Дневник питания за 30.01.2019

Все еще болею .
завтракала в 11,аппетита не было но хотелось пить и что нибудь сладкого,а после обеда уже хотелось жрать, пока гимнастику не сделала.
очень тянет на сухие яблоки, к чему бы это？
Хотя скорей вмего витамина С маловато было до вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Яйцо куриное (Варка всмятку)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	21	41.6	1.4	0.3	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Конфеты Коровка [Roshen]	15	55.4	0.4	0.6	12
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	736	294	14	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	240	136.8	0.7	0.4	26.9
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	30	18	0.4	0	4.3
Итого	270	154	1	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	7	20.3	0.2	0	5.1
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Итого	346	287	16	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	116	147.3	3.1	5.2	21.6
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	10	34.6	1.2	0.6	6.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Итого	259	374	27	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	37	42.1	7.1	1.3	0.6
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	50	12.2	0.4	0.1	1.5
Аджика	70	41.5	0.7	2.6	4.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Итого	512	148	10	4	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	102	60.2	3	3.3	4.1
Льняная мука	3	8.1	1.1	0.3	0.3
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	308	71	4	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко сушеное	40	101.2	0.9	0	23.6
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	60	68.3	11.5	2.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	10	7.5	0.2	0	1.6
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Сироп из шиповника	5	14.3	0	0	3.5
Итого	426	282	16	5	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3257	1612	90	58	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 30.01.2019 20:55

Есть надо. Особенно, когда болеете(если не жкт).

Клубничка 30.01.2019 21:02

Сергей Иванов, если б я могла, а то вся пища раздражает слизистую, я ее кусками глотаю чтоб скорее дальше прошла, ужасно. С улыбкой

мечта толстяка, есть хочется, но не можется.

Сергей Иванов 30.01.2019 21:59

Вероника, молочные коктейли с фруктами пробовали?

Клубничка 31.01.2019 05:58

Сергей Иванов, ням, надо сделать, я с кефиром только делала, с молоком нет, а как вы делаете？ (давай на ты？)

Сергей Иванов 31.01.2019 12:09

Вероника, давай. Я в блендер заливаю 250 молока, 1 дозу протеина(3 ложечки). Банан, мандарин, яблоко. Либо просто банан. либо в любом сочетании. Получается что-то среднее между молочным коктейлем и смузи)) Частенько вместо молока беру ряжену Домик. Раньше делал фруктовые салаты. Но коктейль из тех же ингредиентов вечером лучше заходит.

Клубничка 31.01.2019 12:58

Сергей Иванов, протеина мне наверно не надо , я мышцы не качаю, а коктейль попробую.
Спасибо.