Дневник питания за 18.01.2019

Вкусный завтрак у меня был ....
Но сегодня конкретно голодно было может тренировка в 45минут съела калошек, а может из за тортика, продуктов недостаточно ела нормальных...но вроде в коридор калорий уложилась и хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Императрица лидская	87	268.8	4.1	9.7	42.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	688	343	10	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	75	208.7	10.3	13.6	12.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Яблоко (Припускание)	120	51	0.5	0.4	10.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	943	548	34	29	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	200	44.6	2.2	0.4	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	20	20.6	4.5	0.2	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	3	7.9	0.2	0.1	1.5
Борщ	100	57.7	3.8	2.9	4.3
Скумбрия атлантическая	22	42	4	2.9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	676	274	19	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Конфеты неглазированные шоколадные	23	112.9	0.9	6	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Итого	441	219	3	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1,5 %	100	43.9	2.8	1.5	4
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Печень цыпленка-бройлера	90	109.8	18.5	3.3	1.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Льняная мука	2	5.4	0.7	0.2	0.2
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	577	239	26	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3725	1626	94	68	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 18.01.2019 18:54

как вы из 20г куриного филе котлеты поджарили? а скумбрия и печень тоже в сыром виде указана

Клубничка 18.01.2019 19:40

Котлету поджарила нормально просто себе отрезала 25грамм рассчитала 20грамм филе и 5грамм батон, котлеты делаю 4:1 или 5:1
Скажу больше они у меня на пару, просто как отметить в питании не знаю , делать отдельный рецепт пока нет времени, слишком много высчитывать а я спешу постоянно готовить надо на пятерых плюс мелкой отдельно, не до считания пока.