Клубничка

18.11.2018 22:42

Дневник питания и тренировок за 18.11.2018

Хочется нарисовать себе большой и жирный крес
Ну почему такая слабовольная?
Не могу сказать нет сладкому.
В общем я обычно продолжаю дальше но на данный момент поставила себе цель неделя без конфет, шоколада сахара вообще.
1 чайная ложка меда в день.
Буду пробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	50	168.5	6.1	3	29.2
Льняная мука	10	27	3.6	1	0.9
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12	49.6	0.4	1.9	7.8
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Вода	500	0	0	0	0
Зефир	66	215.2	0.5	0.1	52.7
Итого	797	569	14	12	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	90	48.9	2	2.7	4.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	3	24.5	0	2.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Картофельное пюре по 1-208	41	30.8	0.9	0.3	6
Сосиски, молочные	25	65.3	2.8	6	0.1
Печень куриная (Тушение)	34	43.6	6.4	1.9	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	12.5	66.6	0.8	3.9	7.1
Бутерброд с морковью и сыром	30	61.8	2.1	3.5	5.8
Итого	445	361	15	21	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Мандарин	41	15.6	0.3	0.1	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	301	356	15	28	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Салат из квашенной капусты и свеклы	50	35	1	2.5	2.3
Яйцо куриное (Варка всмятку)	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	50	266.5	3.3	15.5	28.3
Итого	242	458	16	28	32
Итого за день	1985	1745	61	90	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Упражнения утром делаю постоянно мне нравится. Тело стало более крепким и гибким. На второй этаж легко забегаю.
Правда домашние ругаются от шума моих занятий просыпается вся семья

Бодифлекс тренировка

	1	2	Итог
Время	70		70

Средняя нагрузка раскладывание вещей и готовка стоя

	1	2	Итог
Время	60		60
Дистанция

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	4		4

Результаты за день

Энергозатраты: 616 ккал

Время: 134 мин

AdaLena IIFYM 19.11.2018 06:22

Зачем такие ограничения?

Людмила 19.11.2018 08:28

Про жирный крест все понятно, Широкая улыбка

сама такая, а шоколад, зефирки, конфетки в рационе это чтоооо? Ай-яй-яй!

Клубничка 19.11.2018 09:32

Людмила, я как наркоманка решила сразу не слезать а то боялась сорвусь. И так две недели с ограничением мучного белого совсем не ем (для меня это подвиг) ., только конфетки и шоколад оставила.
Теперь вижу зря.

Клубничка 19.11.2018 09:37

AdaLena 178/62/32,спасибо.
Я уже полторы недели на одном месте, только сбросила килограмм и за сутки набрала снова. Сама не хочу.
Видимо нужно хотя бы на время отрезать. У меня с силой воли в еде всегда проблемы были, проще в спортзале 1-2 часа попотеть но не запрещать себе вкусненького, но сейчас нет возможности ни в зал ходить ни ходить в перспективе заниматься спортом, вот и нужно что то предпринимать.

Людмила 19.11.2018 09:41

Вероника, мне легче, когда этих соблазнов вообще нет дома, а на нет и суда нет... а по чуть- чуть я не могу, если уж захотелось - вволю поела и забыла... сладкий вкус обманываю сахзамами

Ирина 19.11.2018 11:19

Я тоже сладкоежка, но мне проще раз в неделю съесть батончик, а на выходных кусочек торта, вписав их в калорийность, чем отказываться от них вовсе. Вообще, для себя заметила, что когда рейтинг рациона стабильно нормальный 80-90, не возникает жуткой тяги к сладкому

19.11.2018 11:33

У Вас нормального количества еды нет, поэтому догоняетесь сладким. Что это за количество - сосиски - 25, печень 34, суп 90 и т.п. На один укус. Съешьте нормальную порцию овощей, к ним гарнир, грамм 100 и что-то мясное. Желудок будет заполнен. А с такими грамульками в желудке пусто. На десерт - дольку шоколада.

Станислав 19.11.2018 11:39

а чем Вам сладкое не угодило? Если употреблять в меру, то вполне неплохо вписывается в рацион.

Людмила 19.11.2018 12:18

Станислав, ключевое слово в меру Надо подумать

. Но вот с самой этой мерой как раз и не очень то складываются отношения Извини!

