Клубничка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Клубничка

05.12.2018 15:16

Дневник питания и тренировок за 04.12.2018

Не была дома и забыла взять с собой еду. В общем не доела много если учесть что почти три часа пробыла на ногах то еще меньше . Усталость накрыла задолго до дома так что есть себе го ловить не хотелось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде	27	69.1	7.2	4.2	0
Конфеты [Джаззи]	15	66.2	0.6	2.6	10.2
Шоколад Горький 72% [Спартак]	9	49.5	0.9	3.5	3.5
Колбаса вареная, докторская	7	18	0.9	1.6	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	510	204	9	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты, курица, по 2-20	110	244.2	20	11.4	15.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Клубника, сырая	20	6.4	0.1	0.1	1.5
Итого	750	390	26	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет из белого мяса	122	134.2	20.3	3.3	5.7
Итого	122	134	20	3	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Белорусский йогурт 2%	150	105	5.1	3	14.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	140	96.6	3.6	7	4.3
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Итого	395	203	8	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	30	54.9	5.6	1.1	5.5
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	100	189	23.3	10.9	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	480	296	31	14	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3257	1229	97	54	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Много дел в городе было.
Пешком до центра быстрым шагом - отличная кардио тренировка.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 845 ккал

Время: 160 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна Меньшикова

Котлеты филе курицы и филе бедра

Автор jjka96

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная