Клубничка
28.01.2019 19:11
Сегодня немного голодный день получился. С собой не взяла покушать
на работу но если честно голодно было только после 16 часов до
этого есть не хотелось сильно.
На ужин итак много сьела больше не влезло , решила не насиловать организм тем более вчера было застолье
На ужин итак много сьела больше не влезло , решила не насиловать организм тем более вчера было застолье
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
114
|
124.3 | 3 | 4.7 | 17.7 |
| Омлет простой |
55
|
70.8 | 4.5 | 5.2 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты Коровка [Roshen] |
14
|
51.7 | 0.4 | 0.6 | 11.2 |
| Итого | 604 | 258 | 8 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| напиток кисломолочный йогуртный Активита 1.5% жира |
330
|
264 | 9.9 | 5 | 43.6 |
| Итого | 530 | 264 | 9 | 5 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
190
|
53.2 | 3.4 | 0.4 | 8.9 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
95
|
90.6 | 20.6 | 0.7 | 0.4 |
| Шампиньоны |
9
|
2.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
9
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр " Голландский новый " |
5
|
16.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 541 | 198 | 26 | 5 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
6
|
18.1 | 0.2 | 0 | 4.6 |
| Итого | 234 | 186 | 6 | 15 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
41
|
62.2 | 5.2 | 4.5 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
47
|
43.1 | 9.4 | 0.5 | 0.2 |
| Свинина, грудинка мякоть (Жарка мелким куском) |
14
|
80.1 | 1.1 | 8.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
9
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
20
|
36.6 | 3.7 | 0.7 | 3.6 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
63
|
15.3 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 524 | 316 | 21 | 14 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1,5 % |
150
|
65.9 | 4.2 | 2.3 | 6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 355 | 71 | 4 | 2 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3388 | 1296 | 76 | 53 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
28.01.2019 09:40
Уважаемые жители сайта , читая некоторые блоги мне стало интересно,
какая мотивация движет вами？
Что вас привело на этот сайт？
Почему вы здесь？
Почему вы хотите похудеть, поправится, накачаться？
Какая сила вами движет, когда что то не получается, и что придает сил снова оторвать попу от дивана и начать заниматься спортом, анализировать питание и дальше？
Что вас привело на этот сайт？
Почему вы здесь？
Почему вы хотите похудеть, поправится, накачаться？
Какая сила вами движет, когда что то не получается, и что придает сил снова оторвать попу от дивана и начать заниматься спортом, анализировать питание и дальше？
6
291
Клубничка
27.01.2019 20:36
Случилось быть в гостях, и получился загрузочный день, возможно мне
и нужен был такой после всего.
Подскажите после загрузочного дня можно устроить голодовку или разгрузочный день？
Подскажите после загрузочного дня можно устроить голодовку или разгрузочный день？
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Творог 9% жирности |
18
|
34.2 | 2.3 | 1.4 | 3.1 |
| Итого | 266 | 227 | 13 | 12 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
8
|
43.8 | 0.5 | 2.8 | 4.4 |
| Творог 9% жирности |
50
|
95 | 6.5 | 4 | 8.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Какао смесь, порошок |
2
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде |
40
|
24 | 0.5 | 0 | 5.7 |
| Итого | 321 | 304 | 11 | 11 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
130
|
70.6 | 2.9 | 3.9 | 6.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
7
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
55
|
107.3 | 13.8 | 5.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты, ирис |
6
|
23.5 | 0 | 0.2 | 5.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Итого | 358 | 310 | 19 | 14 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
300
|
732 | 67.8 | 51 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
113
|
188.4 | 17.5 | 13.1 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Зефир |
120
|
391.2 | 1 | 0.1 | 95.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
50
|
206.5 | 1.5 | 7.8 | 32.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
1
|
1.8 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
1
|
1.5 | 0 | 0.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 1065 | 1641 | 90 | 72 | 152 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4510 | 2483 | 133 | 111 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
26.01.2019 19:12
Ааааа что делается？
Утром взвесилась 86.5
Попила воды около 500 грамм составила питание на день пойду думаю вес сфотографирую, так как в марафоне учавствую, стала на весы, фотик приготовила а тут Сюрпиииз: 87.4 еще больше чем вчера.
Настроение до нуля упало, я вчера впервые за долгое время воды мало пила и отвес который по сути и должен был быть увидела на весах, а тут опять вверх скачок, я уже не знаю что мне делать？
Причем с утра просто невыносимо хочется воды, я уже привыкла 3 литра в день пить, а вчера только полтора за день, так как в дороге боялась пить много....
