Дневник питания и тренировок за 30.12.2018

Подводит погода нас, кругом туман, 30 декабря, гололед и слякоть. Хотя что удивляться в прошлом году 25 декабря лебедей кормили на озере, в соседнем городе.
Всех с наступающими праздниками!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	590	265	6	8	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	50	266.5	3.5	15.4	28.4
Итого	550	268	3	15	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	170	101.5	7.7	5.6	5.3
Мясо по французски (куриная грудка)	70	99.6	15.6	3.9	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Капуста белокочанная, квашеная	68	15.6	1.2	0.1	2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	30	159.9	2.1	9.2	17.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Хлебец белковый отрубной	20	40.4	3.2	0.3	5.7
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	894	643	41	27	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80.5	3	7.1	1.1
аскорбиновая кислота	1	10	0	0	2.5
Итого	317	90	3	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Путассу	40	32.8	7.4	0.4	0
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий желтый	5	1.4	0.1	0	0.3
Аджика	60	35.6	0.6	2.2	3.5
Пекинская капуста	17	2.7	0.2	0	0.3
Итого	583	129	10	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1,5 %	150	65.9	4.2	2.3	6
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Смородина, красная и белая	7	3.9	0.1	0	0.7
Омлет простой	25	31.9	2	2.4	0.6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Клементины	44	20.7	0.4	0.1	4.5
Итого	561	145	7	4	15
Итого за день	3795	1542	73	66	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В приложении закончилась моя тренировка и я искала новые, тем более что там нагрузка шла только на мышцы живота, а на остальные части тела минимальная...
сегодня попробовала три тренировки...
есть после нагрузки такой хочется очень сильно и голод застал меня неожиданно вечером. При том что привыкла не ужинать плотно, даже кефир не помог

ритмическая гимнастика интенсивная