Дневник питания за 26.12.2018

сегодня не могла напиться воды, сильная жажда мучала до вечера.
а вечером впервые за долгое время захотелось есть сильно что к запланированному рациону пришлось добавить кефир и миндаль.
а в тренировке день отдыха,с утра только легкая зарядка, пойду растяжку еще сделаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	638	177	5	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	630	61	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80.5	3	7.1	1.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
конфеты любимая аленка	25	138.5	1.7	8.7	13.3
Итого	530	330	5	16	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень куриная	30	41.3	6.1	1.8	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	66	128.7	16.5	6.5	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Хлебец белковый отрубной	70	141.4	11.3	1	19.8
Итого	847	422	36	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Клементины	150	70.5	1.3	0.2	15.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	52	57.2	11.4	0.3	1.7
Кефир 1,5 %	60	26.3	1.7	0.9	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	66	128.7	16.5	6.5	0
Картофель отварной по 1-206	22	16.5	0.4	0.1	3.5
Крыжовник	15	6.8	0.1	0	1.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1020	374	32	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Путассу	37	30.3	6.8	0.3	0
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Льняная мука	1	2.7	0.4	0.1	0.1
Овсяные отруби	1	2.5	0.2	0.1	0.5
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Итого	1014	161	13	6	11
Итого за день	4679	1528	93	48	170