В общем мне нужна была перезагрузка,устроила сладкий день.
Утром взвесилась 86.5
Попила воды около 500 грамм составила питание на день пойду думаю вес сфотографирую, так как в марафоне учавствую, стала на весы, фотик приготовила а тут Сюрпиииз: 87.4 еще больше чем вчера.
Настроение до нуля упало, я вчера впервые за долгое время воды мало пила и отвес который по сути и должен был быть увидела на весах, а тут опять вверх скачок, я уже не знаю что мне делать？
Причем с утра просто невыносимо хочется воды, я уже привыкла 3 литра в день пить, а вчера только полтора за день, так как в дороге боялась пить много....
В общем мне нужна была перезагрузка,устроила сладкий день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1330 | 385 | 20 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 706 | 116 | 2 | 2 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
35
|
94.5 | 3.3 | 3.8 | 11.6 |
| Итого | 535 | 94 | 3 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
5
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Суп молочный с макаронами, по 1-172 |
165
|
95.7 | 3.6 | 3.1 | 13 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Куриные растрепушки |
20
|
40.6 | 5 | 1.2 | 2.4 |
| Винегрет овощной |
100
|
76.6 | 1.7 | 4.9 | 6.8 |
| Колбаса вареная, свиная |
20
|
55.4 | 2.2 | 5.2 | 0.1 |
| Конфеты Коровка [Roshen] |
30
|
110.7 | 0.8 | 1.3 | 24.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 435 | 15 | 16 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
18
|
96.6 | 3.5 | 8.6 | 1.3 |
| Конфеты Коровка [Roshen] |
44
|
162.4 | 1.2 | 1.8 | 35.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 282 | 6 | 12 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Варенье из клубники |
50
|
142.5 | 0.2 | 0.1 | 37 |
| Итого | 90 | 247 | 3 | 1 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет простой |
70
|
90.2 | 5.7 | 6.6 | 2 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 281 | 93 | 5 | 6 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1,5 % |
100
|
43.9 | 2.8 | 1.5 | 4 |
| Льняная мука |
3
|
8.1 | 1.1 | 0.3 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 313 | 63 | 5 | 2 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4521 | 1718 | 61 | 65 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
25.01.2019 19:34
Сегодня была в дороге весь день своих продуктов поесть не
получилось.
Удержалась от бургеров, картошки фри и курицы в кляре и колу уговорила мужа не покупать ребенку. В итоге себе только кофе и мороженое, весь мой обед.
Когда дома пересчитала калории то почти дневной рацион потратила, а я все думала чего ж я не голодная , а сухофрукты очень сытная пища, сушеные яблоки и вовсе моя слабость. Все продукты кроме завтрака и ужина с примерным весом, на глазок.
Удержалась от бургеров, картошки фри и курицы в кляре и колу уговорила мужа не покупать ребенку. В итоге себе только кофе и мороженое, весь мой обед.
Когда дома пересчитала калории то почти дневной рацион потратила, а я все думала чего ж я не голодная , а сухофрукты очень сытная пища, сушеные яблоки и вовсе моя слабость. Все продукты кроме завтрака и ужина с примерным весом, на глазок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
40
|
58.6 | 4.9 | 4.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
29
|
82.9 | 5.9 | 6.4 | 0.1 |
| Итого | 282 | 363 | 15 | 22 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Яблоко сушеное |
100
|
253 | 2.2 | 0.1 | 59 |
| Итого | 230 | 314 | 2 | 0 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 300 | 236 | 3 | 15 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Яблоко сушеное |
50
|
126.5 | 1.1 | 0.1 | 29.5 |
| Итого | 74 | 280 | 5 | 14 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, свиная |
40
|
110.8 | 4.3 | 10.3 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Зефир |
9
|
29.3 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
48
|
49.4 | 10.9 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 197 | 353 | 26 | 16 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2783 | 1546 | 54 | 68 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
24.01.2019 20:56
Только вчера жаловалась что углеводов мало и вот тебе, сегодня
перебрала по глупости, впервые за три месяца сьела булочку в дороге
и только потом села считать калошки, так ладно калошек еще в запасе
а вот углеводов перебор получился...:)
А потом наоборот жрать захотелось, и вечером просто оооочень голодная была.
Хотела сделать перерыв в тренировках а тут пришлось увеличивать коридор калошек.....Ээээх нечего ныть вчера было....
