Клубничка
16.01.2019 21:10
Дневник питания за 16.01.2019
До 100% с таким количеством калорий впервые дотянула. Что ж
посмотрим на вес после рациона.
Сегодня отличная погода и настроение поднялось когда в руки взяла сантиметровую ленту, оказывается объемы пошли вниз, а я несколько дней не измерялась, в общем настроение с утра замечательное и рациончик интересный.
В полдник обычно хочется есть но в этот раз я даже.не успела проголодаться, обед был сытным, все таки скумбрия сильная пища, насыщает круто.
Ощущения к вечеру бесподобные, сладкого не хочется, голода нет абсолютно.
Бодрость до 21.00 что для меня редкость, обычно в восемь уже спать хочется.
Жаль всегда такой рацион не смогу выдерживать.
Отвес за день составил на утро 100 грамм но это не важно, чувствую себя легче будто несколько кило сбросила.
Сегодня отличная погода и настроение поднялось когда в руки взяла сантиметровую ленту, оказывается объемы пошли вниз, а я несколько дней не измерялась, в общем настроение с утра замечательное и рациончик интересный.
В полдник обычно хочется есть но в этот раз я даже.не успела проголодаться, обед был сытным, все таки скумбрия сильная пища, насыщает круто.
Ощущения к вечеру бесподобные, сладкого не хочется, голода нет абсолютно.
Бодрость до 21.00 что для меня редкость, обычно в восемь уже спать хочется.
Жаль всегда такой рацион не смогу выдерживать.
Отвес за день составил на утро 100 грамм но это не важно, чувствую себя легче будто несколько кило сбросила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сыр Греческий [Молочный Мир] |
15
|
46.9 | 3.3 | 3.8 | 0 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 696 | 275 | 14 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки печеные |
110
|
72.4 | 0.7 | 1.5 | 15 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Итого | 628 | 180 | 4 | 11 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
200
|
115.2 | 6.6 | 4.4 | 13 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 700 | 383 | 26 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) |
200
|
44.6 | 2.2 | 0.4 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 249 | 20 | 13 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Свекла |
60
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Печень цыпленка-бройлера |
90
|
109.8 | 18.5 | 3.3 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Кефир 1,5 % |
150
|
65.9 | 4.2 | 2.3 | 6 |
| Льняная мука |
2
|
5.4 | 0.7 | 0.2 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 626 | 261 | 28 | 6 | 20 |
| Итого за день | 3369 | 1351 | 93 | 63 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Паста с овощами
98.4
3.7
2.3
15.3
0
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Лучшие рационы