Клубничка 19.11.2018 20:36

Lanana, Да согласна если питаться реже нужны нормальные порции.
А я ем почти 6 раз в день. Это много для меня и я уменьшила порции если честно если порции больше желудок болит как будто объелась.
С сосиской отдельный случай я после как перешла на ПП перестала употреблять сосиски а тут гости были и на завтрак сосиски были самой быстрой едой ну и когда сварила то мне тоже захотелось и я съела полсосиски чтобы перебить желание.
Я стараюсь придерживаться массы 250 грамм на один раз по возможности если не сильно голодна. Сегодня ела в столовой и впервые поела норму которую ела раньше, ооо это было слишком много. В следующий раз возьму либо первое либо второе больше мы с моим желудком не тянем.

Клубничка 19.11.2018 20:38

Станислав, Где ж не угодило?
очень угодило ,только остановится трудно. Если б кто выдавал поштучно в день разве б я отказывалась а так согласна с Людмилой - очень трудно с чувством меры

Клубничка 19.11.2018 20:41

Людмила,Отдушина чтобы ела да 12 чтобы не сорваться с ПП

Клубничка 19.11.2018 20:43

Людмила, у меня муж детям купил ну и нам к чаю. В общем я сначала и не думала есть мног две -три. А потом аааа.... Вспоминать стыдно...

Клубничка 19.11.2018 20:45

Ирина Рекс, Я еще только учусь. Не всегда рейтинг рациона достигает 80 .буду искать компромисс.
Спасибо за совет

Людмила 19.11.2018 20:48

Вероника, как же я Вас понимаю, я это проходила, так все прилично начинается, а потом- беспредел какой- то.... С улыбкой

Мария Ки 19.11.2018 20:52

Сколько вы на дефиците калорий?

19.11.2018 21:00

Вероника, пусть даже так. Получается, объем остальной еды Вы сократили, а сладкого- нет. - у Вас 50 и 80 с лишним грамм только в двух приемах пищи. многовато))

Станислав 19.11.2018 21:28

Вероника, покупайте поштучно. две конфетки купите и смакуйте их весь день С улыбкой

Виктория Пугачева 19.11.2018 22:26

марничка, Главное Вы поняли в чем проблема и как с нею бороться!!! За собой замечала, если весь день питаться как положено и выдержать все норма без сахара и сладкого, то к вечеру в магазине уже не кидаешься на запрещенные продукты. Так держать! Всё у Вас получится!!! Хорошо

Vimanasan 19.11.2018 23:02

Можно сначала вместо двух ложек сахара - одну. Вместо конфеты - финик, вместо молочного шоколада - маленькую плиточку горького. Я где-то слышал, что сила воли - это ресурс, который тоже заканчивается и нужно быть осторожным, если ограничиваете в одном, то обязательно нужно найти другие положительные эмоции!

Meifa 20.11.2018 01:07

Ну не знаю... У меня ни разу не получалось отказаться от сладкого постепенно. Оно же такое - чем больше ешь, тем больше хочется. Это как с хвостом собаки - лучше сразу рубить целиком. Так что каждый раз переставала на неделю-две есть сладкое совсем. Потом уже могла реагировать адекватно, и съедать небольшое количество.

Мария 20.11.2018 04:40

зачем отказываться? зачем создавать себе трудности? вам врач запретил? ради чего исключать?

Клубничка 20.11.2018 18:58

Vimanasan, спасибо огромное за отзыв сегодня я это поняла. Нельзя резко обрывать зависимость, иначе начинаешь есть все подряд и не можешь остановится. Вчера не ела сладкого совсем и чувство голода деожало меня весь день. Уж лучше конфетку с утра или шоколад горький правда и после обеда есть не так хочется.

Клубничка 20.11.2018 19:05

Meifa, я тоже так думала но сегодня поняла не смогу отрубить сразу. Иногда думаю У меня после родов появилась сильная тяга к сладкому и я когда перестала кормить грудью как с цепи сорвалась, может и в организме не хватает чего.
У меня похожее было с семечками после вторых родов. Правда я тогда похудела на два размера. С улыбкой

Клубничка 20.11.2018 19:08

Мария, Нет вес приближающиеся к центру как то прописывает. Смущаюсь

Я сбросить хочу. Только кило полтора сброшу, мозг как лампочку включает "можно" и я срываюсь на сладкое на следующий день возвращается прежний вес и снова по кругу. Неделя правильного питания с ограничением сладкого и срыв. Надоело как то. Это при том что от мучного отказалась абсолютно. Максимум половинка кусочка одного хлеба.

