Клубничка
24.01.2019 20:56
Дневник питания за 24.01.2019
Только вчера жаловалась что углеводов мало и вот тебе, сегодня
перебрала по глупости, впервые за три месяца сьела булочку в дороге
и только потом села считать калошки, так ладно калошек еще в запасе
а вот углеводов перебор получился...:)
А потом наоборот жрать захотелось, и вечером просто оооочень голодная была.
Хотела сделать перерыв в тренировках а тут пришлось увеличивать коридор калошек.....Ээээх нечего ныть вчера было....
А потом наоборот жрать захотелось, и вечером просто оооочень голодная была.
Хотела сделать перерыв в тренировках а тут пришлось увеличивать коридор калошек.....Ээээх нечего ныть вчера было....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
111
|
112 | 4.6 | 1.2 | 20.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
18
|
58.7 | 0.1 | 0 | 14.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
22
|
21 | 4.8 | 0.2 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 775 | 318 | 17 | 7 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 230 | 85 | 6 | 6 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
20
|
93.2 | 2.7 | 9.1 | 0 |
| Булочки молочные |
100
|
257 | 8.8 | 2.2 | 50.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 570 | 428 | 13 | 12 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 420 | 207 | 4 | 12 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
22
|
21 | 4.8 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 412 | 365 | 25 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Посольская сырокопченая из мяса птицы в/с |
27
|
102.6 | 5.2 | 13.9 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Картофель отварной по 1-206 |
39
|
29.3 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
10
|
11.3 | 2.4 | 0.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Конфеты Коровка [Roshen] |
16
|
59 | 0.4 | 0.7 | 12.8 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Итого | 487 | 457 | 25 | 29 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3294 | 1861 | 94 | 82 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Интересные блоги
