Клубничка
21.12.2018 07:31
Дневник питания за 20.12.2018
перебор по белкам. Нагрузка была больше чем писала в тренировках.
Есть впервые хотелось даже вечером, еле сдержалась. Огорчил вес
наутро огромный привес, просто неожиданно для меня, опять хочется
выбросить весы куда подальше...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
17
|
48.6 | 3.5 | 3.7 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
40
|
55 | 8.2 | 2.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Печень цыпленка-бройлера |
40
|
48.8 | 8.2 | 1.5 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 596 | 328 | 29 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Березовый сок (Соки и компоты) |
200
|
48 | 0.2 | 0 | 11.6 |
| Итого | 450 | 48 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный |
50
|
159.5 | 4.6 | 11.5 | 9.3 |
| Итого | 300 | 159 | 4 | 11 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Зельц, из свинины |
30
|
47.1 | 4.1 | 3.3 | 0 |
| Яичный желток куриный |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Перец сладкий красный |
9
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) |
65
|
70.1 | 11.8 | 2.5 | 0.2 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Сыр " Голландский новый " |
5
|
16.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 601 | 290 | 25 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
450
|
351 | 13.5 | 6.8 | 58.5 |
| Итого | 710 | 376 | 13 | 6 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины |
100
|
47 | 0.9 | 0.2 | 10.3 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 499 | 195 | 3 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
9
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
43
|
61.2 | 9.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 452 | 127 | 12 | 4 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 110 | 68 | 4 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3718 | 1594 | 92 | 57 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
21.12.2018 09:13
у вас много углеводов для похудения, вот вода и задерживается, надо
бы ограничить всякие сладкие творожки и напитки
Клубничка
21.12.2018 09:23
Светусенька, скорее всего так и
есть я просто вчера весь день дома не была возили детей к врачу и
потом почти сразу на работу вот и ела что попадало под руку в
дороге.
Светусенька
21.12.2018 10:35
Вероника,
ну вот и не расстраивайтесь, и весы ни при чем, дальше все
будет
Ирина
21.12.2018 10:46
Это вода гуляет, так что не расстраивайся!!! Все делаешь правильно
и результат будет, никуда не денется!! Тебе что какие-то горящие
сроки похудения установлены? Организм худеет медленно, но комфортно
и надолго!
Клубничка
21.12.2018 11:52
Светусенька, спасибо
Клубничка
21.12.2018 11:57
Ирина
Рекс, нет не спешу никуда наоборот пальто новое купили надо
хоть зиму поносить
.
давно хочу весы спрятать на неделю но они не мои а дочери, и я утром не выдерживаю и иду посмотреть ну сколько ж сбросила...
.давно хочу весы спрятать на неделю но они не мои а дочери, и я утром не выдерживаю и иду посмотреть ну сколько ж сбросила...
Клубничка
22.12.2018 15:36
Ирина
Рекс, вот и мне также надо.
