Дневник питания за 19.02.2019

Утром поставила на сбалансированное питание а то уже вторую неделю слишком много срывов и вес начал скакать, но так и не добрала до нормы баланса а с углеводами переборщила в общем вечером пришлось отрабатывать наеденое , но пока решила не переживать если чуть больше нормы съем а то что то я совсем нервная стала в отношении еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир	17	55.4	0.1	0	13.6
Яблочное повидло	22	55	0.1	0	14.3
Пицца с луком и сыром	20	39.8	1	3.1	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1032	402	8	13	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	50	126.5	1.1	0.1	29.5
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	544	379	8	21	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	160	92.2	5.3	3.5	10.4
Драники картофельные по 1-242	230	292.1	6.2	10.4	42.8
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	117	111.6	25.4	0.9	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Колбаса вареная, свиная	30	83.1	3.2	7.7	0.2
Итого	753	609	40	25	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	290	136	2	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Гексавит	1	0	0	0	0
Итого	252	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3121	1530	59	67	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 19.02.2019 21:53

Дранники были видимо вкусные))))) они всю картину испортили)))

Сергей Иванов 19.02.2019 23:38

Не знаю, где там перебор. Все почти идеально

Анка-пулеметчица 19.02.2019 23:52

Тоже перебора не увидела! Все, кроме белка, в идеальном виде С улыбкой

Клубничка 20.02.2019 05:10

Светлана(52), слабость у меня к ним как у всех белорусов наверное.
Но не в драниках дело мне нужно немного просто передохнуть: который день бросает на все углеводное

Клубничка 20.02.2019 05:11

Сергей Иванов, да уж так и не смогла перейти на сбалансированное питание. Это болезнь. С улыбкой

Клубничка 20.02.2019 05:14

Anna Gherib, ага не видела ты еще мой запланированный ужин я просто его не смогла съесть.
А так не идеально, витаминов мало и вообще ужасный рацион, жрала весь день и тосковала по сладостям, булочкам

Оля 20.02.2019 05:16

Когда себя сдерживаешь наступает ответная реакция и хочется расслабиться, особенно вечером

Клубничка 20.02.2019 05:18

Оля, так вот и не сдерживала а вечером уже есть не могла.

Оля 20.02.2019 05:23

Вероника, это я про себя, у Вас все нормально завтрак съешь сам обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Так вот я часто сама себе враг(((

Анка-пулеметчица 20.02.2019 10:50

Вероника, ну в такие вот дни, когда чего-то очень хочется, мне кажется можно и не смотреть на витамины... Если соблюдать дефицит калорий, то это все равно приведет к поторе веса, даже если не сразу, даже через периодические привесы в виде отеков. Но если игнорировать желания организма, то это однозначно приведет к срыву, который уйдет далеко за рамки позволенного калоража. Вот ты себе поставила сейчас цель поддерживать вес, так ешь что хочешь, но не выходи за пределы калорий! Правда, еще рекомендуют и углеводы не превышать. И главное, не чувствуй себя виноватой. А то потом подобная вина начинает заедаться всем, что под руку попадается. Ну это у меня так С улыбкой

Клубничка 20.02.2019 11:33

Anna Gherib, вот и мне тоже кажется надо немного отойти от правил а то я совсем нервничать стала вчера так и не смогла добрать 1800 ккал после обеда ну ни крошки не лезло витаминку выпила и все.

Анка-пулеметчица 20.02.2019 15:28

Вероника, вот этим мне не нравятся ограничения... Чем их больше, тем сильнее соблазн их нарушить... Ты попробуй на день спланировать рацион из исключительно любимых тобой блюд и продуктов. И посмотри, что тебе дадут калории. На несколько дней забудь о бжу вообще. Поэксперементируй.

Клубничка 20.02.2019 18:30

Оля,

я просто ну очень рано ложусь, в 21.00 отбой поэтому наверно мои ужины в основном это дневные перекус а после 19.00 есть уже не хочется, хоть в этом повезло хотя не всегда так было, я заметила что если нутртиенты в норме к вечеру не так хочется есть, в основном срывы происходят когда чего то в организме не хватает, на данный момент думаю мне не хватало углеводов я их часто не добирала до нормы

Клубничка 20.02.2019 18:31

Anna Gherib, тогда весь день будет из шоколада зефира и сыра Широкая улыбка

Анка-пулеметчица 20.02.2019 23:48

Вероника, ну а почему нет, если в каллории вкладываешься? Ты же не собираешься так всегда питаться? Но пару дней можно душу отвести. Чтоб потом с новыми силами на ПП. Ну, я бы так поступила... Ты, конечно, смотри сама. Можно еще один прием пищи (завтрак, например) полность сделать сырно-зефирным, а дальше уже пополезнее пищу потреблять!

Клубничка 21.02.2019 06:26

Anna Gherib, так и сделаю вот только пособия дождусь пока нет возможности разгуляться. Широкая улыбка

Анка-пулеметчица 21.02.2019 11:00

Вероника, ну вот видишь, само провидение за твое (похудение) правильное питание Широкая улыбка

Клубничка 21.02.2019 19:52

Anna Gherib, и не говори.