Дневник питания и тренировок за 14.11.2018

Сегодня день рождения дочери праздновали вот тогда малость от диеты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	17	152.7	0	17	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Льняная мука	10	27	3.6	1	0.9
Итого	940	533	10	27	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр " Голландский новый "	23	75.9	6	6	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	493	133	6	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с сыром, чесноком и киви	33	100.2	2.6	4.5	12.4
Итого	33	100	2	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	70	133	20.3	5.2	0
Мясо по-французски	50	132.3	5	11.5	2.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	75	213.8	2.9	2	46
Зефир, глазированный шоколадом	33	130.7	0.7	4.1	22.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Итого	383	794	32	27	102

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2599	1561	52	65	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люблю бодифлекс. Гимнастика для ленивых и в то же время выносливых и настойчивых.
Делать нужно каждое утро натощак.
А у меня еще прием гормонов тоже натощак и после таблетки просыпается жор а есть нельзя полчаса😁.
В общем 15 гимнастика спасает от голода. занято и тело и мозги. Опять же калории лишние до свидания.
Занимаясь 2 недели снова чувствую себя гибкой, стало легко собирать игрушки ребенка с пола