалась, конфета одна была 50 грамовая начала с кусочка ну и как водится

Irina 26.02.2019 09:24

Завязывайте с шоколадом и конфетами. Девяносто граммов конфет - это слишком много. Иначе "плато" незаметно перейдёт в массонабор, опять расстроитесь и начнёте заедать стресс сладеньким. Ешьте пастилу, мармелад, зефир. Масса та же, а калорий меньше. Постепенно уменьшите потребление. Успехов!

Алексей 26.02.2019 09:33

Вероника, у Вас слишком большая доля углеводов в рационе (19/35/49), запасы гликогена не успевают расходоваться, попробуйте сместить баланс БЖУ в сторону белков. Обязательно добавить физические нагрузки, гликоген надо выжигать. у Вас сейчас половина рациона это углеводы, гликоген не успевает израсходоваться и откладывается в жир.

Алексей 26.02.2019 10:05

Алексей, гликоген в жир не откладывается - это и есть форма хранения углеводов, как источника энергии.

Маша Иванова 26.02.2019 10:57

позволю себе вас процитировать и удалюсь

печенье посчитать правильно просто не представлялось возможным я делала его с тремя начинками, последняя варенье- наиболее тяжелая, а я такое не ела, только с орехами, и все равно правильно не высчитала бы рецепт, для себя знала что неточности будут.на всеобщее обозрение я его не выкладывала и никому не рекомендовала, просто хотела примерно знать что и сколько съела. Всегда оставляю погрешность в 100 ккал, до сих пор пор удачно сбрасывала вес.
Не могу понять что вас так задевает?
Что я не правильно считаю?
Когда вес будет меньше и худеть буду медленнее я задамся целью считать более скурпулезно, на данном этапе поверьте я еще много не доедаю чтобы считать грамульки и сто ккал.

Алексей 26.02.2019 11:29

Алексей, думаю Вы согласитесь с тем, что при избытке гликогена, т.е. когда все цистерны под завязку, то глюкоза уже окисляется до жирных кислот. Процессы очень сложные и для понимания всего всего что происходит в организме необходимо очень долго в это все погружаться и изучать обменные процессы. Я же выразился проще, что бы было понятно человеку, что избыток в потреблении углеводов при низкой физической активности приводит к привесу.

Алексей 26.02.2019 11:36

Алексей, да, верно, просто я зануда, мне надо, чтоб было правильно написано С улыбкой

Алексей 26.02.2019 11:46

Алексей, Окэй! возьму на заметку, в нашем не легком деле, такие люди просто необходимы С улыбкой

Андрей Агапов 26.02.2019 11:49

Есть твердое мнение, что "Плато" придумали маркетологи от диетологии.

Алексей 26.02.2019 11:50

Алексей, аха, договорились Широкая улыбка

Клубничка 26.02.2019 15:39

Алексей, Физических нагрузок особенно вчера было достаточно на вчерашний рацион, дефицит в 500 калорий этого мало?
А нагрузки легкое кардио 15 и 10 минут интенсивной нагрузки на мышцы, что то вроде суперсетов, скажем табата и немного упражнений на пресс, ноги, и руки плюс прогулка час бегом почти ну и в общей сложности 12000 шагов за день это когда телефон со мной был.
Я вечером уже и не занималась поняла что иногда и мышцам отдыхать надо, когда дома кардио 45 минут делаю и иногда упражнения на определенные группы мышц либо пресс и мышцы живота либо на Ноги, ягодицы ну как то так.

Ксения Л 26.02.2019 15:44

Маша Иванова, так вот где собака то порылась)))

Клубничка 26.02.2019 15:47

Алексей, Еще вопрос Алексей стрелочки все зеленые и углеводы тоже Программа насчитала с учетом нагрузок. Почему считается доля большой доля углеводов?

Клубничка 26.02.2019 15:48

Андрей Агапов, Они могли!

