Дневник питания за 05.02.2019

Нужно планировать рацион заранее и заготавливать продукты тоже.
В этот день не было мяса только свиные колбаски,в итоге перебор в жирах, голод преследовал весь день только к четырем успокоилась ,.оно и хорошо, весь коридор калорий уже был выбран.
Все равно после этого рациона привес в общем не нужно на этом рационе учиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Сыр домашний плавленый	22	37.2	3.5	2.3	0.5
Итого	497	244	7	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Яблоки печеные	50	32.9	0.3	0.7	6.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	52	57.2	11.4	0.3	1.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	745	304	16	12	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Колбаса вареная, свиная	60	166.2	6.5	15.5	0.3
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Итого	157	353	10	24	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	100	0	0	0	0
Драники картофельные по 1-242	235	298.5	6.3	10.6	43.7
Колбаса вареная, свиная	52	144	5.6	13.4	0.3
Картофель отварной по 1-206	15	11.3	0.3	0.1	2.4
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	817	537	13	30	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Конфеты Коровка [Roshen]	15	55.4	0.4	0.6	12
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Яйцо куриное (Варка всмятку)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	405	236	8	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака (Жарка)	70	74.8	10.7	3.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	220	76	10	3	0