Клубничка

22.01.2019 19:43

Дневник питания и тренировок за 22.01.2019

Сегодня голод до ужина не так сильно ощущался, накатило к 16.00 надо заранее готовить еду.
Интересно что после дневного перекуса есть больше не хотелось есть и я убрала ужин и вечерний перекус.
В рацион добавила больше каши , супа, яйца перенесла на ужин, на случай голода вечером, оказалось они закончились меняла на ходу пищу.
Вес можно сказать закрепился тот который был пять дней назад 86.6 а то прыгал вверх вниз,понемногу начинаю постигать науку осмысленного питания, не всегда еше получается противостоять самой себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	13	69.6	0.8	4.2	7.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	922	447	15	18	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	360	75	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	375	200	8	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Аджика	130	77.1	1.3	4.8	7.5
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Мясо по французски (куриная грудка)	40	56.9	8.9	2.2	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	48	48.4	2	0.5	8.9
Итого	631	296	17	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1,5 %	100	43.9	2.8	1.5	4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	691	445	39	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	202	17	0	2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3581	1482	81	60	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Французкий жим лежа:
Лягте на пол, возьмите ребенка и выполняйте упражнение. Хорошее настроение обеспеченно обоим. А вам тоннаж в 200кг. С улыбкой

Моя малышка в восторге.

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	2		2

упражнения на растяжку

	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	8		10

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	14	12		26
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	10	10		200

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	5	13		18

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 481 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 351 раз

Тоннаж: 200 кг

Сергей Иванов 22.01.2019 19:44

Все получится!!! Главное выбрать путь и идти по нему! )

Клубничка 22.01.2019 19:47

Сергей Иванов, точно сказано, еще не сдаться и не остановиться！

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-11-21

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом