Клубничка

23.01.2019 19:57

Дневник питания за 23.01.2019

Чем вы добираете углеводы？Сегодня пришлось разбавлять вкусняшками рацион, чтобы добрать угли, а с ними как всегда, начнешь добирать а потом трудно остановится.
утром опечалил привес,.то ли позавчерашний рацион аукнулся то ли еще что ...не унываю всегда смотрю недельный результат. Но по прежнему ползу вниз как черепаха что бы ни делала. Увеличила нагрузки в тренировках, добавила кардио,а результат пока тот же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	20	19.1	4.3	0.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	28	80.1	5.7	6.2	0.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	684	300	15	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	360	75	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	27	25.7	5.9	0.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Итого	404	296	19	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.8	0.2	4.1
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Драники картофельные по 1-242	136	172.7	3.7	6.1	25.3
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Чайный пирог	28	71	1.3	1.3	13.7
Итого	721	468	11	22	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	390	259	9	2	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Печень цыпленка-бройлера	50	61	10.3	1.9	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	57	16	1	0.1	2.7
Драники картофельные по 1-242	50	63.5	1.4	2.3	9.3
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кефир 1,5 %	150	65.9	4.2	2.3	6
Льняная мука	3	8.1	1.1	0.3	0.3
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Мармелад желейный	8	25.7	0	0	6.4
Итого	624	352	26	12	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3583	1752	83	64	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 23.01.2019 20:01

Овощи, каша, хлеб.

Клубничка 23.01.2019 20:05

Kristina (Корпорация ZLO), каша и хлеб и овощи вроде все есть....
Спасибо за ответ

Анастасия 23.01.2019 20:06

Сухофрукты, не хватает углей ставлю компот из сухофруктов и сразу набираются))

Анна 23.01.2019 20:06

У меня по углеводам зачастую перебор) каши ем и овощи

Kristina 23.01.2019 20:14

Вероника, всегда можно просто добавить еще овощей С улыбкой

Клубничка 23.01.2019 20:16

Анастасия, точно я про них совсем забыла. Спасибо напомнили.

Клубничка 23.01.2019 20:17

Анна, много каши наверно. Я больше 120-150грамм не съедаю.
Надо денек на завтрак и ужин кашу попробовать.спасибо

Олег, raw vegan, 80/10/10 23.01.2019 20:25

Фруктами. Много, очень много фруктов.

Клубничка 23.01.2019 20:33

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), если б их так много было. Яблоки свои закончились.
Есть еще немного но я по одному выдаю в день всем, нас семеро, килограмма яблок на всех не хватит, а сама есть так чтобы дети смотрели не смогу да и что я за мать тогда？

Ilana 23.01.2019 20:36

сушеные финики, курага, изюм, и всякие цукаты, сухофрукты. Ем сушеными не варю.

Клубничка 23.01.2019 21:11

Ilana, я тоже вначале включала в рацион потом отказалась калошек съедали а витаминов мало забыла совсем о них,надо снова добавить в рацион.

Олег, raw vegan, 80/10/10 23.01.2019 22:35

Вероника, яблоки на оптовом рынке 40 руб/кг. Лучше не съесть зефир.

Клубничка 24.01.2019 07:28

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), это точно лучше не съесть зефир, только оптового рынка у нас нет, но идея норм. Надо в одно место съездить там дешевле яблоки.

Олег, raw vegan, 80/10/10 24.01.2019 10:38

Александр, все что Вы показали относится только и исключительно к подсластителям в виде фруктозы. У цельным фруктам это не имеет отношение, т.к. в их составе много клетчатки, воды и многих других полезных веществ. Ссылка на "женский" сайт о похудании не имеет не малейшего значения т.к. исследования, на основе которых лежит эти "истины" делались на крысах и не на фруктах, а на чистой фруктозе.
Специально для Вас ссылка на сайт ВОЗ (имеющий вес поболее Вашей ссылки) где черным по белому сказано о положительном влиянии на здоровья увеличение потребления фруктов и овощей. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Вроде взрослый человек, а не разбираясь копипастите чей-то бред, не имеющий никакого отношения к по-настоящему здоровой пище.

undefined (ИМТ 32.2) 24.01.2019 10:42

Я сразу, с утра, на завтрак обычно ударную дозу углеводов съедаю и потом уже своим ходом они до нормы доходят в течении дня. Ну а если недобрал, то зефир в помощь. И главное не много за раз, что бы глюкозную кривую резко не повышать.