А потом наоборот жрать захотелось, и вечером просто оооочень голодная была.
Хотела сделать перерыв в тренировках а тут пришлось увеличивать коридор калошек.....Ээээх нечего ныть вчера было....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
111
|
112 | 4.6 | 1.2 | 20.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
18
|
58.7 | 0.1 | 0 | 14.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
22
|
21 | 4.8 | 0.2 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 775 | 318 | 17 | 7 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 230 | 85 | 6 | 6 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
20
|
93.2 | 2.7 | 9.1 | 0 |
| Булочки молочные |
100
|
257 | 8.8 | 2.2 | 50.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 570 | 428 | 13 | 12 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 420 | 207 | 4 | 12 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
22
|
21 | 4.8 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 412 | 365 | 25 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Посольская сырокопченая из мяса птицы в/с |
27
|
102.6 | 5.2 | 13.9 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Картофель отварной по 1-206 |
39
|
29.3 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
10
|
11.3 | 2.4 | 0.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Конфеты Коровка [Roshen] |
16
|
59 | 0.4 | 0.7 | 12.8 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Итого | 487 | 457 | 25 | 29 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3294 | 1861 | 94 | 82 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
23.01.2019 19:57
Чем вы добираете углеводы？Сегодня пришлось разбавлять вкусняшками
рацион, чтобы добрать угли, а с ними как всегда, начнешь добирать а
потом трудно остановится.
утром опечалил привес,.то ли позавчерашний рацион аукнулся то ли еще что ...не унываю всегда смотрю недельный результат. Но по прежнему ползу вниз как черепаха что бы ни делала. Увеличила нагрузки в тренировках, добавила кардио,а результат пока тот же.
утром опечалил привес,.то ли позавчерашний рацион аукнулся то ли еще что ...не унываю всегда смотрю недельный результат. Но по прежнему ползу вниз как черепаха что бы ни делала. Увеличила нагрузки в тренировках, добавила кардио,а результат пока тот же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
20
|
19.1 | 4.3 | 0.2 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
28
|
80.1 | 5.7 | 6.2 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 684 | 300 | 15 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 360 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Какао смесь, порошок |
2
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
27
|
25.7 | 5.9 | 0.2 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 404 | 296 | 19 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.8 | 0.2 | 4.1 |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Драники картофельные по 1-242 |
136
|
172.7 | 3.7 | 6.1 | 25.3 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чайный пирог |
28
|
71 | 1.3 | 1.3 | 13.7 |
| Итого | 721 | 468 | 11 | 22 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Итого | 390 | 259 | 9 | 2 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Печень цыпленка-бройлера |
50
|
61 | 10.3 | 1.9 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
57
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Драники картофельные по 1-242 |
50
|
63.5 | 1.4 | 2.3 | 9.3 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кефир 1,5 % |
150
|
65.9 | 4.2 | 2.3 | 6 |
| Льняная мука |
3
|
8.1 | 1.1 | 0.3 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Мармелад желейный |
8
|
25.7 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 624 | 352 | 26 | 12 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3583 | 1752 | 83 | 64 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
46
Клубничка
22.01.2019 19:43
Сегодня голод до ужина не так сильно ощущался, накатило к 16.00
надо заранее готовить еду.
Интересно что после дневного перекуса есть больше не хотелось есть и я убрала ужин и вечерний перекус.
В рацион добавила больше каши , супа, яйца перенесла на ужин, на случай голода вечером, оказалось они закончились меняла на ходу пищу.
Вес можно сказать закрепился тот который был пять дней назад 86.6 а то прыгал вверх вниз,понемногу начинаю постигать науку осмысленного питания, не всегда еше получается противостоять самой себе.
Интересно что после дневного перекуса есть больше не хотелось есть и я убрала ужин и вечерний перекус.
В рацион добавила больше каши , супа, яйца перенесла на ужин, на случай голода вечером, оказалось они закончились меняла на ходу пищу.
Вес можно сказать закрепился тот который был пять дней назад 86.6 а то прыгал вверх вниз,понемногу начинаю постигать науку осмысленного питания, не всегда еше получается противостоять самой себе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
13
|
69.6 | 0.8 | 4.2 | 7.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 922 | 447 | 15 | 18 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 360 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Какао смесь, порошок |
2
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 375 | 200 | 8 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
130
|
77.1 | 1.3 | 4.8 | 7.5 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
40
|
56.9 | 8.9 | 2.2 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
48
|
48.4 | 2 | 0.5 | 8.9 |
| Итого | 631 | 296 | 17 | 13 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1,5 % |
100
|
43.9 | 2.8 | 1.5 | 4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 691 | 445 | 39 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 202 | 17 | 0 | 2 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3581 | 1482 | 81 | 60 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Французкий жим лежа:
Лягте на пол, возьмите ребенка и выполняйте упражнение. Хорошее настроение обеспеченно обоим. А вам тоннаж в 200кг.
