Дневник питания за 28.12.2018

У меня сплошные американские горки то зажор, то наоборот ,есть не хочу.
На ужин запланированное съесть не смогла. Наиболее сильный голод до обеда я стараюсь съедать большую часть калорий с утра сегодня не получилось так как была не дома до обеда, в общем получилось , что получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	15	7.2	1.7	0	0.2
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0
конфеты любимая аленка	30	166.2	2	10.4	15.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	801	258	7	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клементины	100	47	0.9	0.2	10.3
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	33	94.4	6.8	7.3	0.1
Итого	440	179	7	9	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ по-вегетариански	130	45.1	0.7	3.5	2.9
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Укроп (Варка без слива)	4	1.5	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная	54	15.1	1	0.1	2.5
Тыква (Жарка)	30	5.1	0.3	0	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	54	52.3	11.3	0.7	0.2
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	54	33.5	1.6	1.9	2.5
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	30	170.7	1.2	11.9	15.4
Итого	694	458	20	27	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	403	93	1	4	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Свекла	0	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Блины, по 2-174	23	43.5	1.2	0.7	7.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	10	9.7	2.1	0.1	0
Итого	393	118	14	1	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кефир 1,5 %	100	43.9	2.8	1.5	4
Яблоко	23	10.8	0.1	0.1	2.3
Итого	133	68	4	2	7
Итого за день	3464	1177	56	61	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 29.12.2018 12:15

американские горки из-за того, что не доедаете нормы, следствие - зажор, и так бег по кругу, пока не наладите питание С улыбкой

Клубничка 29.12.2018 15:53

Светусенька, как-то обычно доедаю до нормы но иногда просто не лезет, в основном если к вечеру нужного количества калорий не добрала, то вечером точно не доем, просто ужин у меня около шести раньше не получается, а спать ложусь в девять, вот и не хочется много есть, в этом хорошо, а зажор в основном из за сладкого, если его много съела. А так вроде нормально, если больше двух конфет не съедаю, то и не переедаю.

Светусенька 29.12.2018 16:16

Вероника, а что это последние конфеты в вашей жизни? у меня куча сладостей лежит дома и нормально, никуда не убегут, а убегут - куплю свежих, сегодня конфету развернула, а шоколад уже рассыхается, вынужденно съела, т.к. в дороге была, работайте с головой, чем больше себе запрещаете, тем больше срываетесь, включайте в рацион себе каждый день сладости в пределах коридора, тем более, что не добираете рацион

Клубничка 29.12.2018 16:23

Светусенька, С улыбкой

так уже по две- четыре включаю больше думаю не надо. Головой понимаю неззя больше перебор. Тут продукты надо подкупить а то все овощи съела, свекла только осталась и ягоды.