Анка-пулеметчица 24.01.2019 10:59

А я углеводы фруктами и сухофруктами добираю. Но как правило с ними у меня проблем нет. У меня с жирами пострянный недобор. Никак не придумаю,как с этим справиться.

Даша 24.01.2019 11:11

А я слежу в основном за общей калорийностью и добором белков и жиров. Вот на углеводах совсем не заморачиваюсь. По мне, если соблюдена общая рекомендованая калорийность и белки/жиры, то углеводы можно не добирать. ИМХО.

Станислав 24.01.2019 11:13

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), а почему вы так концентрируетесь на фруктах? там же много чего советуют в воз из того что можно съесть сыроедам. например: Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки (например, непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис).

Станислав 24.01.2019 11:14

Даша, Я пошел еще дальше. можно вообще ничего не считать. если организм накормлен - он добр Широкая улыбка

ALF 24.01.2019 11:23

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), Откуда такое умозаключение? Фруктоза - она и в Африке фруктоза. Хим формула одна и таже. Какая разница для организма? Я кстати тоже ем фруктозу - 1 яблоко или 1 апельсин в день. А клетчатку ем из квашеной капусты, сельдерея, отрубей. Спасибо за ссылку, будем знакомиться.

Олег, raw vegan, 80/10/10 24.01.2019 11:55

Александр, потому что. Сами исследователи указывают что все это имеет отношение только при потреблении чистой фруктозы. И сами исследования проводили из-за повышенного потребления фруктозы в продуктах питания США - сладкой воде, конфетах. На людях такие исследования вроде как не проводили, если есть информация о таких исследованиях - прошу опубликовать.

Александр написал:
Фруктоза - она и в Африке фруктоза.

Зачем такое писать если Вы не понимаете сути вопроса?

Александр написал:
Я кстати тоже ем фруктозу - 1 яблоко или 1 апельсин в день.

По какой причине Вы себя ограничиваете? Врач назначил или прочитали бездоказательные статьи на псевдонаучных сайтах?

Ольга Плеханова 24.01.2019 12:02

Вероника, Жила-была бедная еврейская семья. Детей было много, а денег мало. Бедная мать работала на износ — готовила, стирала, орала, раздавала подзатыльники и громко сетовала на жизнь. Наконец, выбившись из сил, она отправилась за советом к раввину: как стать хорошей матерью? Вышла от него задумчивая. С тех пор мамочку как подменили. Нет, денег в семье не прибавилось. И дети послушнее не стали. Но теперь мама не ругала их, а с лица ее не сходила приветливая улыбка. Раз в неделю она шла на базар, а вернувшись, на весь вечер запиралась в комнате. Детей мучило любопытство. Однажды они нарушили запрет и заглянули к маме. Она сидела за столом и… пила чай со сладким цимесом! «Мама, что ты делаешь? А как же мы?!» — возмущенно закричали дети. «Ша, дети! — важно ответила та. — Я делаю вам счастливую маму!»

Источник: Ша, дети! Старая еврейская притча про бедную маму — Фактрум

Клубничка 24.01.2019 12:05

undefined, ага. Я вчера съела одну потом за половинкой потянулась потом смотрю рука за второй половинкой тянется тут я себя останавила, раздала скорее детям, а то через пять минут, все съела бы. Вкусный зараза.

Клубничка 24.01.2019 12:07

Anna Gherib, сала кусочек, масла или сметаны, у меня тоже иногда недобор по ним, а лучше скумбрия очень хорошо все и микро и макро подтягивает

Клубничка 24.01.2019 12:09

Даша, не соглашусь хотя бы по той причине что из за постоянного недобора углей срывы, или перебираю белка причем в два раза.Лучше соблюдать баланс ддя здоровья и нормального снижения веса, чтобы потом от воздуха не поправлятся

Клубничка 24.01.2019 12:10

Станислав, и привесик за привесиком а потом тяжесть в ногах и здравствуй ожирение

Клубничка 24.01.2019 12:13

Ольга Плеханова,

хорошая притча, мудрая, только у моих детей добрая мама, но справедливая, если что и подзатыльник дам,но с улыбкой.

