Дневник питания за 07.01.2019

У меня наверно борьба после праздников .
Нет чувства насыщения, как раньше.
Хочется съесть порции побольше и батона с вареньем или маслом и чаем с сахаром: уже три месяца как не ем батоны,так иногда мелкий кусочек, перебить охоту.
А на днях варенье достали желейное из черной смородины, вот хожу, брежу им.
Вес пока топчется на одном месте и на том спасибо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сушки простые из муки в/с	2	6.8	0.2	0	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	710	186	2	1	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Мясо по французски (куриная грудка)	26	37	5.8	1.4	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Зефир	37	120.6	0.3	0	29.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	380	308	10	7	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Кунжут (Жарка)	2	10.1	0.4	0.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	24	20.6	4.3	0.1	0.4
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
молочный шоколад “Рошен” с кокосовой нугой	50	240	2	11	32.5
Итого	506	444	22	20	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Аргентина	100	88	17.6	2	0
Котлеты, курица, по 2-20	48	106.6	8.7	5	6.6
Картофель	30	23.1	0.6	0.1	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	529	219	27	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0
Яичный белок куриный	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Голубцы овощные по 1-256	80	76	1.8	4.2	7.8
Итого	507	210	9	9	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	30	7.3	0.2	0.1	0.9
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
молочный шоколад “Рошен” с кокосовой нугой	40	192	1.6	8.8	26
Итого	346	216	3	9	29