Дневник питания и тренировок за 27.11.2018

Сегодня суматошный день. Впервые за долгое время съела тяжелую мучную пищу: блинчики с творогом в обед -наелась аж до вечера .
в 18.00 ощущение сытости в желудке было настолько сильным (несмотря на то что сделала гимнастику) все равно не проголодалась и решила не есть через силу.
Проголодалась только к 20.00 выпила кефира с семенами льна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	24	99.1	0.7	3.7	15.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	904	284	4	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	30	30.3	0.9	1	4.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.7
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	70	42	2.1	2.2	3.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	764	301	16	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	120	334	16.4	21.7	19.3
Вода	500	0	0	0	0
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
Итого	640	361	20	22	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	10	5.2	0	0	1.4
Творог 2,0% жирности	10	11.4	2	0.2	0.3
Итого	270	16	2	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Семена льна	2.5	13.4	0.5	1.1	0.7
Итого	402	101	4	5	6
Итого за день	3480	1065	48	53	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Месяц на бодифлексе не дал ожидаемых результатов. Точнее никаких !возможно потому что я постоянно использую брюшное дыхание, не знаю, в общем временно перешла на аэробику -тренировка из приложения и записывать каждое упр. долго просто примерную растрату калорий буду заносить в дневник тренировок.