Клубничка
19.11.2018 20:18
Дневник питания за 19.11.2018
Рацион у меня сегодня ужасный. С восьми до семи на работе и день
суматошный зато в обед находила 8000 шагов. Мщу себе за вчерашний
отрыв :)
Запрет на сладкое сегодня держала однако все время хотелось чего нибудь пожевать.
Запрет на сладкое сегодня держала однако все время хотелось чего нибудь пожевать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Льняная мука |
10
|
27 | 3.6 | 1 | 0.9 |
| Льняное масло |
13.6
|
120.2 | 0 | 13.6 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
24
|
84.5 | 3 | 1.5 | 14.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 364 | 12 | 22 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 640 | 62 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр " Голландский новый " |
20
|
66 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 198 | 148 | 6 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Итого | 650 | 479 | 27 | 17 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 240 | 5 | 12 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр " Голландский новый " |
20
|
66 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 25 | 67 | 5 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Морская капуста |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Овсяные отруби, сырые |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 3.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 211 | 195 | 10 | 6 | 24 |
| Итого за день | 3296 | 1556 | 67 | 71 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
