Дневник питания за 02.02.2019

Рацион ужас, дома почти не была в коридор уложилась но рейтинг с 95 ушел на 78 потому что многое что запланировала просто не смогла съесть, что не успела приготовить, а к некоторым продуктам просто не было доступа, получился сладкий день, надеюсь не сильно отразится на фигуре...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	71	107.8	9	7.8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	766	334	13	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сахар песок	1	4	0	0	1
Яблоки печеные	50	32.9	0.3	0.7	6.8
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Итого	600	344	15	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Аджика	120	71.2	1.2	4.4	7
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Куриный суп с макаронами	122	72.8	5.5	4	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	717	280	24	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.4	4.2	6.8
Итого	344	138	1	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Тефтели	70	111	6.9	6.3	7.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	24	131.3	0.7	8.4	13.7
Итого	349	252	8	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5 %	200	87.8	5.6	3	8
Льняная мука	2	5.4	0.7	0.2	0.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	212	104	7	3	9
Итого за день	2988	1455	70	62	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 02.02.2019 22:54

Повезло) Мой рацион вообще ужас сегодня)

Meifa 02.02.2019 22:55

Не отразится) на фигуре вообще отражается только то, что происходит систематически

Клубничка 03.02.2019 04:53

Meifa, спасибо, очень успокоили, дальше с новыми силами

Клубничка 03.02.2019 06:12

Сергей Иванов, а по моему они одинаково бестолковые С улыбкой

Ольга Скутина 03.02.2019 09:30

А мне нравится ваш рацион. У меня при планировании то рейтинг ниже некуда. Очень редко в зелёной зоне БЖУ, либо перебор либо недобор, а по клетчатке и нутриентам так вообще мрак.

Клубничка 03.02.2019 10:32

Ольга Скутина, спасибо за доброе слово, это я просто привыкла держать планку выше 80 а то и 90 . С улыбкой

Татьяна А. 03.02.2019 10:54

Всем доброго дня! Номер 136, вес 65,7

Клубничка 03.02.2019 10:55

Татьяна А., доброго дня только вы не туда написали, вам в марафон надо написать то же самое.

Татьяна А. 03.02.2019 10:58

Спасибо, я уже поняла. Плохо ориентируюсь еще С улыбкой

Валентина 03.02.2019 10:58

Татьяна А., да, Танечка, в марафон , в марафон пишите. А то ваш отчет Людмила не увидит и он не пройдет. А в условии написано, если не будет двух отчетов из таблицы выбываешь.

Клубничка 03.02.2019 11:00

Татьяна А., ничего страшного я думала не заметили я тоже в нем учавствую. Желаю достичь своей цели.

Татьяна А. 03.02.2019 11:03

Спасибо! И Вам удачи!

Клубничка 03.02.2019 12:48

Татьяна А., спасибо, я тоже про удачу хотела написать а потом поняла что она тут мало роли играет, бум работать над собой будем худеть, нет удача не поможет.

Надежда 03.02.2019 12:52

Нормальный рацион, может конфеток много, но э о лично для меня, я их не очень то и ем, точнее не покупаю, чтоб не соблазняться)

Клубничка 03.02.2019 13:27

Надежда, я уже тоже не покупаю угостили и такими вкусными, а в дороге есть охота да и домой голодная приехала вот и ела что поскорее. Нельзя быть голодной

Надежда 03.02.2019 13:27

Вероника, это точно голодной быть вредно.

Ольга Скутина 03.02.2019 13:51

Вероника, как у вас так получается? Откройте секрет.

Клубничка 03.02.2019 16:19

Ольга Скутина, ничего сложного пользуюсь функцией Супер еда, программа делает анализ вашего дневника по недостающим нутриентам и предлагает продукты из которых вы можете дозаполнить свой дневник, отличная функция между прочим.