Дневник питания за 28.01.2019

Сегодня немного голодный день получился. С собой не взяла покушать на работу но если честно голодно было только после 16 часов до этого есть не хотелось сильно.
На ужин итак много сьела больше не влезло , решила не насиловать организм тем более вчера было застолье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Овсяная каша, по 1-280	114	124.3	3	4.7	17.7
Омлет простой	55	70.8	4.5	5.2	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Конфеты Коровка [Roshen]	14	51.7	0.4	0.6	11.2
Итого	604	258	8	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
напиток кисломолочный йогуртный Активита 1.5% жира	330	264	9.9	5	43.6
Итого	530	264	9	5	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная	190	53.2	3.4	0.4	8.9
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	95	90.6	20.6	0.7	0.4
Шампиньоны	9	2.4	0.4	0.1	0
Лук репчатый (Жарка)	9	2.7	0.1	0	0.5
Сыр " Голландский новый "	5	16.5	1.3	1.3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	541	198	26	5	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Изюм, золотистый, без косточек	6	18.1	0.2	0	4.6
Итого	234	186	6	15	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	41	62.2	5.2	4.5	0.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	47	43.1	9.4	0.5	0.2
Свинина, грудинка мякоть (Жарка мелким куском)	14	80.1	1.1	8.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	9	17.8	0.6	0.1	3.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	20	36.6	3.7	0.7	3.6
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	63	15.3	0.5	0.1	1.9
Итого	524	316	21	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1,5 %	150	65.9	4.2	2.3	6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	355	71	4	2	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3388	1296	76	53	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 28.01.2019 21:03

Вчера тоже было застолье. Но сегодня решил четко уложиться. Чтоб организм не сошел с ума. А то подумает, что голодные времена наступают)))

Еленка 28.01.2019 21:08

Сегодня голодный, завтра сделайте чуть насыщеннее. Пусть организм знает, что вы его не хотите мучить.

Клубничка 28.01.2019 21:10

Сергей Иванов, у меня получилось спонтанно на работе нельзя выходить а я не успела сходить фруктов каких купить в общем что было то и ела, нормально,домой тоьько со зверским аппетитом ехала...

Клубничка 28.01.2019 21:11

Елена, обязательно, завтра дома, доступ к кухне будет.
Спасибо за совет.