Дневник питания за 18.12.2018

Второй день не могу выйти из зажора сладким. Вес странно скачет. Взвешиваться с сегодняшнего дня буду раз в неделю. А а то получается шаг вперед, два назад, хотя возможно некоторые переживания так на меня повлияли и я второй день не могу себя организовать, в общем весы в сторону на неделю...
Надеюсь дальше исправлюсь..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	676	259	5	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	28	150.3	5.5	13.3	2.1
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Яблоки печеные	50	32.9	0.3	0.7	6.8
Итого	693	290	7	19	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	34	59.4	5	4.3	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	16	45.8	3.3	3.5	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	443	217	13	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	30	17.9	1.3	1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Скумбрия соленая	76	231.8	14.1	19.1	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Картофель отварной по 1-206	21	15.8	0.4	0.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]	12	49.3	0.5	1	9.8
Котлеты, курица, по 2-20	104	230.9	18.9	10.8	14.4
Итого	709	675	40	33	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Итого	349	175	15	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Ирис Нота Бум [Яшкино]	45	185	1.7	3.9	36.9
Итого	310	276	4	12	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3430	1894	85	97	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 19.12.2018 08:29

Чем больше простых углеводов в рационе, тем больше жор, и так по кругу. Только усилием воли менять простые на сложные угли, оставляя для сладостей процентов 10-15 калорийности.

Клубничка 19.12.2018 08:33

Ольга, истинная правда в ваших словах,
не устояла...
Два дня как ненормальная хочу сладкого.

Ольга 19.12.2018 08:40

Вероника, иногда делю конфету или зефирку на две-три части и смакую )))

19.12.2018 08:48

Углеводы Вы не превысили. Жиры,да, и калории немного. Видимо, есть силовые, может поэтому организм углей просит.

Клубничка 19.12.2018 08:50

Ольга, ого! Зефирку ладно а конфету я наверно не смогу поделить.

Клубничка 19.12.2018 08:53

Lanana, получилось, просто конфет много съела и если честно ими и объелась, больше ничего не хотелось, а желудок стал, ночью панкреатин пришлось пить.

19.12.2018 08:58

Вероника, перебор, да, хоть чего не приветствуется))

Клубничка 19.12.2018 12:47

Lanana, стараюсь держать максимум на желтых стрелочках, а силовые нагрузки, даже не силовые а так упражнения на пресс, ягодицы и кардио почти каждый день делаю и не всю нагрузку сюда вписываю, самое интересное каждый день кроме основной еды хочется чего то одного, вчера сладкого, позавчера ореха грецкого, сегодня аджики сильно захотелось.