Дневник питания и тренировок за 16.11.2018

Сегодня без срывов. Порадовала себя зефиркой и конфеткой с утра, чтобы вечером не хотелось. Хотелось конечно но это больше психологический момент. Я себе пообещала что завтра чего нибудь сладенькое съем. не добрала чего той ни жиров ни даже углеводов. Запланировала себе творог но просто не смогла больше есть. Просто не лезет. Интересное ощущение после ужина. Будто выпила спиртного. Интересно почему так получилось?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	139	140.3	5.8	1.5	25.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Льняная мука	10	27	3.6	1	0.9
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	10	21	0.5	0.1	4.5
Морская капуста маринованная	90	19.8	0.4	0.5	3.7
Итого	924	451	14	25	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	50	95	14.5	3.7	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	33	130.7	0.7	4.1	22.6
Итого	378	388	17	12	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	50	43.5	2.5	1.6	4.3
Итого	50	43	2	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	130	58.5	3.9	2	6.2
Вода	250	0	0	0	0
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Картофельно-кабачковые оладьи	130	109.3	3.6	1.4	20.4
Итого	545	201	8	3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	450	36	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Печень куриная	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Морская капуста маринованная	30	6.6	0.1	0.2	1.2
Итого	720	156	16	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Льняная мука	10	27	3.6	1	0.9
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	440	142	8	6	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3757	1418	69	54	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня добавила тренировку пресса только потому, что после некоторых приемов пищи кажется что объелась это итог бодифлекса - после дыхательных упражнений и вакуума живота сокращаются мышцы желудка и меньше хочется есть

Да на время занятий бодифлексом не смотрите я пока не разобралась как
правильно создать упражнение чтобы калории подсчитывались правильно. Я на другом сайте посчитала и ввожу время чтобы получилось нужное количество калорий.