Дневник питания за 20.12.2018

перебор по белкам. Нагрузка была больше чем писала в тренировках. Есть впервые хотелось даже вечером, еле сдержалась. Огорчил вес наутро огромный привес, просто неожиданно для меня, опять хочется выбросить весы куда подальше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	17	48.6	3.5	3.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Печень куриная	40	55	8.2	2.4	0.3
Яйцо куриное (Варка всмятку)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Печень цыпленка-бройлера	40	48.8	8.2	1.5	0.6
Сахар, коричневый	3	11.4	0	0	2.9
Итого	596	328	29	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Березовый сок (Соки и компоты)	200	48	0.2	0	11.6
Итого	450	48	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	50	159.5	4.6	11.5	9.3
Итого	300	159	4	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Зельц, из свинины	30	47.1	4.1	3.3	0
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Перец сладкий красный	9	2.4	0.1	0	0.5
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	65	70.1	11.8	2.5	0.2
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Сыр " Голландский новый "	5	16.5	1.3	1.3	0
Итого	601	290	25	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	450	351	13.5	6.8	58.5
Итого	710	376	13	6	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клементины	100	47	0.9	0.2	10.3
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Итого	499	195	3	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Перец сладкий красный	9	2.4	0.1	0	0.5
Мясо по французски (куриная грудка)	43	61.2	9.6	2.4	0.4
Итого	452	127	12	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	110	68	4	2	6
Итого за день	3718	1594	92	57	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 21.12.2018 09:13

у вас много углеводов для похудения, вот вода и задерживается, надо бы ограничить всякие сладкие творожки и напитки

Клубничка 21.12.2018 09:23

Светусенька, скорее всего так и есть я просто вчера весь день дома не была возили детей к врачу и потом почти сразу на работу вот и ела что попадало под руку в дороге. Смущаюсь

Светусенька 21.12.2018 10:35

Вероника, ну вот и не расстраивайтесь, и весы ни при чем, дальше все будет С улыбкой

Ирина 21.12.2018 10:46

Это вода гуляет, так что не расстраивайся!!! Все делаешь правильно и результат будет, никуда не денется!! Тебе что какие-то горящие сроки похудения установлены? Организм худеет медленно, но комфортно и надолго!

Клубничка 21.12.2018 11:52

Светусенька, спасибо Дарю цветочек

Клубничка 21.12.2018 11:57

Ирина Рекс, нет не спешу никуда наоборот пальто новое купили надо хоть зиму поносить Хихикаю

.
давно хочу весы спрятать на неделю но они не мои а дочери, и я утром не выдерживаю и иду посмотреть ну сколько ж сбросила...

Ирина 21.12.2018 12:26

Вероника, аналогично не могу не взвешиваться каждый день))) просто стараюсь теперь отстраненно воспринимать результаты, ориентируясь на средний вес за неделю

Клубничка 22.12.2018 15:36

Ирина Рекс, вот и мне также надо.