Клубничка
21.02.2019 19:34
Дневник питания за 21.02.2019
Этот рацион наиболее сытный.
Наконец-то нашла способ победить голод надолго, жалко правда не всегда смогу им воспользоваться.
100 грамм скумбрии насыщают на полдня, голода практически не было до четырех часов, обычно я до трех еле додерживалась -уже хотелось есть,
а сегодня наоборот в четыре только почувствовала небольшой голод.
Надеюсь срыв мой уже закончился по крайней мере сегодня не хотелось ничего сладкого, вечером съела мармеладку только потому что углеводов не хватало .
Наконец-то нашла способ победить голод надолго, жалко правда не всегда смогу им воспользоваться.
100 грамм скумбрии насыщают на полдня, голода практически не было до четырех часов, обычно я до трех еле додерживалась -уже хотелось есть,
а сегодня наоборот в четыре только почувствовала небольшой голод.
Надеюсь срыв мой уже закончился по крайней мере сегодня не хотелось ничего сладкого, вечером съела мармеладку только потому что углеводов не хватало .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Творожно-морковная запеканка |
100
|
103.1 | 9.9 | 2.4 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
16
|
56.6 | 2.6 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
17
|
33.7 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Итого | 855 | 364 | 24 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
109
|
58.9 | 3.2 | 2.7 | 5.2 |
| Какао смесь, порошок |
2
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 632 | 92 | 3 | 2 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 256 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
115
|
192.4 | 18 | 13.4 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
100
|
25.3 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) |
50
|
11.2 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 706 | 385 | 30 | 21 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 382 | 204 | 5 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Льняная мука |
2
|
5.4 | 0.7 | 0.2 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень цыпленка-бройлера (Жарка) |
83
|
81.4 | 15 | 1.8 | 1.2 |
| Мармелад |
23
|
73.8 | 0 | 0 | 18.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 510 | 185 | 17 | 2 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Кефир 1,5 % |
150
|
65.9 | 4.2 | 2.3 | 6 |
| Итого | 163 | 84 | 6 | 2 | 7 |
| Итого за день | 3504 | 1337 | 87 | 57 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
47
Анка-пулеметчица
22.02.2019 00:39
Умничка! Наконец-то аппетит сдал позиции. Так держать!
Клубничка
22.02.2019 08:08
Anna
Gherib, Спасибо, жаль на весе мое положительное поведение никак
не отразилось хотя это первый день после такого рациона.
Анка-пулеметчица
22.02.2019 10:19
Вероника,
ничего страшного. Даже если он какое-то время постоит, потом все
равно двинет вниз. У него просто не будет другого выхода
**Я**
22.02.2019 10:29
Наверное, лучше было бы вместо мармеладки в вечерний прием
увеличить количество белка. Возможно, что в таком случае, весы бы
порадовали больше))
Максим
22.02.2019 11:20
как вы догадались что по белкам будет перебор и скушали на завтрак
один желток?
Людмила Мила
22.02.2019 12:10
Да, действительно очень сытный и вкусный рацион, и рейтинг ого-ого!
У меня в последнее время нехватка клетчатки, тоже хочу отруби
попробовать или клетчатку какую-нибудь. Вы прямо в кефир кладете,
замачиваете или как?
Клубничка
22.02.2019 15:18
Людмила
Мила,в кефир, тогда легче естся
Клетчатку можно добрать сухими яблоками или кожурой оных
Клетчатку можно добрать сухими яблоками или кожурой оных
Клубничка
22.02.2019 15:19
Anna
Gherib,надеюсь.
Анка-пулеметчица
22.02.2019 15:25
Вероника,
главное, не сдаваться и не опускать руки!
Клубничка
22.02.2019 15:43
**Я**, на
тот момент я уже просто не хотела белка, совсем ничего не хотела а
мармеладки легко зашли к чаю по коридору мне еще много чего влазило
но вот не было аппетита а я не хотела передать.
Но я запомню ваш совет спасибо, мне тоже часто про коридор пишут а не про то что угли вечером нельзя.
Но я запомню ваш совет спасибо, мне тоже часто про коридор пишут а не про то что угли вечером нельзя.
Светлана
25.02.2019 08:28
Интересное меню, разнообразное, а главное есть в нем еда. Я
заметила что в одни и те же калории можно столько полезной еды
уложить и прям наесться, а можно съесть какую нибудь фигню (типа
тортика или булочки) и пол рациона уже занято (((
Клубничка
25.02.2019 08:56
Светлана,
Спасибо, вы абсолютно правы тортики и булочки съедают полрациона,
но иногда и их хочется, главное не увлечься, когда невмоготу я и
батона схамкаю но 20-30 грамм не более хуже дела с тортиком, их
лучше не покупать не видеть и не печь а также конфет,
шоколада зефира и т. П.
