Дневник питания за 21.01.2019

Как вы боретесь с голодом？
Меня он преследует уже второй день, вчера еле сдерживалась, сегодня просто сдалась.
Была на работе, съела все запасы...
дернуло меня зефир и миндаль купить домой , с голода подмела зефир и миндаль аж 40 грамм все что купила на неделю вперед,:( в общем меняю питание:углеводов набирать буду по полной и пока доходить до верхней границы отсчитанных программой калорий а то беда просто.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	92	137.1	5.5	1.6	24.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	5	9.8	1.3	0.5	0
Лук репчатый (Припускание)	5	1.9	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Колбаса Посольская сырокопченая из мяса птицы в/с	20	76	3.8	10.3	0
Итого	845	361	19	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	396	236	5	14	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Скумбрия атлантическая (Припускание)	82	137.2	12.8	9.5	0
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	45	121.5	4.2	4.9	14.9
Итого	447	337	20	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Сыр " Голландский новый "	5	16.5	1.3	1.3	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	465	185	26	5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
биолакт	210	150.4	6.1	6.7	16.4
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Зефир	66	215.2	0.5	0.1	52.7
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Итого	596	639	14	28	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Драники картофельные по 1-242	150	190.5	4.1	6.8	27.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Куриная грудка (филе)	15	17	3.5	0.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	420	349	8	10	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	1	1.1	0.1	0	0.1
Кефир 1,5 %	50	22	1.4	0.8	2
Итого	251	23	1	0	2
Итого за день	3420	2132	96	93	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 21.01.2019 23:06

Что за рацион у вас такой, куриная грудка-15, ламинария-1, халтурите?)))

Сергей Иванов 21.01.2019 23:46

А меня удивило «Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное»-5!!! 5?! 5 грамм?! Это как и зачем?!

Солнышко 22.01.2019 01:13

Дорогая Вероника вы лучше углеводы кушайте с утра а вечером если голодно то белок. Углеводы вам не дадут вес збросить.

Клубничка 22.01.2019 06:48

Светлана, зачем мне это？
ламинария сушеная потому 1грамм мне больше нельзя я таблетки принимаю в них суточная доза йода, 5 грамм это макароны по флотски, я еще курицы чуть больше вписала чем в них там было, кстати лук тоже если вы про завтрак.
Включилась,простите, вечером высушеное филе соленое, потому 15 грамм, не нашла в базе ничего чтобы написать и так как все равно перебор по калориям писала что есть.

Клубничка 22.01.2019 06:50

Сергей Иванов, это макароны по флотски в которых на всю семью одна четвертина вареная, поэтому распределение по макаронам такое, там и пяти грамм не знаю было ли могла бы и совсем про нее не писать

Клубничка 22.01.2019 06:53

Солнышко, вот и я подумала о том же, начала менять рацион, макароны которых давно не ела с утра навернула не помогло, надо видтмо побольше дней нормально попитаться, а то срываться совсем жалко, только объемы начали нормально уходить.
Про белок вечером спасибо попробую перераспределить, главное за день не скушать весь рацион, как вчера. С улыбкой