Алексей 26.02.2019 15:49

Вероника, это все понятно, но сам принип функционирования организма таков, что сегодняшний дефицит он может перекрыть вчерашним профецитом. Углеводы вещь коварная, и при похудении, в частности, они играют роль врага. Я проникся теорией Дюкана и его приспешников, и в данный момент использую первую фазу, так называемой "Атаки". Очень много критики со стороны, но пока сам не попробую, не успокоюсь. Результатами доволен, самочувствие отличное!

Клубничка 26.02.2019 15:49

Маша Иванова, Вы взяли кусок из другого рациона и принесли для чего?
Печенья того я точно вчера не ела.
И на том этапе я действительно сбрасывала нормально.
Пришли позлорадствовать?
Кстати я помню свой комментарий и хотела извиниться за него потому что именно после него процесс замедлился, подумала вот обидела человека почем зря, а теперь считать грамульки буду.
Но если можно ответьте на вопрос вы тогда вклинились в разговор двух людей не поняв сути и не поленились залезть в мои дневники питания чтобы доказать свою правоту хотя речь шла о другом совершенно и сейчас хотите показать мне что? Что я ошиблась? Хорошо я ошиблась в расчетах того несчастного печенья просто по той причине что хоть как то хотела занести его в дневник.
Извините если вас это задело.

Клубничка 26.02.2019 16:02

Алексей, я как то не читала его трудов в чем суть Атаки?

Алексей 26.02.2019 16:12

Вероника, смысл в том, что необходимо сократить прием углеводов до 0 целых 0 десятых и перейти на белковую пищу. В первые дни идет опустошение запасов гликогена, а затем организм перестраивается на кетоновый обмен, т.е. получение энергии из жировых запасов. И в этой стадии происходит активное сжигание жира. К этому подходу надо подойти с осторожностью, так как имеют противопоказания. меняется кислотность крови увеличивается нагрузка на почки и т.д. Поэтому рекомендуется изучить все досконально и сделать для себя выводы, надо оно Вам или нет.

Алексей 26.02.2019 16:14

Вероника, углеводы делятся так же по гликомическому индексу, и тут тоже надо учитывать что перед тренировкой лучше загрузиться с высоким индексом, а после уже с медленным. Индекс показывает насколько организм быстро их расщепит и отправит работать. При любых программах похудения, продукты с высоким гликомическим индексом рекомендуют исключать из рациона.

Клубничка 26.02.2019 16:15

Алексей, а вы давно на этой диете?

Алексей 26.02.2019 16:22

Вероника, с 01.02.2019г. так же последние 2 недели занимаюсь в тренажерке. на днях хочу разместить еще одно фото и показать разницу. Ремень на штанцах сдвинулся на 1 деление, на весах -5.7 кг. Пользуюсь диагностическими весами xiaomi, но пока по % жира сдвигов не особо много, надо еще лучше изучить алгоритма расчетов этих весов.

Алексей 26.02.2019 16:28

Алексей, а чем Вас обычный дефицит калорий не устроил?

Клубничка 26.02.2019 16:28

Алексей, а если я перед тренировкой не ем, я занимаюсь в основном с утра с 6 часов пока все спят С улыбкой

да и гормоны для нормального функционирования щитовидной железы после их принятия нельзя есть около часа, а после их приема у меня голод просто зверский, гимнастика помогает отвлечься и здорово что после тренировки еще час спокойно могу не есть.

Алексей 26.02.2019 16:38

Алексей, первая и единственная причина которая сподвигла к ограничению углей, это отсутствие расчетов количества употребленных калорий. По своим ощущением, мясо сытное и быстро притупляет чувство голода, кетоз так же дает свой эффект, чувство голода пропало от слова совсем. Кушаю когда вспоминаю что надо поесть, бывают дни что через силу приходится в себя сунуть пару сотен грамм мяска С улыбкой

В целом, белковая диета сама по себе уже является диетой с ограничением калорий, т.к. много все равно не сьешь С улыбкой

