Дневник питания и тренировок за 21.11.2018

спасибо всем за мудрые подсказки и советы. решила таки оставить сладкое в рационе просто не добирать калорий.
А сегодня явно всего недобрала, в результате голодная жутко.:think:
планировала себе рыбу приготовить и не успела срочно нужно было в ремонт нести телефон в плюсе прогулка на свежем воздухе, в минусе опоздала на ужин и ела что было и в итоге не сбалансирован рацион. нужно наверно заранее все готовить и продумывать. жаль без телефона труднее будет общаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный коктейль	200	346.2	7.6	16.6	40
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад диабетический горький с изомальтом	9	45	0.5	3.4	4.3
Итого	809	392	8	20	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свекла, вареная	113	49.7	1.9	0.2	11.3
Мясо по французски (куриная грудка)	100	142.3	22.3	5.5	0.9
Итого	413	192	24	5	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Конфеты неглазированные шоколадные	12	58.9	0.5	3.2	7.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	552	253	2	4	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	150	58.5	1.4	3	6.8
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Мясо по французски (куриная грудка)	37	52.7	8.3	2	0.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода	170	0	0	0	0
Итого	487	157	11	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Мясо по французски (куриная грудка)	100	142.3	22.3	5.5	0.9
Салат из свеклы и квашеной капусты	120	39.6	1.6	0.1	8.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	279	25	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	300	59	2	3	4
Итого за день	3141	1334	74	50	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

в плане спорта сегодня отличный день.
на месте не сидела уборка в гардеробе, готовка. две тренировки. ходьба на свежем воздухе .
удручает что не запланировано многое, этому нужно учиться

Бодифлекс тренировка

	1	2	Итог
Время	70		70

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 844 ккал

Время: 160 мин

Светусенька 21.11.2018 20:34

вкусняшки нужно включать понемногу, но коридор калорий до минимума стоит добирать

Клубничка 22.11.2018 11:21

Светусенька, спасибо я их и собрала но получилось гимнастикой исчерпала и в итоге вечером просто голодала, и сама поняла что так не стоит увлекаться а то не выдержу, но я выпила на ночь кефир с отрубями аппетит перебила немного.