Дневник питания за 15.01.2019

Утром настроение было на нуле, возможно из за вчерашних блинчиков на ужин, ну неззя мне тяжелой пищи на ночь, с утра желание все бросить, я даже порции не взвешивала поначалу кроме яйца, опомнилась в обед ,подняла попу с дивана и пошла чистить снег, мелкая спала, попросила старших присмотреть и 30 минут активной тренировки со снегом, потом дома еще 30 минут тренировки на прес, ноги и руки, в общем калорий 400 сожгла,на ужин запланировала овощи и наелась до сыта, в принципе и есть не хотелось, просто осознание, что ночь впереди ,пригнали меня на кухню ,так что начала без аппетита а потом поняла что на самом деле есть хотелось, так что начала плохо-хорошо закончила...
Так хочется без срывов, читаю девочки многие держаться в питании а у меня вечные срывы, я одна такая слабачка？
П.С. снег не зря почистила вес немного вниз сполз, и обьемы сегодня измерила и сама удивилась объемы наконец снова сдвинулись. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	50	139.2	6.8	9.1	8.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	54	82	6.9	5.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Конфеты Медунок с Орехом [Славянка]	80	380.8	6.2	18.4	46.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	884	604	20	33	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Подсолнечник, семечки (Жарка)	30	161	5.9	14.3	2.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яблоки печеные	60	39.5	0.4	0.8	8.2
Вода	500	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	20	14.6	1	0	2.6
Итого	622	299	8	23	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
Итого	300	59	1	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	200	254	5.4	9	37.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	510	344	5	19	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	29	28.1	6.1	0.4	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	5	13.1	0.4	0.1	2.6
Итого	234	41	6	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	57	16	1	0.1	2.7
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Пекинская капуста	32	5.1	0.4	0.1	0.6
Тыква (Варка без слива)	10	2.1	0.1	0	0.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Кефир 1,5 %	109	47.9	3.1	1.6	4.4
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	569	147	8	2	21
Итого за день	3119	1497	49	82	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 16.01.2019 06:53

Не одна, нас таких большинство))) Просто я на Новый год , да и за предыдущие полгода так наелась сладкого что пока оно мне не лезет. Так что то вы завтра с новыми силами, снова будете кушать что положено) ато что хочется я ежедневно включала в рацион, бывают дни когда без сладкого никак. Главное что опомнились) и не бросили.

Клубничка 16.01.2019 07:46

Анастасия, спасибо а то я уже как то совсем скисла, правда отвес порадовал наутро, не все потеряно , так что сегодня с новыми силами , просто если просмотреть мои дневники у меня постоянно такие срывы через три дня два дня нормально, третий сносит крышу, не третий так четвертый и снова по кругу,я уже в отчаяньи, если б не такие качели уже больше сбросила бы.

Taita 16.01.2019 07:59

Вероника, вы знаете, что люди часто зацикливаться на результате, а достигая, порой испытывают разочарование:цель достигнута, а удовлетворения нет. А вы подумайте о ПРОЦЕССЕ. Какое удовольствие, порой, можно получить от узнавания своей реакции на новые рецепты, ощущений от приподнятого настроения от работы лопатой, от созерцания*копец сколько снега навалило!* или чувство отсутствия сопернечества с весами-ведь это просто цифры. Не они управляют моей жизнью. Я сама получаю удовольствие. Попробуйте сосредоточиться на ощущениях счастья, открытий, удовольствий и дело пойдёт в разы быстрее. А там и результат не за горами!

Инна13 16.01.2019 08:16

Может всё потому, что у Вас качели получаются с калорийностью. День у Вас превышение, а потом еле до минимума дотягиваете. За пару дней чувство голода берёт верх. На истину не претендую, но может попробовать в "незажористые дни" держать калорийность рациона повыше , тогда и объедаться не захочется. А переживать из-за этого и сравнивать себя с теми, у кого всё под контролем (таких на самом деле единицы) не стоит. Все мы разные, а лишний стресс нашему делу точно не в помощь. Анализируйте свои "срывы" и ищите свой путь недопущения этого. Удачи Вам!

Анастасия 16.01.2019 08:17

Taita, согласна с вами, плюс еще можно найти себе интересные задачи, мне например интересно составлять рационы с хорошим рейтингом, из простых продуктов. А потом увидев как все это красиво выглядит в полосочках и рейтинге, задача все это съесть))) Для меня это тоже своеобразное удовольствие. Хотя вообще по большей части своим весом я не замарачиваюсь, т.е. не падаю в обморок еси поправлюсь) самаж этот вес наедаю, и вполне осознано.

Клубничка 16.01.2019 08:37

Taita, спасибо, отличная мотивация, я попробую

Клубничка 16.01.2019 08:39

Инна, спасибо.я стараюсь меньше минимума не наедать, особенно если тренировки есть, но я мало на сайте, возможно не со всем разобралась.

Taita 16.01.2019 11:59

Анастасия, Умница! Вы идёте темже путем:удовольствие в процессе!