Клубничка 20.11.2018 19:14

Людмила, вот вот главное знает что на диете.
А сегодня муж со сладенькой улыбочкой пришел и спрашивает сникерс будешь?
А было утро" Буду "говорю.
Было утро и я решила гимнастику сделала два раза так что скинем конфетку в энергию.
Вот и думай что надо ему?
Хочет чтобы сбросила а сам покупает сладости.

Клубничка 20.11.2018 19:18

Станислав, дело в том что в магазин я могу попасть два раза в неделю. Так что трудно купить две конфетки зная что завтра не сможешь их приобрести но совет хороший мне до магазина 30 минут ходьбы. Вот и конфетка в утиль, проблема только в том куда ребенка 10 месячного девать пока мама за конфеткой идет? Извини!

Шутка.
Совет отличный спасибо.

Клубничка 20.11.2018 19:19

Мария Ким, считать калории начала неделю назад а так уже третья с 28 октября в общем.

Мария Ки 20.11.2018 20:06

Мария Ким, считать калории начала неделю назад а так уже третья с 28 октября в общем.

Вероника, худеете три недели, но в первые две недели калории не считали? С улыбкой

Мария 20.11.2018 20:26

Вероника, работайте с источником проблемы, а не с ее последствиями. Лампочки "можно" включаете именно вы. Где-то засела установка: сброшу чуть-чуть, значит уже можно. Потренируюсь активно - значит можно. Ставите запреты и на них же срываетесь. Не ставьте запреты - не придется срываться. Контроль сладкого вам в помощь. Поменяйте угол зрения на свою проблему и подход, ответьте себе на вопрос "зачем мне худеть" и "почему мой вес такой большой" и устраняйте причину: переедание, отсутствие режима, пропуски еды, неудовлетворенность жизнью и тд. Кстати, о режиме. Позвольте организму самому выбирать.

Vimanasan 20.11.2018 20:27

Вероника, я тоже это прошел просто на своем опыте, когда перестал сахар есть)

Светлана Фомичева 20.11.2018 20:31

доедайте белки - не будет так хотеться сладкого, у меня было так. если хорошо позавтракаю, то уже не заглядываешь в стол засладеньким

Клубничка 20.11.2018 20:43

марничка, здорово. Я читала пост Натальи но фото не видела что то пропустила.
Но хороший пример для мотивации Спасибо за комментарий С улыбкой

Клубничка 20.11.2018 20:47

Мария Ким, Нет просто отказалась от мучного и сладкое ела до 12 после шести не ем. Воду пью только.

Мария Ки 20.11.2018 20:55

Вероника, мне не понять. Я ем поздно, ложусь поздно, за полчаса до сна пью кефир. Мучное специально добавила для микронутриентов, когда начала вести дневники, до этого ни хлеб, ни хлебцы почти не ела. Вес уходит за счёт того, что перебора калорий не допускаю, максимум 101-102%. И никаких крестов.

Клубничка 20.11.2018 21:01

Мария Ким, я перебрала в тот день из за арахиса и конфет. Начала с конфет которые после обеда не ела а тут что то в подсознании сидит только чуть похудею сразу слабеет сила воли и срываюсь. На следующий день вес на полкило
а то и 800 грамм больше и новый круг сбрасывания. Вот и топчусь на месте вторую неделю.

Мария Ки 20.11.2018 21:06

Вероника, как это из-за конфет? Убирайте яйца, бутерброды, супы, тогда останется место для конфет и арахиса.

Клубничка 20.11.2018 21:12

Мария Ким, Жаль смайлики пропали ... Бутики в основном не ем. Но точно конфеты похудению вряд ли помогут

Мария Ки 20.11.2018 21:32

Вероника, помогут, если держать дефицит калорий. Почитайте курс как похудеть, в меню есть ссылки. Там и статья есть, "Можно ли похудеть на чипсах с печеньем?" http://health-diet.ru/article/pitanie/mozhno_li_pokhudet_na_chipsakh_s_pechenem_/

Ксения 20.11.2018 21:53

Хорошие советы - доедаете белки до нормы и выше - меньше тянет на "еще что нибудь". Не запрещайте себе сладкое, просто ответитьте себе на вопрос "Какой буду я яи моя жизнь, когда сброшу вес?". И вот эта вот запись у вас: "Средняя нагрузка раскладывание вещей и готовка стоя" - повеселила, однако. Это вы для чего эту "нагрузку" занесли в дневник тренировок?

