Дневник питания за 31.01.2019

Урра！
Весы утром показали 86.1 наконец сдвинулась с мертвой точки и первая пятерка сброшена на этом сайте.
За месяц общий отвес не изменился тоже ушли только 2кг, ну ладно медленно так медленно зато к желаемой цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Яйцо куриное (Варка всмятку)	81	127.2	10.3	9.3	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Итого	1082	241	14	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	13	34.1	1	0.4	6.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	18	51.5	3.7	4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	975	241	5	5	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	380	176	13	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мясо по французски (куриная грудка)	25	35.6	5.6	1.4	0.2
Драники картофельные по 1-242	70	88.9	1.9	3.2	13
Итого	296	124	7	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Абрикос, семя костянки	3	15.6	0.8	1.4	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	494	405	26	18	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	282	192	4	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Печень цыпленка-бройлера	28	34.2	5.8	1	0.4
Тефтели	40	63.4	3.9	3.6	4
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Кефир 1,5 %	103	45.2	2.9	1.5	4.1
Льняная мука	2	5.4	0.7	0.2	0.2
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Итого	507	200	15	6	17
Итого за день	4016	1582	87	62	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 01.02.2019 07:59

Поздравляю! Начало положено. Только не останавливайтесь!

Клубничка 01.02.2019 09:14

Виктория, спасибо, буду стараться.

Сергей Иванов 01.02.2019 10:21

2 за месяц?! А куда быстрее? Надо ведь еще и здоровье сохранять! Поздравляю!

Клубничка 01.02.2019 10:24

Сергей Иванов, спасибо, да ты прав я просто просматривая хвастики других думала вначале по 4 буду терять а не тут то было, уже успокоилась. Если взять что первую треть месяца праздники были, довольно неплохой результат.

Nadin 01.02.2019 10:28

В нашем деле , главное - терпение. И главное, не останавливайтесть на достигнутом. Подмигиваю

Успехов Вам в достижении намеченных планов!

Сергей Иванов 01.02.2019 10:32

Вероника, лучше меньше, да лучше. Можно и 10 потерять. Но не жира, а веса. А можно 10 жира. На голодовке и жиросжигателях. А потом искать свои болтающиеся в животе внутренние органы)

Клубничка 01.02.2019 10:33

Nadin, спасибо огромное за добрые пожелания, самой не вериться что сбросила наконец то , всегда начинания обрывались и кг приходили с привесом.
Я нашла то что мне подходит, могу есть все но по чуть чуть и без строгих запретов, когда то не представляла что смогу обходится без выпечки и мучного, а теперь три месяца прошло и ела торты только в праздники, остальное время равнодушна к белому.

Юрий Ski 01.02.2019 10:35

Худеть необходимо неспеша. Чтобы кожа с проблемных мест успела восстановиться и подтянуться. В интернете много фото и описания проблем, связанных с обвисшей кожей. А это уже хирургическое вмешательство.

Клубничка 01.02.2019 10:35

Сергей Иванов, голодовка это не мое, потом срываюсь и ем в два раза больше. Я все ем просто немного, запрет для меня как красная тряпка для быка, если нельзя я это обязательно захочу С улыбкой

Теперь нашла свое, захочу, съем но дозированно. И нет тяги и плохого настроения.

Клубничка 01.02.2019 10:36

Юрий, да уже посмотрела фотки на этом сайте, ТАК точно не хочу похудеть. С улыбкой

Nadin 01.02.2019 10:41

Вероника, Равнодушны стали к сладкому, потому что, Вы правильно составляется свой рацион полезного сбалансированного питания! В этом и ценность МЗР- питаешься вкусно, разнообразно и полезно!

Клубничка 01.02.2019 10:42

Nadin, ну как бы к сладкому еще совсем очень не равнодушна, мне еще предстоит победа над зефирками, конфетами и шоколадом. С улыбкой

Как то тяга к ним еще ой как держится
Утренний перекус мой посмотрите....

Сергей Иванов 01.02.2019 14:18

Вероника, кстати, тоже стараюсь кушать то, что нравится. На диетической (низкокалорийной) пище мне приходится слишком много есть.

Клубничка 01.02.2019 14:30

Сергей Иванов, так в этом суть , мозг думает что едим больше, у меня порой и картофель и суп и хлеб и зелень и мясо посмотрю дневник, ого я столько жру？
А на деле 200-300калорий. ！