Моя малышка в восторге.
Лягте на пол, возьмите ребенка и выполняйте упражнение. Хорошее настроение обеспеченно обоим. А вам тоннаж в 200кг.
Моя малышка в восторге.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
8 |
10 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
12 |
26 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
100 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
13 |
18 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 481 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 351 раз
Тоннаж: 200 кг
Клубничка
21.01.2019 19:21
Как вы боретесь с голодом？
Меня он преследует уже второй день, вчера еле сдерживалась, сегодня просто сдалась.
Была на работе, съела все запасы...
дернуло меня зефир и миндаль купить домой , с голода подмела зефир и миндаль аж 40 грамм все что купила на неделю вперед,:( в общем меняю питание:углеводов набирать буду по полной и пока доходить до верхней границы отсчитанных программой калорий а то беда просто.
Меня он преследует уже второй день, вчера еле сдерживалась, сегодня просто сдалась.
Была на работе, съела все запасы...
дернуло меня зефир и миндаль купить домой , с голода подмела зефир и миндаль аж 40 грамм все что купила на неделю вперед,:( в общем меняю питание:углеводов набирать буду по полной и пока доходить до верхней границы отсчитанных программой калорий а то беда просто.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
92
|
137.1 | 5.5 | 1.6 | 24.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
5
|
9.8 | 1.3 | 0.5 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Колбаса Посольская сырокопченая из мяса птицы в/с |
20
|
76 | 3.8 | 10.3 | 0 |
| Итого | 845 | 361 | 19 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 396 | 236 | 5 | 14 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
82
|
137.2 | 12.8 | 9.5 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
45
|
121.5 | 4.2 | 4.9 | 14.9 |
| Итого | 447 | 337 | 20 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Шампиньоны |
15
|
4.1 | 0.6 | 0.2 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр " Голландский новый " |
5
|
16.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 465 | 185 | 26 | 5 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биолакт |
210
|
150.4 | 6.1 | 6.7 | 16.4 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Зефир |
66
|
215.2 | 0.5 | 0.1 | 52.7 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Итого | 596 | 639 | 14 | 28 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Драники картофельные по 1-242 |
150
|
190.5 | 4.1 | 6.8 | 27.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Куриная грудка (филе) |
15
|
17 | 3.5 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 420 | 349 | 8 | 10 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
1
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кефир 1,5 % |
50
|
22 | 1.4 | 0.8 | 2 |
| Итого | 251 | 23 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3420 | 2132 | 96 | 93 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
20.01.2019 20:02
Сегодня с утра хотелось есть практически до вечера , еда ненадолго
утоляла голод а потом по новой, что это может быть？
Может из за недостатка углеводов или нагрузки, я поменяла тренировки, увлеклась ходьбой с Лесли Сансон.
Муж принес колбасу себе любимому в общем не удержалась и перебрала жиров не слабо.
Может из за недостатка углеводов или нагрузки, я поменяла тренировки, увлеклась ходьбой с Лесли Сансон.
Муж принес колбасу себе любимому в общем не удержалась и перебрала жиров не слабо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
98
|
143.7 | 11.9 | 10.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Мандарин |
25
|
9.5 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 889 | 342 | 17 | 17 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Кефир 1,5 % |
200
|
87.8 | 5.6 | 3 | 8 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 516 | 360 | 29 | 19 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки печеные |
65
|
42.8 | 0.4 | 0.9 | 8.8 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Какао смесь, порошок |
2
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 802 | 175 | 4 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
90
|
53.7 | 4.1 | 3 | 2.8 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
90
|
250.5 | 12.3 | 16.3 | 14.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
17
|
67.8 | 0.3 | 1.2 | 13.9 |
| Итого | 498 | 373 | 16 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Колбаса Посольская сырокопченая из мяса птицы в/с |
27
|
102.6 | 5.2 | 13.9 | 0 |
| Итого | 317 | 127 | 6 | 14 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая |
70
|
133.7 | 12.6 | 9.2 | 0 |
| Мандарин |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 283 | 138 | 12 | 9 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3505 | 1515 | 86 | 84 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
