Дневник питания и тренировок за 23.11.2018

Из-за суматошного дня не смогла поесть нормально и вечером жутко голодная не смотря на то что съела ооочень много. Что то с моим рационом совсем плохо. Пойду кефир еще выпью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	170	185.3	4.4	7	26.4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	34	87	0.8	0.2	19.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	28	115.6	0.8	4.3	18.2
Итого	756	443	7	11	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	97	99	16.8	3.5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Щи из щавеля по 1-132	150	72	3.5	5.3	2.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	747	321	24	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	66	63.9	13.9	0.8	0.3
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Сметана 15,0% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Свекла, вареная	143	62.9	2.4	0.3	14.2
Конфеты, ирис	6	23.5	0	0.2	5.4
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Кукурузные палочки Хрумстик глазированнын сладкие	10	35	0.7	0.1	8.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Белорусский йогурт 2%	300	210	10.2	6	28.5
Итого	897	643	36	22	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки Хрумстик глазированнын сладкие	10	35	0.7	0.1	8.7
Кефир 1,5 %	150	65.9	4.2	2.3	6
Льняная мука	5	13.5	1.8	0.5	0.5
Овсяные отруби, сырые	10	24.6	1.7	0.7	6.6
Итого	175	139	8	3	21
Итого за день	3425	1594	77	48	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ооо сегодня оооочень спортивный день.
Пробежка пешком к эндокринологу заняла по часу времени туда и обратно, шла быстрым шагом чтобы увеличить нагрузку. Чувствую себя очень здорово.

Бодифлекс тренировка