Ольга Плеханова 24.01.2019 12:17

Вероника, Мой отец говорит внучке, когда та детей ругает : " Ты их ругаешь словами, а они в глаза смотрят - глазами то ты их любишь"

ALF 24.01.2019 12:24

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), Сколько организм просит, столько и ем. Я вообще не питаюсь по письменным циркулярам.Мой главный ориентир - мой организм

Юрий Ski 24.01.2019 12:25

Попробуйте на недельку убрать зефир, все блюда из картофеля, а может и мармелад даже. И по весам смотрите. Активность всю оставляете.

Клубничка 24.01.2019 15:07

Юрий, картофель запросто, зефир может тоже но совсем от сладкого отказаться！ Брошу все через два дня, у меня как у наркомана хоть кусочек шоколада в день надо.！
Не на этом сайте писать об этом конечно, сейчас тапки полетят.... С улыбкой

Попробую, правда картофель углеводов добавлял я по этому и в рацион включала

Клубничка 24.01.2019 16:27

Ольга Плеханова, а как же иначе. Но лучше маму не расстраивать...
В принципе нашла меру наказания, телефон на неделю отбираю, сразу время свободное появляется для нужных дел и общения друг с другом.

Марусичка 24.01.2019 17:32

Я так и не научилась их добирать.
На поддержании их много. Аж все булки входят. Только булок особо не хочется.
Вновь вернула в рацион любимый йогурт с черносливом и сахаром. Зимой хурма спасает. Летом дыни арбузы.
Но в основном не заморачиваюсь - не набрала ну ладно...

Клубничка 24.01.2019 19:48

Марусичка, если срывов нет и отлично себя чувствуете, вялости нет, то в принципе и ладно, у меня же срыв на срыве, два дня держусь, и калорий и углей могу не добрать потом срыв и по новой до следующего, как то хочется выровнять питание чтобы и на сладкое как зверь не бросаться и нервной не быть.
Как говорилось выше детям нужна счастливая мама.

Анка-пулеметчица 25.01.2019 11:19

Вероника, скумбрию мне еще поискать нужно. Ну и если найду, то она сырой будет. Сама солить не умею, да и брезгую сырой рыбкой. А в готовке она не особо вкусная... Вы ее как готовите?

Клубничка 25.01.2019 16:36

Anna Gherib, в микроволновке минуты 3-4 вкусно, жирно и быстро.
Сегодня видела в банке готовят с луеом и морковкой переслоить и в духовке запечь .сочно.

Задумчивая 25.01.2019 17:12

Вероника, просто в микроволновке? а можно поподробнее? а брызгает на стенки во время готовки? просто рыбку кладете или овощи тоже?

Клубничка 25.01.2019 19:41

Задумчивая, просто рыбу, она стреляет, и брызгает поэтому лучше накрыть крышкой во время готовки.
С овощами конечно вкуснее будет но лучше в духовке, в банке, я отрицательно отношусь к микроволнам, просто надо было быстро сделать и малое количество.

Задумчивая 26.01.2019 12:28

Вероника, спасибо С улыбкой

тогда по старинке - в духвке надежнее

Клубничка 26.01.2019 18:43

Задумчивая, да так будет полезнее

Анка-пулеметчица 26.01.2019 22:48

Вероника, прям в банке запекать? В горшочке ж тоже можно? И лук с морковкой сырые или пассерованные? В микроволновке я, как и вы, только в крайних случаях что-то готовлю.

Клубничка 27.01.2019 07:09

Anna Gherib, идеально в горшочке, вы правы.https://health-diet.ru/people/user/193625/blog/184920/
Рецепт отсюда

Анка-пулеметчица 27.01.2019 20:33

Вероника, спасибо огромное! Попробую сделать.