Клубничка
12.01.2019 06:45
Дневник питания за 11.01.2019
После данного рациона наутро я потеряла 1200 грамм, т.е. то что
наела за неделю праздников.
Хотя денек просто не знаю как и описать .Хотелось Жрать с большой буквы начиная с 11часов до трех думала не наемся . На обед перенесла весь дневной перекус и часть ужина, по калориям и углеводам уложилась конечно но белки с жирами.... в общем слов нет.
Но больше всего хотелось именно белковых продуктов. Так что кто тут писал про интуитивное питание может это и не бред....
После плотного обеда до ужина есть не хотелось абсолютно.
Но и вечером не остановилась на выбранных продуктах в общем красивый с утра рацинон в 95 % и калоражем в 1460 превратился в безобразие.
Все таки нужно разобраться с внесением в дневник тренировок. А то у меня постоянные срывы может из за того что нагрузку не правильно вношу.
Хотя денек просто не знаю как и описать .Хотелось Жрать с большой буквы начиная с 11часов до трех думала не наемся . На обед перенесла весь дневной перекус и часть ужина, по калориям и углеводам уложилась конечно но белки с жирами.... в общем слов нет.
Но больше всего хотелось именно белковых продуктов. Так что кто тут писал про интуитивное питание может это и не бред....
После плотного обеда до ужина есть не хотелось абсолютно.
Но и вечером не остановилась на выбранных продуктах в общем красивый с утра рацинон в 95 % и калоражем в 1460 превратился в безобразие.
Все таки нужно разобраться с внесением в дневник тренировок. А то у меня постоянные срывы может из за того что нагрузку не правильно вношу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
26
|
12.5 | 2.9 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
40
|
142.4 | 2.2 | 4.7 | 23.5 |
| Лимонная цедра, сырая |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 738 | 435 | 14 | 18 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
26
|
139.5 | 5.1 | 12.4 | 1.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Яблоко (Припускание) |
100
|
42.5 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 606 | 370 | 14 | 18 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 286 | 66 | 1 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
120
|
188.4 | 38.5 | 3.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Грудинка "Домашняя" |
10
|
63.2 | 0.9 | 6.6 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь (Пассерование) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр домашний плавленый |
20
|
33.8 | 3.2 | 2.1 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая жирная |
40
|
99.2 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 855 | 565 | 62 | 28 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Аргентина |
40
|
35.2 | 7 | 0.8 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Конфеты Белорусские [Коммунарка] |
14
|
73.4 | 1 | 4.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 410 | 149 | 8 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3295 | 1587 | 101 | 75 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Лучшие рационы