максимум что я насчитал было 2048 ккал за день, в среднем рацион колеблется от 1000 до 1800 ккалл, и при этом, даже при скудном разнообразии не ограничиваю себя количеством, мне, как большому любителю мяса, это только в кайф С улыбкой

Маша Иванова 26.02.2019 16:38

Вероника, вы спросили, почему вес не снижается, я назвала одну из причин, почему я вклинилась, как вы говорите, потому что, во-первых, лента общая, писать можно, где хочешь, во-вторых, потому что я увидела определённую фразу, "залезла" в ваши дневники, и в них нашлось подтверждение, просмотрев ваши рецепты, я сделала вывод, что вы неправильно считаете, вы не взвешиваете готовый продукт, можно было спросить про мясо по-французски и другие рецепты, но печенье попалось первым, я опять вам всё это рассказываю, посоветовала прочесть справку, как считать рецепты, вы мне ответили цитатой выше, и, конечно, вы меня не обидели, ведь не у меня вес скачет месяц туда-сюда, успешного вам похудения

Алексей 26.02.2019 16:47

Вероника, когда дело касается гормонов, то лучше, конечно, получить консультацию эндокринолога. Тут мы делимся своим опытом, в вашем случае он может быть не очень подходящим.

Алексей 26.02.2019 16:57

Алексей, а, вот оно чееее, спасибо за ответ. Да, есть в таком подходе плюсы несомненно С улыбкой

Клубничка 26.02.2019 17:07

Алексей, боюсь я пока крайностей если честно, но заглянула к вам в дневник и уже жду фото С улыбкой

Спасибо огромное что поделились своей историей, если совсем невмоготу голод прижмет, может и попробую этот метод, хотя... Я уже много раз пыталась ,на диетах больше трех дней не продерживаюсь, наверное выводит слово "нельзя"! Если чего то нельзя обязательно съем и что за характер?!

Клубничка 26.02.2019 17:12

Алексей, гормоны пью я думаю не должно влиять анализы пересдала, почти в норме, скоро повторный прием у эндокринолога, но она про питание никогда ничего не говорила. Возможно медленная потеря веса и с ними связана а может и нет недавно мне увеличили дозу гормонов после родов организм дал сбой просто я не сразу смогла зайти к эндокринологу появилась у нее через полгода, когда голова кружится начала каждый день, когда маленький ребенок не сразу разберешься то ли усталость то ли еще что?

Клубничка 26.02.2019 19:55

Тамара Леонова, Спасибо Тамара, пересчитаю мясо по французски уж точно я его часто делаю, а с печеньем это вообще был единичный случай я почти и не пеку ничего,с без пор как худею, просто дети очень попросили а печенье было с тремя начинками одну часть делала с орехами и сахара положила меньше(сахар сыпется на тесто), вторые две с изюмом и вареньем конечно я его особо и не считала где там, не успеешь выпечь уже стащат с тарелочек, пока остынет, семья у меня большая знаешь и пеку сразу двойные порции, три протвеня было я и не собиралась считать и рецепт точно не выкладывала в ленту. Да и съела его если не изменяет память 26 грамм.

Клубничка 27.02.2019 06:38

Тамара Леонова, я нормально реагирую на критику, если бы Маша в дневничок зашла и начала писать мол неправильно считаете я бы отреагировала нормально, но там ситуация была другая она вклинилась в разговор и когда я сделала ей замечание, вместо того чтобы просто извиниться, пошла в мои дневники и вернулась снова просто чтобы доказать что я не права, что не правильно считаю, хотя разговор был не о подсчете продуктов, а я просто не поняла вопроса девочки в своем дневнике . Я если честно переживала за тот комментарий не люблю конфликтов ни в реальной жизни ни в виртуальной, извини Тамара с ней у нас отношения точно не сложились и вряд ли ли я захочу слушать ее советы еще. Но попробую пересчитать рецепты более досконально, у меня их немного я их делала когда только начинала, возможно там куча ошибок.