Клубничка 21.11.2018 12:50

Ксения, спасибо за советы а нагрузку внесла чтобы подсчитывать сколько израсходовано а что нужно вносить? Смущаюсь

Клубничка 21.11.2018 12:53

Мария Ким, интересно я как то не сталкивалась с таким экспериментом. Спасибо Мария еще раз я внесла в питание шоколад и конфеты тем более у меня КД начались видимо поэтому и жор и срывы но все равно лучше когда стабильно и без чувства вины. Буду пробовать и эксперементировать с питанием. Дарю цветочек

Мария Ки 21.11.2018 14:07

Вероника, так многие поначалу делают, а потом начинают тратить калории более рационально.
Тем более, что с конфетами сложнее дефицит держать. Они вызывают аппетит, получается замкнутый круг. Без конфет намного легче нормы соблюдать.
Вероятно, через пару месяцев вы решите, что конфеты не настолько вкусны, как кажется сейчас. А если начитаетесь про трансжиры, вообще шарахаться будете от дешёвых конфет и зефира=)))

Клубничка 21.11.2018 20:13

Vimanasan, а сейчас как ?

Клубничка 21.11.2018 20:16

Мария Ким, про трансжиры я еще не читала...столько всего нового на сайте узнала.

Ксения 21.11.2018 21:21

Вероника, спорт вносите, интенсивные прогулки, лестницу там, скакалку, коньки и т.п. Работа по дому это, я думаю, входит в стандартный ежедневный энергообмен. Конечно, если вы не в клининговой компании работаете... тогда режим труда можно поактивнее поставить, чтоб программа сама вам обязательную норму калорий повысила.

Vimanasan 21.11.2018 23:19

Вероника, когда прям очень хочется сладкого - плиточка шоколада (1-2 квадратика). Ем мед иногда, финики. Обычный сахар и всякие тортики и все такое не ем, все хорошо. После того как перестал есть только сахар, не меняя остальной рацион потерял 1.5кг за месяц. Но у меня нет цели худеть.

Vimanasan 21.11.2018 23:23

Ксения, хороший совет. Еще можно когда видите какую-нибудь химозу или пироженое спросить себя. Какую пользу эта фигня принесет моему организму? Если никакой, то положить на место, а приступы купировать сухофруктами и медом)

Клубничка 22.11.2018 11:15

Ксения, у меня дома пока есть приготовлю, вверх по лестнице на второй этаж с ребенком и без набегаюсь не нужна никакая клининговая компания .скакалку пробовала но к сожалению начинают болеть ноги там где косточки почему не знаю но после последней попытки попрыгать нога болела три дня поэтому отложила данный вид спорта . грудной ребенок сейчас болеем, не имею возможности гулять да и когда можно далеко не уйдешь нужно изо всех сил толкать коляску под гору в общем энтузиазма на такие прогулки никакого.

но как то нужно учитывать свои нагрузки иначе я недобирая калорий и брошу свое похудение на полпути

Клубничка 22.11.2018 11:18

Vimanasan, у меня дочь за неделю полтора кг потеряла без сахара но в ее возрасте вес уходит быстрее.спасибо.

Ксения 22.11.2018 13:16

Вероника, если вы ничем не занимались и сразу за скакалку взялись, то да, могут быть проблем с суставами. Делайте суставную гимнастику, поиск в гуггле поможет. Скакалку я для примера физ.активности привела, а не как рекомендацию.

Мария Ки 22.11.2018 19:43

Вероника, послушайте фоном пока занимаетесь домашними делами:

Не самая грамотная речь, но воспринимается легко С улыбкой

Клубничка 23.11.2018 08:53

Ксения, спасибо за совет посмотрю интересно что за гимнастика.
А так я занималась по молодости и бегала и прыгала и аэробикой и легкой атлетикой всем по немногу, после третьих родов в тренажерный зал два года ходила а сейчас не могу тк работает по вечерам если сама на работе у меня рабочее время а в декрете не получается ходить да и далеко мы теперь. бодифлексом занимаюсь и пара упражнений на все группы мышц облегченной форме

Клубничка 23.11.2018 08:54

Мария Ким, спасибо огромное