а также конфет,
шоколада зефира и т. П.
Светлана
25.02.2019 09:01
Вот так бережешься бережешься от этих тортиков, а потом бах и на
работе у кого нибудь день рождения или праздники. Прям беда какая
то. Как будто специально силу воли испытывают. Раньше не могла
вообще удержаться. Разрешала себе. Но после каждого тортика чуть не
0,5-1 кг на весах. Сейчас от одной такой мысли, желание на тортики
стало пропадать.
Клубничка
25.02.2019 09:18
Светлана,
Если такой расклад то конечно лучше подальше от них
держаться.
Я пока вот иногда позволяю их себе , просто стараюсь уложить в коридор калорий, если вспомнить в Каких количествах я их ела раньше(300-500) и в каких ем сейчас(50-100) разница большая, с тех пор пор как на мзр я стала привередой , тортики ем только свои испеченые или домашние, магазинные нос вопросу от них, ну их с их вредными ешками, вот и первая причина отказаться от купленых тортиков на работе.
Я пока вот иногда позволяю их себе , просто стараюсь уложить в коридор калорий, если вспомнить в Каких количествах я их ела раньше(300-500) и в каких ем сейчас(50-100) разница большая, с тех пор пор как на мзр я стала привередой , тортики ем только свои испеченые или домашние, магазинные нос вопросу от них, ну их с их вредными ешками, вот и первая причина отказаться от купленых тортиков на работе.
Светлана
25.02.2019 09:27
Вероника,
Я вот тоже благодаря этому сайту полностью изменила свое отношение
к еде, точнее к продуктам в целом. От Ешек и раньше то
шарахалась, а сейчас тем более. Раньше вообще ела все подряд и не
задумывалась даже. С возрастом конечно более внимательно начинаешь
подходить к своему здоровью и начинаешь уже задумываться.
Клубничка
25.02.2019 16:16
Светлана,
да я в своей жизни не доедала витаминов конкретно, скорее всего по
этой причине и поправлялась, недостачу белка постоянно заедала
углеводами, а как же? Самое дешевое что? Булочка, купил наелся и
забыл, проголодался снова чай с батоном а через три месяца сама как
батон. Кошмаррр!
Алексей
25.02.2019 20:17
Вероника,
можете не соглашаться, но наука имеет на этот счет однозначный
ответ: нет, не мешают. Не допускайте логической ошибки "после -
значит вследствие". На вес влияет огромное количество факторов. На
мзр вагон пользователей, которые успешно снизили вес с углеводами
на ночь.
Alisa
25.02.2019 21:30
Скажите пожалуйста, а на ужин у вас капуста морская, белокочанная и
пекинская... Это все отдельно или салат какой-то?
Клубничка
25.02.2019 21:31
Алексей,
Так вот по поводу я как раз мармеладкой лакомилась, коридор
удержала, один день другой на третий привес в 1 кг у меня и крышу
снесло Как так то? Этот вес держался три дня хотя уже перешла на
болен сбалансированное питание, казалось углеводы в чистом виде. Я
еще калорийность в нете проверяла, он с повидло яблочным близок
кбжу. Хотя и утром ела все равно привес появился, откуда такое
могло случиться на ваш взгляд? . Этот рацион в котором мы пишем
комментарии как раз после моего срыва когда увидела привес в
килограмм расстроилась так что уже хотела все бросить.
Клубничка
25.02.2019 21:35
Alisa,
отдельно но можно и салатик соорудить но тогда масло нужно
добавлять а можно и просто с морской капусты водичку добавить но
если честно лучше пекинку с огурцом наиболее приемлемое сочетание,
капусту кващеную со свеклой часто мешаю, но я люблю овощи вечером
по отдельности и разные, создается ощущение что много поела.а по
калориям пшик.
Алексей
25.02.2019 22:29
Вероника,
причин может множество, истинную найти вряд ли представляется
возможным. Это могут быть колебания воды, связанные с чем угодно:
понервничали, недоспали, съели что-то соленое, нарушили режим
отправления естественных потребностей; или не сняли
халат, передвинули весы, приближение кд, и т.д. и т.п.
Катерина
31.05.2019 12:36
Всегда думала , что железо только из говяжьей печени восполняется)
прям Америку открыли)
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
