Блог Клубничка

Клубничка

22.08.2023 19:06

Дневник питания за 22.08.2023

С весом своей тушки, после долгого перерыва, из гимнастики добавила ходьбу с Лесли приседания и отжимания.
Вчера все же еды мне не хватило, то ли поздно спать легла ночью хотелось устроить ночной дожор, но удержалась.
Надо белка на ночь добавить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	50	6.2	0.3	0	1.7
Сулугуни	20	56	5.4	3.8	0.1
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	130	78	3.8	4.2	6.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Итого	607	382	23	24	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	133.5	30.4	1.1	0.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Шоколад молочный	27	149.6	2.6	9.4	13.6
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	572	500	37	15	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
творог 5%	140	168	25.2	7	2.1
Черника, замороженная, неподслащенная	60	30.6	0.3	0.4	5.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	415	408	31	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	550	303	5	7	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
творог 5%	50	60	9	2.5	0.8
Итого	152	129	12	6	4
Итого за день	3796	1725	110	70	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

18

Клубничка

21.08.2023 18:13

Дневник питания за 21.08.2023

Возвращаюсь к правильному питанию.
Лето было загруженным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	200	228	10.8	6.4	35.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	440	364	15	10	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5%	100	120	18	5	1.5
Черника	77	33.9	0.8	0.5	5.9
Сахар песок	2.5	10	0	0	2.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	379	203	20	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира	100	121	15.5	2.8	8.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	275	251	19	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сырок творожный сладкий ароматом ванили с массовой долей жира 8%	90	162	11.7	7.2	13.5
Итого	330	436	16	24	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сулугуни	20	56	5.4	3.8	0.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Итого	524	222	8	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5%	100	120	18	5	1.5
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1702	189	21	9	5
Итого за день	3651	1668	101	63	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Клубничка

01.01.2023 05:48

Всех с наступившим Новым годом ! Желаю целеустремл...

Всех с наступившим Новым годом !
Желаю целеустремленности, силы воли и терпения достигнуть желаемых форм, и сохранить их...
Но главное здоровья и мирного неба над головой!

7

2

Клубничка

25.12.2022 07:37

Привет МЗРовцы и марафонцы... У нас тут эпидемия г...

Привет МЗРовцы и марафонцы...
У нас тут эпидемия гриппа: заболела младшенькая мне даже не сразу хотели давать больничный ТК в лёгких чисто, горло вроде тоже в норме, но я как всегда знаю своего ребенка, все начинается с температуры, и на следующий день началось 39.4 практически двое суток не сбивалась, мелкая даже с кроватки не вставала. На вторые заболела уже я, на третьи сын.
Слава Богу на третьи уже младшенькая начала вставать и температура снизилась.
Так что неделя вся прошла почти без подсчётов...

3

18

Клубничка

19.12.2022 09:09

Дневник питания за 18.12.2022

Отчет за неделю.
Как всегда стартую быстро лишь бы не сойти с дистанции.
За неделю минус 1 кг.
Но добавила небольшие тренировки на все тело. Иногда велотренажёр и пресс.
Воскресенье еда в обед навскидку , ТК была не дома.
Вес немного вчера вернулся на 300 гр но это с моей щитовидкой ожидаемо опять же несмотря на нарушение , сегодня утром 93.2 осталось ....
Марафоним дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	150	171	8.1	4.8	26.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творожно банановое желе	50	50.4	5.3	1.4	4
Итого	400	223	13	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Котлеты, курица, по 2-20	200	444	36.4	20.8	27.6
Салат Оливье	75	138.3	3.8	11.2	5.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Бисквитный торт с масляным кремом	100	359.8	6.5	13.4	53.3
Кекс простой	50	155.7	3.4	7.2	19.2
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	775	1263	53	55	135

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	30	40.2	4.4	2.3	0.5
Творожно банановое желе	50	50.4	5.3	1.4	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	380	139	10	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3055	1626	77	66	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

