Клубничка

20.12.2018 03:52

Дневник питания за 19.12.2018

ээх с утра напланирую на 96% а потом кучу продуктов убирать приходится, не съедается все за раз, а к вечеру и вовсе есть не хочется...
раньше наоборот к вечеру голодная как волк была... Вот что правильное питание делает. Только с овощами никак не могу подружиться. А надо бы
Кстати отвес в килограмм после этого рациона. Сама глазам не поверила.
Кстати вопрос по теме чем вы добираете углеводы, если жиров и белков в норме?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	63	63.6	2.6	0.7	11.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Мясо по французски (куриная грудка)	58	82.5	12.9	3.2	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	26	74.4	5.3	5.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	542	248	21	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Яблоки печеные	80	52.6	0.5	1.1	10.9
Яйцо куриное (Варка всмятку)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Итого	548	318	14	17	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
Итого	367	119	3	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Скумбрия соленая	42	128.1	7.8	10.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	50	112	7	4.8	10.1
Тыква (Припускание)	10	1.9	0.1	0	0.4
Итого	539	440	19	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Березовый сок (Соки и компоты)	200	48	0.2	0	11.6
Итого	450	48	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень куриная	40	55	8.2	2.4	0.3
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Зельц, из свинины	70	109.9	9.7	7.6	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	540	254	23	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3236	1428	82	73	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Попова 20.12.2018 06:31

Бананом, а уж если много надо, тогда - зефир.)))

Клубничка 20.12.2018 06:59

Ирина Попова, спасибо, а еще?

Марусичка 20.12.2018 07:03

Хурма по углеводам бомба.

Клубничка 20.12.2018 08:32

Марусичка, это точно только я ее покупаю только когда работаю остальное время не могу, в запас могу купить но дома все равно все раздам детям и на следующий день снова без хурмы, также и с бананами ... С улыбкой

Мы белые и пушистые 20.12.2018 08:32

с утра напланирую на 96% а потом кучу продуктов убирать

та же фигня

Светлана 20.12.2018 09:10

у меня проблема, как недобрать этих углеводов!!)))) яблочко хурму слопал, кашкой заел, молочком запил - и перебор )))

20.12.2018 15:39

Светлана(52), аналогичная история! При этом у меня гречка 130 г, пара фруктов, даже хлеб не влазит по нормам. Иногда покупаю хлеба вкусного зернового маленькую краюшку и ем как деликатес по чуть-чуть всю неделю, но тогда ни ряженка, ни каша не помещается)

По имени Света 20.12.2018 15:40

Светлана(52), Тоже такая всегда проблема, углеводы не проблема набрать

Светлана 20.12.2018 16:00

olivva, это точно, а молока иногда так хочется, только остается понюхать Хихикаю

Ирина 20.12.2018 16:16

Добавь в салат из капусты на ужин, например, морковку, грамм 20 будет норм, тогда и b-car потянется. А вообще, можно было на обед каши (а лучше картошечку к рыбке) или яблочко, чтобы угли не провисали. И еще, лучше не бери из базы все эти пудинги и блины, нет уверенности в их соответствии приготовленным тобой) А так вообще классный рейтинг и много полезно-вкусного)

Клубничка 20.12.2018 19:44

Светлана(52), да у меня тоже всегда перебор, а это наоборот, даже непривычно

Клубничка 20.12.2018 19:47

olivva, ого. Я хлеб стараюсь кушать а то срывы потом... Немного но ем.

Клубничка 20.12.2018 19:48

Светлана(52), кошмар, ну возьми этот рацион на заметку тут и молоко и кефир

Клубничка 20.12.2018 19:49

Ирина Рекс, морковка была запланирована на вечер просто не было места в желудке для неё. Спасибо за ответ.

Светлана 20.12.2018 20:40

Вероника, мне кажется тут голодно )))

Клубничка 21.12.2018 04:54

Светлана(52),точно а то у меня просто запасы подкожные ешшо огго какие С улыбкой

вот я и не проголодалась

Ирина 21.12.2018 10:36

Вероника, ты значит малоежка))) у меня практически всегда все, что запланировала, находит свое место)))

Клубничка 22.12.2018 15:39

Ирина Рекс, вчера комментарий писала. Исчез.
Да какая я малоежка. Просто три дня мало ем, не хочется, на четвертый срыв своего рода, потом по новой, а после срыва дня два есть не хочется , третий голод подкатывает а четвертый у меня перерыв в гимнастике и в этот день особенно жрать хочется.

Ирина 22.12.2018 15:55

Вероника, у меня проблему срывов помогает решать именно сытный рацион каждый день, поэтому все таки желательно доедать до норм, чтобы потом не срываться

Клубничка 22.12.2018 16:07

Ирина Рекс, наверно если бы жила одна , никто не дергал а тут с тем темпом жизни что у меня, не получается есть во время, вчера снова абы что. Решила детям булочек напечь, пока месила, обед готовила свой полдник пропустила, обед через пень колода поела, булочки захотелось попробовать, ребенок больной, в итоге зажор к полднику и привело к ночной бессоннице, желудок стал. Сегодня до обеда ждала мужа с минералкой... Когда уже срывы эти прекратятся и смогу взять себя в руки?

Ирина 22.12.2018 16:12

Вероника, да, мне нечего и сравнивать, я то сама себе хозяйка))) Есть свои плюсы и минусы, моих родителей точно устроило бы, если бы у меня было меньше времени на МЗР и тренировки, но у них были внуки)))

Клубничка 23.12.2018 08:53

Ирина Рекс, согласна одной совсем тоже плохо

Ирина 23.12.2018 15:48

Вероника, да, знаешь, не чувствую никакой обделенности)))) родители и братик не дают мне чувствовать себя одинокой и ненужной)

Клубничка 23.12.2018 17:56

Ирина Рекс, это очень хорошо. У меня тоже младший брат