9

Клубничка

17.12.2022 19:07

Дневник питания за 17.12.2022

Первая неделя идёт интенсивный спад веса, добавила физнагрузки чтобы мышцы сохранить, но по прежнему по вечерам ещё устаю...
Коллега по работе советует почистить организм. Посоветуйте чем можно чистить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	150	176.3	17.4	2.4	21.2
отбивные из филе курицы	30	67.7	7.7	3.1	2.3
Сыр " Голландский новый "	15	49.5	3.9	3.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	12	65	0.9	4.1	6.2
Капуста маринованная	75	49.8	1	2.6	5.6
Итого	982	412	31	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	170	134	3	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная	100	66.4	1.3	3.4	7.4
Суп куриный с пшеном	250	47.2	3.3	0.8	6.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
отбивные из филе курицы	45	101.6	11.6	4.6	3.5
Холодец из курицы	50	33.6	3.6	2.1	0.3
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты Минский грильяж Коммунарка	20	83.6	0.9	2.8	13.7
Итого	735	411	23	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Итого	35	105	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
АлфаВит Классик	1	0	0	0	0
Мясо по французски (куриная грудка)	30	55.8	8.5	2.3	0.3
творог 5%	109	130.8	19.6	5.5	1.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	1150	315	34	11	17
Итого за день	3072	1379	94	57	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

19

Клубничка

15.12.2022 17:52

Дневник питания за 15.12.2022

Хочу тудааааа где ждут меняяяяяя...
Сегодня ещё минус двесте грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	200	228	10.8	6.4	35.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты Минский грильяж Коммунарка	20	83.6	0.9	2.8	13.7
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	1050	408	12	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	108	144	3	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
гороховый суп с курицей	250	136.8	11.3	3.5	15
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Сырники мои	148	338.3	27.1	10.4	33.3
Желе с творожно- черничное	100	78.8	11.1	0.6	6.7
Итого	1218	590	51	14	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
АлфаВит Классик	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Мясо по французски (куриная грудка)	80	148.8	22.6	6.2	0.8
Итого	983	205	25	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	3509	1437	96	44	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Клубничка

15.12.2022 11:59

Дневник питания за 14.12.2022

Метели прекратились наконец-то и на улице красота неописуемая...
На весах минус 700...
Жизнь прекрасна...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	75	159.8	4.9	5	23.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Низкокалорийное клубничное желе с творожным кремом	100	76.9	11.4	0.5	6.7
Итого	480	421	30	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	95	113	2	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	17	36.2	1.1	1.1	5.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
гороховый суп с курицей	250	136.8	11.3	3.5	15
Томатная паста. Консервы	75	76.5	3.6	0.4	14.3
Макароны отварные, по 1-302	68	66.6	2.4	0.3	13.6
Куриная отбивная	50	93.9	14.8	2.2	3.5
конфеты любимая аленка	17	94.2	1.1	5.9	9
Низкокалорийное клубничное желе с творожным кремом	75	62.6	9.2	0.4	5.1
Итого	772	603	45	14	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Куриная отбивная	65	122	19.2	2.9	4.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Итого	692	329	36	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3239	1469	114	48	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Клубничка

13.12.2022 19:58

Дневник питания за 13.12.2022

Люблю гороховый супчик. Уже второй раз варю за эту неделю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Куриная отбивная	90	168.9	26.6	4	6.2
конфеты любимая аленка	17	94.2	1.1	5.9	9
Конфеты с Начинкой Крем-Брюле [O'Zera]	30	144	2	7.2	17.7
Сулугуни	15	42	4.1	2.9	0.1
АлфаВит Классик	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	453	549	37	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	160	135	2	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп с курицей	250	136.8	11.3	3.5	15
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Итого	300	187	13	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
творог обезжиренный	50	40	9.2	0.3	0.8
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Вафли с фруктово-ягодными начинками	50	177	1.4	1.7	38.7
Итого	400	263	11	2	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Авокадо	11	17.6	0.2	1.6	0.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	521	225	23	5	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3334	1361	88	39	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

11

Клубничка

12.12.2022 15:49

Дневник питания за 12.12.2022

Не знаю как где но у нас метёт и метёт, то лёд , то снег, за неделю намело сугробов, настоящая зима!

Питание выстроила по старой версии так как мой организм только при такой калорийности сбрасывает вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	240	273.6	13	7.7	42.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Сулугуни	22	61.6	5.9	4.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир	20.5	66.8	0.2	0	16.4
АлфаВит Классик	1	0	0	0	0
Итого	643	479	19	12	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Итого	370	271	11	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клементины	150	70.5	1.3	0.2	15.5
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Итого	190	235	4	11	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
творог 5%	100	120	18	5	1.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	310	319	20	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	358	133	20	1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	3121	1439	76	51	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

31